Как да превърнем здравословното хранене в навик Foodlovin

Трудно ли ви е да се храните здравословно?
Може би особено когато би било особено полезно да се поддържа здравословна ежедневна диета - т.е. по време на стресови фази?
И се питате: защо е така?

Толкова предварително: не липсва вашата дисциплина, а по-скоро липса на навик.
И фактът, че е вероятно да свържете здравословното хранене с въздържанието.
Фу, но как можеш да промениш това?
Тук ще получите практически съвети как можете с радост да интегрирате здравословна диета в ежедневието си.

Защо здравословното хранене е израз на грижа за себе си

Замисляли ли сте се защо здравословната диета не трябва да бъде изключение, а ежедневен навик, дори част от начина ви на живот?

Съвсем просто: това е може би най-добрата форма на превантивно здравеопазване.
Сега звучи доста трезво.
Казано малко по-душевно, здравословното хранене е най-простата форма на любов към себе си.
И това твърдение може също да бъде изпълнено с конкретно съдържание: качеството ви на живот ще се повиши, имунната ви система ще се засили, работата ви, храносмилането ви, настроението и качеството на съня ви значително ще се подобрят. Здравословното хранене може да направи всичко това и това определено не е приказка.

Но от вас зависи да искате това.
Единственото нещо, което трябва да направите, е да успеете да добавите здравословна диета.
Да, силата на навика ще ви улесни много след няколко седмици. Ако можете сами да почувствате положителните ефекти, няма да ви струва повече да избирате здравословни храни пред шоколад или чипс. Това се превръща в рутина, навик, начин на живот.

Не пропускайте нищо!

Получавайте всички новини в бюлетина

Така свиквате със здравословна диета

Какво е навикът така или иначе и защо е толкова полезен?

Навиците са неща, които правим, без да мислим за тях.
Като миенето на зъбите.
Навиците улесняват живота ни много, защото освобождават мозъка ни от усилието да претегляме всеки път, когато вземаме решение. Искам ли да направя това сега? Защо искам да направя това Как го правя Кога? Заслужава ли си усилията?

Нашият мозък взема до 20 000 решения на ден. И всеки от тях струва енергия.
Точно затова навиците са толкова важни и толкова положителни: буквално си спестявате сили и енергия

Мислите ли, че здравословното хранене има нещо общо с отказването? Това погрешно схващане първо трябва да излезе от мислите ви.

Защото има (например тук в блога) невероятно вкусни рецепти, които се състоят от здравословни съставки.
За да бъда честен: класическата пица, торти и други подобни не ме възбуждат вече.
Просто има твърде много, по-добри на вкус и определено по-ценни ястия, които са сред любимите ми храни.

Но много важна, може би най-важната част от цялото нещо: ако имате навик на здравословно хранене, не можете да правите без!
Защото само сумата прави разликата. Така че не е нужно да се справяте напълно без шоколад, пица и кроасан, ако наистина ви харесва (нека изчакаме и да видим, след известно време небцето ви свиква с тези неща и те изведнъж не вкусват толкова добре, колкото са) по-рано).
Да се поглезите с парченце от време на време е абсолютно добре.
Защото трябва да се наслаждаваме на храната си. Да - всъщност (особено германците) ние често функционализираме храната. Така че, ако мислим само за това кои съставки са в нашата чиния, колко витамини и хранителни вещества усвояваме в момента, тогава не сме спечелили нищо. По-скоро загуби удоволствието.
Така че можете да се поглезите от време на време с парче от любимата си пица или шоколад. Просто се уверете, че след това съзнателно се наслаждавате на това и че тълпата не се изражда. Балансиран баланс е ключът към успеха тук.
Така че можете да се храните по-здравословно с радост, далеч от жертви и ограничения.

1. Бъдете ясни какво означава за вас здравословното хранене.
За това можете просто да напишете списък с предимствата, които една здравословна диета би имала за вас.
И така, как ще има положителен ефект върху вашето здраве и благосъстояние. Как това може да промени живота ви.
Помага да се имат предвид тези точки.

