Отслабнете 6 грешки на обяд, за да ги избегнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не е толкова лесно със здравословна промяна в диетата. Дори да смятаме, че правим всичко както трябва, една или друга грешка може да се прокрадне, което ни прави много по-трудно отслабването. Особено в обедната почивка между две стресиращи половини от деня обичаме да приемаме добрите резолюции по-малко сериозно. Тук разкриваме кои грешки на обяда могат да осуетят плановете ви.
Отслабване: Тези 6 грешки, които вероятно ще направите на обяд
1. Ядете само зелена салата
Можете да прекалите с желанието да отслабнете: Ако дъвчете само листа от маруля за обяд, вие лишавате тялото си от важни хранителни вещества и в същото време ограничавате собственото си представяне през останалата част от деня. (Между другото, следобедният прилив на захар е предварително програмиран!) Разбира се, това не означава, че не трябва да ядете салата, но трябва да сте сигурни, че тя обхваща всички основни хранителни групи: спанакът или зелето са подходящи като основа, цветните зеленчуци трябва Съставете основната част и добавете източник на протеин, както искате (например пиле, яйца, фета или нахут). Можете да направите салатата си още по-здравословна, ако добавите боб или киноа например, а вместо мазен американски дресинг смесете само здравословни мазнини, като зехтин като.
2. Ядеш твърде бързо
Често поглъщате обяда си между две срещи - ако изобщо! За съжаление повече просто не е възможно. Но внимавай! Тези, които ядат твърде бързо, не създават чувство за ситост по всяко време и по този начин консумират значително повече калории от необходимото. В идеалния случай трябва да отделите поне 30 минути, за да обядвате спокойно. Между другото, това помага и за нивото на стрес!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Ядете навън (почти) всеки ден
Просто нямате време за приготвяне на храна? Повечето от тях се чувстват така. И почти всеки делничен ден се озоваваме с колеги в столовата или в обикновения ресторант зад ъгъла. Обикновено не само ядете все по-нездравословно (ако го правите, защото вече!) Когато сте навън, отколкото у дома, но в дългосрочен план имате и много пари. Вероятно рядко се справяте подробно със съставките на обяда си: Възможно е вашата салата в ресторанта бързо да има подобен брой калории като пастата на вашия колега. За съжаление само едно помага да се избегнат скъпите калорични капани: Пригответе обяда сами вкъщи!
4. Ядете пред компютъра си
Принципът е подобен на този на храненето пред телевизора: Тези, които се хранят само случайно и вместо това обръщат внимание на друга дейност, са склонни да ядат повече храна. За да избегнете това, направете яденето социална дейност: Използвайте времето за чат с колегите си. Не само се забавлявате повече, но и сте много по-наясно с обяда си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Не ядете, докато не се почувствате наполовина гладни
Всъщност бяхте решили да поръчате здравословен обяд днес. Но тогава нямахте време за закуска и така или иначе бяхте заети цял ден. В 13 ч. Все още не сте яли и стомахът ви силно ръмжи. В кафенето бургерът изведнъж изглежда много по-апетитен от салатата. Всеки, който познава този сценарий, вероятно сам ще знае колко проблематичен може да бъде в дългосрочен план. Най-лесният начин да предотвратите това е да държите здравословни закуски в чекмеджето на бюрото си. Дори ябълка или кисело мляко може да ви спаси от лошия апетит по обяд.
6. Пиете само безалкохолни напитки
. или плодов сок! Водата все още е най-добрият избор, за да останете хидратирани и да не консумирате неволно празни калории. Ако това е твърде скучно за вас, просто добавете малко лимон или джинджифил - това всъщност стимулира метаболизма ви едновременно!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки