Отслабнете, без да гладувате 6 съвета за ежедневието
Вместо да разчитате на катастрофални диети и предполагаеми чудодейни лечения, търпението и устойчивостта са ключовете за отслабване. Тези прости ежедневни съвети ще ви помогнат най-накрая да отслабнете в дългосрочен план.
Да се отървем от излишните килограми в началото на годината, които може да са се натрупали през Коледа - или дори преди нея - е популярна резолюция.
Ако намерението е да се превърне в успешен проект, катастрофалните диети, за които британският лекар спешно предупреждава, и диетите от глад не са добра идея.
Защото, за да отслабнете устойчиво и да не попаднете в капана на известния йо-йо ефект, не се нуждаете от нито едно от тези предполагаеми чудодейни лечения.
Вместо това, тези шест прости съвета ще ви помогнат - без да гладувате или без да се отказвате.
1. Яжте повече
Обемът на храната може да направи разликата в загубата на тегло. Вместо да разчитате на най-малките порции, които нито задоволяват глада, нито апетита и по този начин често водят до глад за храна, определено трябва да ядете повече.
Но е важно кои храни се консумират. Висококалоричните храни с малък обем трябва да се избягват.
Пример: В зависимост от долива бургерът има между 800 и 1200 килокалории и се изяжда само за няколко хапки.
Вкусното тартам фламбе, от друга страна, има само около 500 калории в класическия вариант с постно бекон и праз, но трябва да го хапете много по-дълго.
Така че можете да измамите собственото си тяло, като ядете обемни, нискокалорични храни като зеленчуци или салата, ядете бавно и дъвчете добре.
Така усещането за ситост настъпва, докато все още ядете.
2. Наслаждавайте се съзнателно на въглехидрати
Тъй като в наши дни получаването на храна вече не е работа на живота, повечето хора си изкарват прехраната предимно седнали, тялото изгаря значително по-малко енергия през деня, отколкото беше при нашите предци.
В същото време мозъкът се нуждае от храна под формата на въглехидрати, за да остане продуктивна. Ето защо е важно съзнателно да се наслаждавате на тези въглехидрати.
Пълнозърнестите продукти са добър избор. Те имат повече калории, но също така ви засищат по-дълго.
3. Качете се на тежестите
За да отслабнете в дългосрочен план, без да сте гладни, основният метаболизъм трябва да бъде увеличен. Това е възможно само чрез редовно упражнение и цялостно изграждане на мускулите.
Накратко: Качете се на тежестите, за да укрепите собствените си малки двигатели с вътрешно горене - тоест мускулите си. И те се нуждаят от много гориво под формата на протеини, здравословни мазнини и витамини.
Здравословната, протеинова и богата на мазнини диета насърчава изграждането на мускули, което от своя страна увеличава основния метаболизъм и по този начин улеснява отслабването.
4. Поставете интервални тренировки
В допълнение към силовите тренировки, на план трябва да бъдат включени два до три интензивни интервални единици на седмица.
Интервалното обучение (HIIT) не само изгаря много калории, укрепва издръжливостта и насърчава насищането с кислород в кръвта, но също така засилва метаболизма ви.
Галерия със снимки: Звезди в сравнение преди и след - тези знаменитости са отслабнали
5. Яжте съзнателно
Вместо да се храните постоянно между вратата и пантата, за устойчивия успех е важно да ядете храната съзнателно. Това включва планиране на хранене и наслада от тях отново.
Отделянето на време и яденето бавно и с удоволствие без разсейване е първата стъпка. По-специално, смартфонът не трябва да се използва.
Проучванията показват, че ако се разсейвате от мобилния си телефон по време на хранене, ще консумирате повече калории. Същото важи и за телевизията.
Осъзнатата диета също включва да не си забранявате нищо - защото тези храни бързо се превръщат в буквално забранените плодове, на които е трудно да се устои.
По-добре е да се гарантира, че сладкиши, сладкиши и други подобни се консумират съзнателно и не се поглъщат отстрани.
Това улеснява проследяването на това колко всъщност сте изяли.
6. Не се страхувайте от мазнини
Много диетични продукти се фокусират върху по-малко мазнини и обещават лесно удоволствие без съжаление. Но за да може да предложи съпоставим вкус, ароматната мазнина често се заменя със захар, подсладители и изкуствени подобрители на вкуса.
Така че вместо да разчитате на леки продукти, които в момента не са убедителни дори в Stiftung Warentest, здравословните мазнини трябва да бъдат в менюто.
Мононенаситените и полиненаситените мастни киселини, съдържащи се в риба, авокадо и ядки със студена вода, например, дори могат да ви помогнат да отслабнете.
Те подпомагат работата на храносмилането, работата на мозъка, изграждането на мускули и общите метаболитни процеси в тялото.