2. Разберете какво ви е пречило да се храните по-здравословно досега.
Защото, ако знаете и сте наясно със ситуациите, в които автоматично използвате вашата „нервна храна“, в бъдеще можете да осъзнаете точно тези ситуации, че шоколадът, например, също няма да реши проблемите и конфликтите.
Или може би това са стари вярвания, които продължават да саботират плановете ви да се храните по-здравословно.
След това непременно прочетете тази статия за вярванията в храненето!

3. Научете какво е добро за вас. Това включва особено съображенията от точка 1.
Повечето хора вече не знаят какво означава проста, здравословна диета поради многото диети, хранителни тенденции и съвети.
Ето съвет как да съставите здравословна храна:
Той трябва да бъде балансиран, т. Е. Да съдържа и трите хранителни групи. Те включват въглехидрати, протеини, мазнини. Само в комбинация храненето ще ви накара да се чувствате сити. Защо? Вашето тяло се нуждае от всичките 3 хранителни групи, така че ниското съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини например няма да работи в дългосрочен план.

4. Разработване на нови съчетания.

Те ще улеснят здравословното хранене в дългосрочен план. Примерите са:

Рутинни процедури при пазаруване: първо, не пазарувайте гладни и второ купувайте само пресни, здравословни, непреработени продукти. Колкото е възможно повече от регионално и с биологично качество.
Вашата храна трябва да се състои от здравословни продукти. Дали здравословни закуски (плодове, ядки и др.) Или предварително приготвени ястия. Когато сте гладни, автоматично посягате към здравословни ястия, а не към замразена пица.
Meal Prep: е основата за здравословно снабдяване в хладилника. И като цяло също така спестявате повече време, тъй като пазарувате веднъж или два пъти седмично, предварително гответе и здравословните ястия се предлагат охладени или замразени.

5. Вашата диета трябва да отговаря на вас и вашия начин на живот.

Това също означава: не е нужно да измисляте здравословно меню от 3 ястия в кухнята всеки обяд или вечер.
Това не може да бъде интегрирано в нормален работен ден и също не трябва да бъде целта. Можете също така да спестите време (вижте Приготвяне на храна). Особено когато пътувате много, винаги можете да опаковате достатъчно вкусни и здравословни закуски.
И не забравяйте: Освен здравословното хранене, упражненията, адекватният сън и адекватната почивка също са част от балансирания начин на живот.
Но ще ви кажа нещо: след като започнете да живеете по-здравословно, това е като домино.
Може да започнете да се храните по-здравословно, изведнъж ви става по-лесно да спортувате отново и се движите повече. По-балансирани сте и спите по-добре. Това ще ви постави в по-добро настроение и ще излъчи повече позитив, което от своя страна подобрява отношенията ви с другите.

Не е лошо, нали? Заслужава си!

Общото правило: отнема 21 дни, за да се превърне в навик, 90 дни, за да стане част от вашия начин на живот.
Това означава, че трябва да останете дисциплинирани през първите 21 дни и просто да следвате новите си здравословни хранителни навици. Малък съвет: просто не купувайте нездравословни неща предварително, тогава много неща ще бъдат излишни.

През това време Meal Prep ще улесни живота ви много.
Малко започване на скок може да помогне безплатната ми електронна книга за здравословно хранене в домашния офис бъда.
В тази безплатна електронна книга ще получите още повече съвети как да използвате MealPrep у дома. Освен това ще намерите седмични планове, които можете да запълните с вкусни и здравословни ястия. Да, всъщност трябва да сте упорити и последователни в началото. Стъпка по стъпка, най-добре е да започнете още сега:

Пожелавам ви много забавление и успех с изпробването му - след няколко дни вие сами ще бъдете изненадани от новия си навик!

Храна за домашен офис

Електронната книга ви дава 23 страници с десет напълно нови рецепти, които можете да използвате в домашния си офис
Пригответе се или се подгответе за миг - за сутрин, обед и вечер.