Отслабнете 7 лесни съвета, за да останете на диета - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Що се отнася до промяна на диетата, първоначално сте мотивирани. Но в крайна сметка всичко се свежда до постоянство - а това е много по-трудно. Ето малко съвети за тези, които искат да се придържат към него.
Красиво тяло, по-малко податливост на болести, повече жизнена енергия, по-добро настроение: здравословното хранене има много положителни страни.
Всъщност има само един отрицателен аспект: Може да е толкова трудно да бъдеш последователен.
Ето седем съвета, които могат да ви помогнат да създадете добри хранителни навици.
1. Поставете си реалистични цели
Реалистичните очаквания увеличават шансовете за поддържане на здравословен начин на живот.
Ако отслабнете бързо през целта, ако си поставите прекалено голям натиск, изстрелът може дори да даде обратен ефект.
Изследователи са установили в едно проучване, че хората със затлъстяване, които се очаква да загубят много за кратък период от време, са по-склонни да отпаднат от програмата си за отслабване в рамките на 6 до 12 месеца.
Поставянето на реалистични и постижими цели може да ви попречи да се обезсърчите.
Формулата SMART може да ви помогне да поставите правилните цели.
2. Каква е мотивацията?
Защо изобщо искате да интегрирате здравословна диета във вашия начин на живот? Какви са причините и идеите, които са мотивирали този проект?
Може да е полезно да се направи списък с всички причини, поради които искате да живеете по-здравословно. Мотивацията „Искам отново да се впиша в старите си дънки“ вероятно ви кара само за кратко. По-добри са цели като „Искам да отслабна, за да се чувствам по-добре, по-здрав и по-силен“.
Винаги, когато се изкушите да се върнете към нездравословно поведение, това е кратко напомняне за мотивациите, които могат да ви помогнат да останете на правилния път.
3. Направете дома "зона без грях"
Трудно е да се храните здравословно, когато сте заобиколени от нездравословна храна. Поговорката „извън погледа, извън ума“ тук важи напълно.
Ако хладилникът е пълен с прясна храна и нездравословната храна е забранена от къщата - или поне се пази от погледа - това увеличава шансовете да останете в курса.
4. Не на принципа „всичко или нищо“
Мисленето в черно и бяло може да бъде истинска бариера за здравословния начин на живот.
Типичният сценарий: съгреши на парти с няколко нездравословни дреболии и след това реши, че диетата така или иначе е разрушена за този ден. Хубаво оправдание да изядете веднага цялата купа чипс.
По-добре е да се отърсите от миналото бързо и да направите по-здравословен избор през останалата част от вечерта, като непреработени храни, богати на протеини. Защото те държат по-дълго сити.
Няколко „греха“ имат малък ефект върху успеха в дългосрочен план, стига да продължите да ги балансирате със здравословни храни. Помага да не се отбелязва денят или просто като „добър“, или просто като „лош“. Вместо това, вечерта трябва да помислите за това, с което се гордеете този ден - и какво все още можете да подобрите през следващите няколко седмици.
5. Пригответе здравословни закуски
Придържането към диета може да бъде особено трудно, ако сте извън дома за няколко часа. Когато огладнеете, сте склонни просто да „вземете нещо бързо“ някъде - и сте доволни от почти всичко, което е налично в момента.
Това обаче често са преработени храни, които наистина не могат да задоволят глада и освен това са нездравословни. Да имате под ръка някои здравословни закуски с високо съдържание на протеини е по-добър начин да поддържате апетита си под контрол до следващото си пълноценно хранене.
Ядките например са практична закуска в движение. По възможност твърдо сварени яйца, сирене или гръцко кисело мляко също се предлагат в малък хладилник.
В галерията: 20 здравословни закуски за отслабване
6. Подхождайте едновременно към фитнес и промени в диетата
Изследванията показват, че резултатите се подсилват взаимно, ако едновременно промените диетата и навиците си за упражнения.
В проучване, проведено върху 200 души, тези, които са се хранили здравословно и са спортували едновременно, са заявили, че ще им бъде по-лесно да поддържат това поведение, отколкото тези, които или са започнали диета, или са засилили фитнес тренировките и са започнали втория компонент по-късно добави здравословен начин на живот.
7. Проследявайте и следете отблизо напредъка
Записването на ястия в дневник, онлайн проследяващ храна или приложение за диети ви помага да се придържате към хранителните планове. Постоянно напомняйки си за това, което сте приели, е просто по-трудно да продължите да нарушавате собствените си решения.
В същото време, измерването на собствения ви напредък в обучението може да ви мотивира да продължите. В тримесечно проучване затлъстелите жени, на които са дадени крачкомери, са ходили по-общо и са отслабнали шест пъти повече от тези, които не.
Между другото, успехът при отслабването не бива да зависи от броя на везните. Дразните се от теглото си всяка вечер е разочароващо. Много по-хубаво е, когато се събудите един ден и установите, че панталоните изведнъж са твърде широки и освен това сте по-енергични и по-сглобени. Това чувство е безценно!