Отслабнете 7-те най-добри упражнения за незабавно отслабване - Business Insider
Отслабнете: 7-те най-добри упражнения за незабавно отслабване
Ако искате да направите фигурата си годна за плаж до лятото, трябва да разгледате по-отблизо тези упражнения на фитнес треньор.
Старите класики все още са най-добрите
Треньорите знаят, че упражненията, които правим, могат да окажат огромно влияние върху фигурата ни. Що се отнася до връщането ни във форма на плажа, има някои тренировки, които работят по-добре и по-бързо от други.
Тони Малоуни, треньор и физиолог от Националния институт за фитнес и спорт в Индианаполис, сподели своите най-добри съвети за отслабване с Business Insider. И показа, че някои от стандартните упражнения, които всички знаем, понякога са най-добрите начини за отслабване. Провери ги:
Наляганията са едно от най-добрите упражнения за трениране на горната част на тялото.
Наляганията са чудесен начин да приведете горната част на тялото във форма и да получите оформени ръце и рамене. Но това не е единственото нещо, за което са полезни. „Работите с ядрото, така че тренирате коремните мускули с него“, казва Малоуни.
Подлакътниците подпомагат тренирането на тялото ефективно.
Малоуни казва, че предпочита дъски, коремни преси или коремни преси, тъй като те са по-малко склонни да се объркат и по-рядко да наранят гръбначния стълб. Те са и по-ефективни, ако искате да тренирате горната част на тялото. „Вие стабилизирате гръбнака си“, казва Малоуни.
Ако наистина се справяте с обикновени дъски, можете да вдигнете ръцете или краката си за допълнително забавление.
„Когато вдигнете лакът или крак, усещате огромна разлика“, каза Манлони.
Важно е упражненията да се повтарят няколко пъти.
Подобно на много други треньори, Малоуни препоръчва на всеки, който иска да отслабне през лятото, да използва подходящи тежести и да прави бързи повторения. „За да се подготвите за плажа, препоръчвам висока интензивност“, казва Малоуни и добавя: „Освен това трябва често да повтаряте упражненията си.“
Учените са открили, че скачането и много плиометричните, експлозивни движения са добри начини за изгаряне на мазнини. Но ползите от много интензивните тренировки не свършват дотук. Датски изследователи наскоро съобщиха, че пациентите с диабет тип 2, които са правили много интензивни тренировки с продължителност 20 минути, не само са подобрили формата си, но и са поддържали по-постоянни нива на глюкоза в кръвта от тези, които са правили 40 минути на велосипед да води.
Едно от любимите упражнения на Малоуни е скокът.
За да изпробвате това, заемете същата позиция като нормален клек - сякаш седите на стол - но след това скочете нагоре. Малоуни казва, че това упражнение е идеално за извайване на тялото. „Също така изразходвате енергията, необходима ви за изгаряне на мазнините, които заобикалят вашите неактивни мускули. Метаболизмът ви се ускорява, така че консумацията на енергия се увеличава и изгаряте повече калории. "
Малоуни описва това упражнение като „брутално“, но отбелязва, че то също ще ви даде резултати.
Заемете позицията, показана на снимката, и скочете нагоре, докато сменяте позицията на крака си. Опитайте се да получите възможно най-много повторения в рамките на 30 секунди и след това направете пауза за 30 секунди.
И разбира се е включено любимото упражнение на всички: burpees.
С този скок с лицеви опори (burpees) вие не само оформяте тялото си, но и изразходвате допълнителна енергия, която ви помага да отслабнете.
Екранна снимка/Пот с Кайла
Набиранията и брадичките тренират големи части от тялото ви.
Ръцете и раменете ви ще свършат по-голямата част от работата в това упражнение, но обикновено ще трябва да сте силни, за да изпълните този подвиг. При класическото изтегляне гърбът на ръката ви е насочен нагоре, докато дърпате тялото нагоре, докато брадичката ви е над лентата. Брадичката, от друга страна, е издърпване в подхват с дланта ви. И при двата варианта трябва да се придържате към върха, доколкото можете.
Ако все още не успеете в издърпванията, можете да висите от стълба както обикновено.
В това упражнение задръжте на лентата толкова дълго, колкото можете. Малоуни препоръчва да правите упражнението няколко пъти на ден, за да изградите сила.
Малоуни препоръчва да правите тези упражнения за 30 секунди и след това да правите пауза за 30 секунди. Трябва да повторите цялата последователност четири до пет пъти.
Ако това е твърде лесно за вас, можете да тренирате за 40 секунди и да направите само 20 секунди почивка.
Както и да правите тренировката си, трябва да се съсредоточите върху бързото движение и правенето на много повторения.
Има обаче предупреждение относно тренировката: Ако сте прекарали повече или по-малко на дивана цяла зима, трябва да започнете бавно.
Трябва да си позволите поне ден или два почивки между упражненията.
Въпреки че добрата и потна тренировка помага, не помага, ако просто седите през останалата част от деня.
Проучванията показват, че тези, които просто седят по цял ден, не само излагат фигурата си на риск, но и изграждат опасни протеини, които могат да увредят сърцето и частите на мозъка, свързани с паметта. Това също може да доведе до дългосрочни щети като болестта на Алцхаймер и деменция.
Малоуни препоръчва хората, които прекарват много време на бюрото си, да стават поне веднъж на час и също да работят в различни позиции на бюрото си - седнали, изправени или дори коленичили. Той също така съветва паркирането на отдалечени паркинги и винаги вземането на стълбите, независимо колко етажа има. И накрая, Малоуни има още един важен съвет: „Приятно преместване. Дори ако се подготвяте да сте годни за плаж, трябва да се насладите на упражненията. "