Отслабнете 6 признака, че вашата диета е успешна Фокус онлайн
В диетата си не наблягайте твърде много на това, което ви казва скалата. Много по-важни от даденото число са хранителните ви навици. Успешната и здравословна диета е много повече от телесното ви тегло.
„Ако искате да сте сигурни, че сте на прав път с вашата диета, трябва да забравите теглото си и по-скоро да зададете други стандарти“, обяснява диетологът Анна Дебенхам пред портала „Треньор девет“.
Изобилие от енергия
Лесно ли ставате от леглото и можете ли да се справите с предстоящите задачи на деня си? Страхотно, защото това е добър знак за правилна диета.
„Ако се храните правилно за тялото си, ще имате достатъчно енергия“, казва Дебенхам. "Трябва да спите през нощта, да се събуждате отпочинали и да преживеете деня, без да разчитате на кафе или други наркотици."
Нека през деня
Различни изследвания показват силна връзка между хранителното поведение и настроението. Здравословната диета може да има много положителен ефект върху настроението ви.
„С правилното хранене се чувствате добре както физически, така и психически“, казва диетата.
"Ако се храните балансирано и консумирате всички важни хранителни вещества, нивото на кръвната захар ще остане постоянно. Това също така предотвратява промени в настроението и вие запазвате настроението си."
Удовлетворение след хранене
Ако имате редовни пристъпи на глад след обяд или имате желание да подремнете дълго, преди да можете да продължите по-нататък, тогава трябва да преразгледате избора си на храна.
„С правилния състав на макронутриентите - т.е. въглехидратите, протеините и мазнините - вие наистина сте сити след ядене“, казва експертът.
Не бива да се чувствате преяждащи или все още жадуващи за малка закуска. След добро хранене трябва да сте напълно доволни.
В галерията: 10-те основи на здравословното хранене
Яжте, без да се чувствате виновни
Балансираният хранителен план също ви предлага място за малки лакомства и удоволствие.
"При здравословна диета човек готви и яде. Трябва да се освободим от чувство за вина или срам, когато се наслаждаваме на храната", съветва експертът.
Така че понякога можете да се поглезите с парче шоколад, чаша вино или бисквити. Докато това остава изключение и все още консумирате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Наслаждавайте се заедно
Никога не пропускайте никакви специални събития заради диета. Разбира се, на сватба или рожден ден понякога ядете повече и може би по-малко здравословно от обикновено.
Но можете да спазвате здравословна диета само ако можете да я интегрирате в живота си в дългосрочен план. Не трябва да приемате диетата като забрана на много неща, а като дългосрочен, здравословен начин на живот.
„Ако не си позволявате гъвкавост, често това е голям знак, че нямате контрол върху хранителните си навици“, обяснява Дебенхам. "Храненето трябва да бъде положително преживяване и нещо, което да очакваме с нетърпение."
Редовно използване на тоалетната
Със сигурност не най-апетитният аспект, но и важен знак, че се храните правилно.
„Ако трябва да ходите в тихата стая за сесия всеки ден или през ден, това е индикация, че червата ви работят ефективно със здравословна диета“, казва Дебенхам.
"Също така, добрата консистенция показва, че се храните добре за тялото си и че то получава достатъчно фибри и вода."