Отслабнете 7 старомодни съвети, които наистина работят
От диетолога Лукас Ленгауер, бакалавър
Последна актуализация: 26.06.2019
Преди не всичко беше по-добре.
Що се отнася до съветите за отслабване, много митове бяха разпространени преди десетилетия.
Например, отдавна се казва, че мазнините в храната ни са ни направили дебели. Сега е известно, че нито мазнините, нито въглехидратите ви правят дебели. Само излишъкът от калории причинява наддаване на тегло.
Но преди това имаше съвети за отслабване, които работят и днес.
В тази статия бих искал да ви представя 7 от тях. Освен това, разбира се, ще ви обясня и защо съответният съвет може да ви помогне да отслабнете.
Съвети за отслабване # 1: Изпийте голяма чаша вода преди всяко хранене
Често сте гладни между тях или не се чувствате наистина сити от хранене?
Тогава е много възможно да не пиете достатъчно. Често бъркаме глада с жаждата и ядем повече, отколкото е реално необходимо.
Добре известен съвет за отслабване е, че трябва да пиете 0,5 литра вода преди всяко хранене.
Това не само осигурява достатъчен прием на течности, но и подобрява ситостта.
Добро основно правило е да приемате 1,0 литра течност на всеки 20 килограма идеално тегло. Количеството, което не пиете преди хранене, просто се разпределя през останалата част от деня. При високи температури или физическо натоварване естествено трябва да приемате повече течности и електролити.
Като алтернатива на водата можете да използвате и неподсладен билков или плодов чай и така наречената вливаща се вода. Напитки, съдържащи калории, трябва да се пият много рядко, тъй като те едва се пълнят и често съдържат ненужно голямо количество захар, което може да предизвика глад.
Съвети за отслабване # 2: Без леки продукти
Когато леките продукти за първи път наводниха пазара, имаше голям скептицизъм. Мнозина се замислиха дали новите храни изобщо са здравословни и наистина ли могат да помогнат при отслабване.
Какво мога да кажа? Скептицизмът с право беше голям!
Тъй като при изключително голям брой леки продукти, съдържанието на мазнини просто се намалява и вместо това се добавя повече захар.
Но внимавайте: Не всеки лек продукт автоматично е лош.
За да е верен този съвет, трябва да се каже: Когато отслабвате, обърнете внимание кои леки продукти използвате.
Нискомаслените, но натурални млечни продукти като натурално кисело мляко, гръцко кисело мляко или Skyr определено не са леки продукти, които трябва да избягвате. Напротив: Те дори могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като те са почти изцяло протеини.
Определено трябва да избягвате леки продукти с ниско съдържание на мазнини, но пълни с индустриална захар. Поради ниското съдържание на мазнини и големите количества захар, те карат нивото на кръвната захар да се повишава бързо и след това отново да спада. Тази катастрофа е основна причина за апетита за храна.
Също така, внимавайте за скрити захари в продуктите с ниско съдържание на мазнини. Производителите на храни отдавна знаят, че потребителите до голяма степен искат да избягват захарта. Ето защо те използват многобройни съставки с различни имена, които в крайна сметка са почти същите като индустриалната захар.
Съвети за отслабване # 3: Яжте наполовина (FDH)
И по принцип FDH също се основава на научно доказан факт.
За да отслабнете, трябва да достигнете до така наречения калориен дефицит. Това не означава нищо друго освен това, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Това е единственият начин да загубите мазнини.
Без значение дали правите ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, палео диета или периодично гладуване: Дефицитът на калории винаги е необходим, за да загубим телесните мазнини.
За да пренастроим FDH нещо, ние просто го модифицираме. Следователно оттук нататък правилото е: Яжте половината от "лошите", силно преработени храни и удвоете тази от "добрите", естествени.
Съвети за отслабване # 4: Упражнявайте повече и тренирайте
Тези, които спортуват повече или спортуват повече, увеличават консумацията на калории. Това води до факта, че калорийният дефицит се достига по-лесно и по този начин намалява по-бързо.
Толкова много неща са били разбирани и преди и затова упражненията са един от най-често срещаните съвети за отслабване.
Един спорт, който е изключително препоръчителен, но който преди беше напълно извън тенденцията, е силовите тренировки.
За щастие почти всички сега знаят, че силовите тренировки понякога са най-добрият спорт, който можете да правите за вашето здраве и външен вид.
Поради своя мускулно-изграждащ ефект, силовите тренировки гарантират, че няма да загубим никаква мускулна маса, когато отслабнем. Освен това тялото се тонизира чрез изграждане на мускули и просто изглеждате по-добре след отслабване, отколкото без силови тренировки.
По-специално жените определено трябва да правят силови тренировки по друга причина:
При жените костната плътност вече намалява след 30-годишна възраст. Това е и причината, поради която жените имат значително по-висок риск от остеопороза (костна загуба), отколкото мъжете.
Силовите тренировки имат директен ефект върху костната плътност и следователно могат значително да намалят риска от остеопороза.
Да не говорим за други ползи за здравето, като засилена имунна система, подобрени нива на липидите в кръвта и по-малко болки в гърба.
Съвети за отслабване # 5: Водете дневник за храните
Всички знаем, че постоянните промени в диетата са необходими, за да се види дългосрочен успех. За съжаление много хора се хранят много подсъзнателно, мислейки си, че ядат относително здравословна храна, когато не са.
С хранителен дневник знаете точно какво сте яли и кога. Това, което сте правили тогава с писалка и хартия, вече може да се направи много лесно на вашия смартфон.
Като начало запишете какво сте яли и кога в продължение на една седмица. След седмицата правите равносметка и се уверете, че намалявате нездравословните и калорични храни парче по парче.
Това ще ви улесни много да промените диетата си и ще развиете силна информираност за здравословното хранене.
Съвети за отслабване # 6: Овесени ядки
Те могат да ви помогнат да отслабнете по три причини:
1.) Ако ги сварите с вода или мляко, обемът им се увеличава значително. В резултат те ви засищат изключително добре и са перфектна храна срещу апетита.
2.) 10-те грама фибри, които се съдържат на 100 грама, също ви пълнят и по този начин ви помагат да отслабнете.
3.) Овесените ядки са идеални за отнемане. Тъй като не винаги има нещо здравословно за ядене в движение, те могат да ви помогнат да следите.
Ако искате да включите овесена каша във вашата диета, опитайте нашата популярна ябълкова каша с канела.
Съвети за отслабване # 7: Повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците съдържат много фибри, витамини и минерали. Освен това тези храни имат много малко калории на 100 грама и са изключително засищащи.
Достатъчна причина винаги да обръщате внимание на ежедневния си прием на плодове и зеленчуци.
На ден трябва да има поне 500 грама плодове и зеленчуци. Повечето от тях трябва да идват от зеленчуци, богати на микроелементи. Ако можете да понасяте малко по-големи количества, можете също да ядете повече.
Заключение
Много от съветите за отслабване, дадени в миналото, вече са остарели. 7-те съвета отгоре са все още валидни и са потвърждавани няколко пъти от научни изследвания.
Какви старомодни съвети за отслабване все още можете да запомните? Чувствайте се свободни да ги публикувате като коментар под тази статия и ще ви кажа дали са прави или не.
Надявам се тази статия да ви е помогнала.
Поздрави и до скоро, Лукас и екипът за отслабване на Lecker.