Отслабнете 7 съвета, за да се придържате към диетата си - FOCUS Online
Забеляза грешка?
Здравословната диета има много положителни страни: красиво тяло, по-малко податливост на болести, повече жизнена енергия, по-добро настроение ...
Всъщност има само един отрицателен аспект: Може да е толкова трудно да бъдеш последователен.
Ето седем съвета, които могат да ви помогнат да създадете добри хранителни навици.
1. Поставете си реалистични цели
Реалистичните очаквания увеличават шансовете ви да поддържате здравословен начин на живот.
Ако си поставите прекалено силен натиск, за да отслабнете за нула време, изстрелът може дори да даде обратен ефект.
Изследователи са установили в едно проучване, че хората със затлъстяване, които се очаква да загубят много за кратък период от време, са по-склонни да отпаднат от програмата си за отслабване в рамките на 6–12 месеца.
Поставянето на реалистични и постижими цели за себе си може да ви попречи да се обезсърчите.
2. Бъдете наясно какво ви мотивира
Защо искате да включите здравословна диета в начина си на живот? Какви причини и идеи ви мотивираха да направите това?
Може да бъде полезно да се направи списък с всички причини, поради които искате да станете по-здрави.
Винаги, когато се изкушите да се върнете към нездравословно поведение, това е кратко напомняне за мотивациите, които могат да ви помогнат да останете на правилния път.
3. Превърнете дома си в зона без грях
Трудно е да се храните здравословно, когато сте заобиколени от нездравословна храна. Поговорката „извън погледа, извън ума“ тук важи напълно.
Ако държите нездравословните храни извън къщата или поне ги държите далеч от погледа, ще увеличите шансовете си да останете на път.
4. Откажете се от претенцията „всичко или нищо“
Мисленето в черно и бяло може да бъде истинска бариера за здравословния начин на живот.
Типичният сценарий: съгреши на парти с няколко нездравословни дреболии и след това реши, че диетата така или иначе е разрушена за този ден. Хубаво оправдание да преминете към по-нездравословна храна.
Опитайте се да се отърсите от миналото бързо и да изберете здравословни, непреработени храни за останалата част от вечерта, за предпочитане тези с високо съдържание на протеини. Защото това ще ви засити по-дълго.
Няколко „греха“ ще имат малък ефект върху дългосрочния ви успех, стига да продължите да ги балансирате със здравословни храни. Затова се опитайте да отхвърлите желанието да отбележите деня си или просто като „добър“, или просто като „лош“.
5. Винаги имайте със себе си някои здравословни закуски
Придържането към диета може да бъде трудно, особено ако сте извън дома за няколко часа. Когато възникне глад, вие сте склонни просто да „вземете нещо бързо“ отнякъде и сте доволни от почти всичко, което е налично в момента.
Това обаче често са преработени храни, които всъщност не оправят глада и освен това са нездравословни. Наличието на някои здравословни, богати на протеини закуски под ръка ще ви помогне да поддържате апетита си под контрол до следващото пълноценно хранене.
Ядките например са практична закуска в движение. По възможност твърдо сварени яйца, сирене или гръцко кисело мляко също се предлагат в малък хладилник.
6. Правете едновременно промени във фитнеса и диетата
Изследванията показват, че когато правите промени в диетата и навиците си за упражнения едновременно, резултатите се взаимно засилват.
В проучване, проведено върху 200 души, тези, които са се хранили здравословно и са спортували едновременно, им е било по-лесно да поддържат това поведение, отколкото тези, които или са започнали диета, или са спортували повече и едва по-късно вторият компонент за всеки добави здравословен начин на живот.
7. Проследявайте и наблюдавайте внимателно напредъка си
Записването на ястия в дневник, онлайн проследяващ храна или приложение за диети ще ви помогне да се придържате към плановете си за хранене. Постоянно напомняйки си за това, което сте приели, е просто по-трудно да продължите да нарушавате собствените си решения.
В същото време, измерването на собствения ви напредък в обучението може да ви мотивира да продължите. В тримесечно проучване затлъстелите жени, на които са дадени крачкомери, са ходили по-общо и са отслабнали шест пъти повече от тези, които не.
* Статията „Отслабнете: 7 съвета да се придържате към диетата си“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.