Отслабнете - 5 спортни програми за отслабване с 5 кг
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 01 декември 2020 г.
Как да отслабнем устойчиво? Бързата загуба на тегло поради прекомерни лишения често е краткотрайна. Правенето на редовни домашни фитнес упражнения, за да отслабнете и да се храните рационално до ситост, но разбира се не повече, е много по-добра програма от строгия пост за отслабване и задържане. Дори можем да кажем това бърз е най-малко ефективното решение за трайно отслабване и поддържане на стройност. Голямото и внезапно намаляване на калориите има само ограничен краткосрочен ефект.
Със сигурност е ВЪЗМОЖНО без спорт да отслабнете с 5 килограма за 2 седмици, но не е ИЗИСКВАНО, защото такава диета действа твърде малко върху основните причини за излишните мазнини. Причините за наднорменото тегло са, от една страна, липсата на програма за физическа активност, базирана на дневен график и, от друга страна, лоша хранително поведение въз основа на закуски, лишаващи организма от хранителни вещества, необходими за поддържането му.
Отслабването с 5 килограма за 2 седмици, като ядете малко, е много лошо
Опитът да отслабнете с 5 килограма за 2 седмици чрез спазване на тежка диета за бързо отслабване е парадоксално първата стъпка към напълняване! Това е възможността да осъзнаете, че диетите ви напълняват и не отслабват. Това твърдение може да е изненада, но в дългосрочен план е така. Решението на гладно за бързо отслабване е лоша идея. Със сигурност е възможно да отслабнете с 5 килограма за 2 седмици, но колкото по-тежка е диетата, която е позволила постигането на тази цел, толкова по-голяма загуба на тегло е резултат от загуба на вода през първите дни и на мускулна маса и по-голямата рискът от натрупване на тегло впоследствие !
Например, ако след тежка 2-седмична програма за отслабване бързо сте загубили своите 5 килограма, е много вероятно тази бърза загуба на тегло да е резултат от изчезването на 3,5 килограма мускули и вода само за 1,5 килограма мазнини. Причината е, че за тялото това драстично намаляване на приема на калории е заплаха; да бъдеш гладен е стрес, тялото реагира на този стрес, като щади мазнините, които са резерви, и чрез изгаряне на мускулната тъкан.
След като вашата двуседмична диета приключи, вие се връщате към добрите си стари хранителни навици и печелите обратно 5 килограма също толкова бързо. като мазнина. Поради тази причина този цикъл на диета - възстановяване на теглото - диетата, наречена йо-йо ефект, допринася в дългосрочен план за затлъстяване и затлъстяване чрез увеличаване на затлъстяването. Освен това, като има по-малко мускулна маса, тялото изгаря по-малко калории в покой; метаболизмът в покой пада. Тази промяна в телесния състав е една от причините за затлъстяването.
Изграждането на мускули е от съществено значение за увеличаване на метаболизма в покой и следователно за отслабване. Спирането на храненето и лишаването от основни минерали за бързо отслабване е много лошо решение, взето набързо.
Добра програма за отслабване съчетава спорт и балансирани менюта
За да отслабнете и да запазите здравословно тегло, правилният метод е да следвате този метод, съчетаващ 1 или 2 физически програми и 1 хранителна програма
1 - програма за кардио тренировка с умерени физически упражнения, ако започнете да спортувате, например нашата спортна програма за бягане за начинаещи, редуващи се между ходене и джогинг в основната издръжливост и/или нашата програма за мускулатура с упражнения за телесно тегло. Следват се тези два безплатни плана по същото време от много от нашите посетители. При скорост от 6 сесии на седмица, те редуват 3 сесии за бягане на открито или на бягаща пътека и 3 тренировки с тежести у дома.
2 - програма за прогресивно модифициране на диетата без излишък с балансирано хранене, но също така и без разочарование и особено не диета. Не трябва да ядем по-малко, но е от съществено значение да се храним по-добре.
Бягането и тонизирането улеснява трайното отслабване
Това решение води до трайна загуба на тегло, защото позволява:
- за изгаряне на калории,
- за изграждане на мускули, но не и за увеличаване на обема,
- не позволявайте на организма да намалява количеството калории, които изгаря в покой, тъй като това е естествената реакция на тялото към прекалено голямо намаляване на храната,
- за да сте сигурни, че загубеното тегло е мазнини, а не мускули или вода, тъй като изпотяването бързо, но временно причинява, например, когато носите колан за пот по време на физическа активност