Отслабнете 5-те най-често срещани грешки на обяда
В допълнение към упражненията, здравословното хранене е алфа и омега в процеса на отслабване. Докато много хора често се фокусират върху вечерята, приемът на храна през деня също е от решаващо значение за дългосрочния успех.
Правилното хранене играе решаваща роля при отслабването. Много хора обръщат особено внимание на здравословната вечеря, тъй като тук се подозират повечето грешки, които са вредни за фигурата.
Но за да станете наистина тънки за постоянно, за да постигнете и поддържате желаното тегло, трябва не само да следите вечерния прием на калории и въглехидрати.
Разбира се, подходящият обяд също е важен. В крайна сметка от това черпите необходимата енергия за останалата част от деня. Вашето настроение и ефективност ще зависят от това хранене.
Следователно тези пет често срещани грешки е най-добре да се избягват.
1-ва грешка: пропускане на обяда
Да анулирате обяда, за да спестите калории? Това не е добра идея. Защото, ако тялото се снабдява с твърде малко енергия, това може бързо да доведе до глад за храна, при който впоследствие човек ограбва хладилника.
Като цяло не е добра идея да пропускате хранене - независимо дали е закуска, обяд или вечеря. Често следствие е, че ядете още повече след това - и то неконтролирано.
И кой обича да седи в лошо настроение и с ръмжещ стомах на среща? През деня се нуждаете от калориите от храната, за да преминете през деня, пълни с енергия - и успешно.
2-ра грешка: "Само" изяжте кок
При подобни предполагаеми закуски проблемът е явна грешка в мисленето. Не всеки е наясно, че зад сандвич със сирене, наденица и мазни намазки като майонеза и сос тартар има много калории.
Дори няколкото резенчета домати и марулята да изглеждат здравословни, сандвичът може да бъде доста щедър.
Както при всички храни и ястия, това може да помогне да се информирате предварително за хранителната информация. По този начин знаете какво добавяте към тялото си и не можете лесно да прецените неправилно калориите.
Друг недостатък: кок, направен от пшенично брашно, не съдържа много фибри, които ще ви заситят дълго време. При избора на хляб е по-добре да използвате пълнозърнестия вариант в комбинация с ядки и семена - добавете повече фибри и здравословни мазнини за по-продължителна ситост.
Грешка 3: Хранене в изправено положение
Дори когато работата е стресираща, всеки трябва да отдели време за ядене. Поглъщането на нещо пред компютъра или бързото изправяне не е добра идея.
Най-добре е винаги да седнете на маса далеч от работното си място и да се отпуснете и да се концентрирате върху храненето си напълно спокойно.
При здравословна и съзнателна диета също са важни задълбоченото дъвчене и бавното хранене. По този начин забелязвате усещането за ситост по-бързо и не поглъщате ненужно големи порции.
Също така трябва да се въздържате от закачане пред вашия смартфон - този малък екран също може да отвлече вниманието от спокойния обяд. Вълшебната дума: внимателност.
Галерия с изображения: 20 здравословни закуски за отслабване
4. Грешка: Зеленчуците липсват
При здравословна и балансирана диета пресните зеленчуци трябва да бъдат основният компонент на храненето - но това е наистина така само за много малко хора.
През повечето време обикновените въглехидрати съставляват по-голямата част от ястието. Те обаче не ви засищат дълго, тъй като имат отрицателен ефект върху нивото на кръвната захар и освен това съдържат само няколко жизненоважни вещества.
Следователно салатите или задушените зеленчуци винаги трябва да попадат в чинията поне като гарнитура. Но е по-добре, ако например броколите, сладките картофи и цвеклото съставляват основната част от вашата храна.
По този начин вие не само правите нещо добро за тялото си, но и сте по-спокойни в сравнение с вечерята: със здравословен обяд можете лесно да ядете над половината от препоръчаните дневно зеленчукови и плодови порции.
5-та грешка: Неправилните топинги върху салатата
Изборът пада върху хрупкава салата за обяд - много добре! Съставките обаче и тук не трябва да се избират небрежно. Защото не всичко, което намерите в салатен бар, е здравословно.
В допълнение към обилните дресинги, добавките са особено жилави по отношение на калориите! Преди всичко трябва да държите пръстите си далеч от хрупкавия бекон и крутони. Добавете печен нахут или половин чаена лъжичка семена от чиа към салатата.
Броят на калориите в ядките и авокадото също не бива да се подценява.
Въпреки че те са супер здравословни и съдържат здравословни мазнини, твърде много добро нещо може да затрудни процеса на отслабване. Мярката „шепа“ служи за ориентир: не повече от половин шепа ядки или авокадо като заливка.
Други здравословни топинги са храни, които съдържат протеини и фибри: леща, тофу или яйца.
Обличането също е лесно да попаднете в нездравословен калориен капан. Дресингът с кисело мляко, дресинг или хиляден островен дресинг е най-добре да се премахне от менюто - всички те са тежки калорични капани. В допълнение към много мазнини, в повечето случаи те съдържат и нездравословен глюкозо-фруктозен сироп.
По-добре да сложите фин дресинг с оцет и масло - смесете се!