Отслабнете бедрата - Най-добрите съвети и упражнения Отслабнете без упражнения - Най-добрите съвети за отслабване
За това не е нужно да ходите на фитнес. Ще ви покажем най-добрите упражнения за бедра, които да правите у дома. Можете да го използвате, за да получите красиви, стегнати бедра.
Само упражненията за бедра обаче не ви носят красиви крака!
Открийте какво още трябва да направите, за да получите мечтаната фигура и да я запазите в дългосрочен план.
Как мога да отслабна на бедрата си?
Бедрата се нуждаят от много упражнения, за да поддържат форма. Без достатъчно упражнения, особено жените често изпитват повишено съхранение на мазнини. Ако бедрените мускули са достатъчно активирани, те изместват мазнините около тях и предотвратяват по-нататъшното им съхранение.
За да направите това, трябва да знаете, че има два различни вида мастна тъкан при юноши и възрастни:
Вътрешната коремна мазнина (висцерална мазнина) се натрупва и разгражда много по-бързо като краткосрочен енергиен запас, отколкото мастните подложки, които са разположени директно под кожата и са по-скоро дългосрочен енергиен запас за време на нужда.
Следователно отслабването на стомаха е по-лесно от отслабването на бедрото, дъното, бедрото или други части на тялото.
Най-бързият начин да получите стройни крака е, когато мазнините на корема ви вече са разградени. Така че първата стъпка е да се отървете от коремните си мазнини. И това работи най-добре с комбинация от здравословна диета и редовни упражнения за цялото тяло!
Отслабване на бедрата: правилната диета е ключова
Ако сега имате идеята да изгладите нежеланите си килограми, тогава трябва да го изхвърлите отново. Гладуването не прави нищо! Рискувате само да станете жертва на прословутия йо-йо ефект и в крайна сметка да станете дори по-дебели от преди.
Вместо това следвайте 13-те златни хранителни правила на здравословната диета с високо съдържание на фибри. Можете дори да отслабнете, без да спортувате и между другото след кратко време ще се почувствате много по-продуктивни и по-живи от преди.
7-те най-добри упражнения за бедро, които да правите у дома, за да отслабнете на бедрото
1. Клякания за тънки крака
Застанете изправени, краката на ширината на бедрата, изпънете ръцете успоредно на пода напред, с права горна част на тялото, огънете бавно коленете, докато бедрата станат успоредни на пода. Изпънатата горна част на тялото образува ъгъл от 45 градуса отпред с пода. По време на упражнението за бедро ръцете винаги са опънати успоредно на пода. Дръжте коленете зад пръстите си през цялото време.
С три серии и 10-20 повторения всяка сутрин и вечер можете бързо да видите видими успехи. Колкото повече повторения правите и колкото по-бавно се качвате нагоре и надолу, толкова по-ефективно е упражнението.
2. Тонизирайте бедрото
Изправете се изправете и направете голяма крачка напред. Предният крак е огънат около 90 градуса, а задният е изправен. Краката са толкова отдалечени, че правият заден крак почти докосва пода. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, изправете се и направете същото с другия крак (около 20 повторения на крак).
3. Нападнайте се със свити крака
Застанете на ширина на ханша, хвърлете се напред, бавно слезте надолу със задно коляно, докато докоснете пода и след това се върнете нагоре. Прибл. 20 повторения. Същото и с другия крак.
4. Повдигане на таза - добра тренировка за бедрото
Легнете по гръб с крака, свити в ширината на бедрата на пода. Сега повдигнете и спуснете таза си около 20-30 пъти. След това починете няколко минути и повторете упражнението три пъти сутрин и три пъти вечер.
5. Премахнете моста до бедрото
Легнете по гръб като с повдигане на таза. Свийте краката си и поставете краката на ширината на бедрата на пода. Ръцете са точно до тялото на пода - длани надолу. Повдигнете таза нагоре, докато гърбът и бедрата образуват права линия. Краката ви сега трябва да са точно под коленете. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди (не клатете). Спуснете таза обратно на пода, починете няколко секунди и повторете упражнението 20-30 пъти (за предпочитане сутрин и вечер).
нараства: 1.) Както по-горе; 2.) Ако гърдите, стомаха, бедрата и бедрата образуват права линия, тогава изпънете единия крак, така че да удължава тази линия в права линия до върха на стъпалото. Така че стоите само на един крак. Двете бедра остават успоредни. Сменете краката след около 15 секунди. След това се отпуснете (не повече от 1 минута). Прибл. 20 повторения. Това упражнение стяга още повече бедрата, като същевременно укрепва основните мускули.
6. Ножици, изрязани за вътрешната част на бедрата
Ножичната стачка е чудесно упражнение за вътрешната страна на бедрата (адуктори).
Легнете с гръб на пода - ръцете ви изпънати с дланите надолу под дъното. По време на упражнението краката са винаги опънати до върховете на краката. Сега повдигате и двата крака. По време на упражнението дръжте лумбалния си гръбнак на пода, за да предпазите лумбалните си прешлени. Сега първо премествате десния удължен крак, доколкото е възможно, наляво над левия удължен крак, след това левия крак, доколкото е възможно, надясно над десния удължен крак. Краката ви описват вид движение на ножица, пръстите на краката - повече или по-малко големи полукръгли движения около другия крак.
Това упражнение за отслабване на бедрата също осигурява плосък корем.
7. Хубави крака с клекове на вратата
Застанете с гръб към стената или затворена врата, краката на ширината на ханша, ръцете и дланите до стената/вратата. Застанете на колене и с двата крака едновременно далеч от стената/вратата, докато бедрата ви са хоризонтални спрямо пода, а долните крака са вертикални. Гърбът ви стои до стената. Отстрани изглежда сякаш седите с гръб до стената/вратата на въображаем стол. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете и след почивка от 1 минута или по-малко, направете колкото се може повече повторения.
С това упражнение за бедра много бързо ще получите красиви тънки крака.
Не се страхувайте от помпения ефект
С всички упражнения за бедра не е нужно да се страхувате, че бедрата ви ще станат още по-дебели чрез целенасочени силови тренировки. Това няма да се случи, защото мазнините в бедрата обикновено изчезват много по-бързо, отколкото мускулите растат.
Целевите тренировки за сила няма да изпомпват бедрата ви, но ще ги направят по-стегнати и стройни. Помпеният ефект се открива само при мъже, които в допълнение към силовите си тренировки приемат специални хранителни добавки. Въпреки това, мускулите растат много по-бързо при мъжете, отколкото при жените поради генетични причини.
Кой спорт за издръжливост е най-подходящ за отслабване на бедрата?
Плуването, колоезденето, ходенето, джогингът, кънките на кънки, ски и сноуборд са идеални за отслабване на бедрото. Те тонизират цялото тяло по естествен начин, стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините, много ефективно намаляват стреса и водят до дълбока релаксация след тренировка, което също насърчава загубата на тегло.
5 изключително важни съвета за отслабване на бедрата с упражнения за бедра
- Уверете се, че винаги се придвижвате до индивидуалния си лимит на изпълнение с всяко упражнение, без да взимате твърде много или твърде много.
- Поставете само цели, които можете лично да постигнете, за да избегнете излишни разочарования.
- Винаги комбинирайте целеви силови тренировки с упражнения. Силовите тренировки само укрепват отделните мускулни групи. Упражнението активира всички мускули и по този начин цялото ви тяло. Колкото повече мускули активирате, толкова повече изгаряте мазнините.
- Силовите тренировки са ефективни само ако дадете на мускулите си 48 часа да се регенерират. Следователно винаги трябва да правите почивка от поне един ден между две силови тренировки за едни и същи мускулни групи.
- По време на тренировката на бедрото си представете как активираните мускули на бедрото се изцеждат и изгарят мазнините около тях и комбинирайте тази визия със силни положителни емоции по няколко пъти на ден.
Ако статията Ви е харесала Отслабване на бедрата, очаквам препоръка към Вашите приятели, роднини и познати. Можете също така просто да кликнете върху цветните бутони за споделяне.
Благодарим за вниманието и се забавлявайте и успех при загуба на бедрата!