Отслабнете 5 кг здравословно за 7 дни с помощта на диета с риба и морски дарове - BodyGeek
Знаете ли, че риба една от най-добрите естествени храни ли е, защото има важно съдържание на хранителни вещества? Диетолозите са установили, че протеините от рибено месо се усвояват много добре от организма, а полиненаситените мастни киселини, минерали, витамини и аминокиселини в рибеното месо се усвояват и от тялото. Нещо повече, британски учени стигнаха до заключението Диета, богата на рибни продукти, помага при отслабване. В статията ще се позовем на такава диета, която може да бъде отлична диета за тези, които са качили много излишни килограми.
Ползите от диетата с риба и морски дарове:
Можете да отслабнете с 5-6 кг само за 7 дни. Подобна диета е вкусна и може да се използва от хора, които искат да отслабнат много за кратък период от време.
Не всички риби се използват за тази диета. Човек винаги трябва да избере един над които да има ниско съдържание на мазнини. По този начин можете да използвате костур, щука, полиране, треска или мерлуза.
Тези, които са склонни към заболявания на сърдечно-съдовата система, могат да използват в диетата ограничено количество мазни риби, които имат по-голямо количество омега-3 мастни киселини, които предотвратяват подобни заболявания и особено инфаркт.
Рибите също могат да бъдат заменени с Морска храна, особено след като имат много полезни свойства за организма. Те съдържат особено Омега-3 мастни киселини които имат висока хранителна стойност, поддържат здравето и предотвратяват преждевременното стареене на тялото. Тези киселини също предотвратяват сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза и рак. Тези, които страдат от ставни заболявания, артрит, остеопороза, трябва да ядат риба и морски дарове, защото чрез съдържанието на Омега-3 помагат за укрепването на костите и борбата с тяхната крехкост.
Рибата съдържа ценни протеини заедно с тези важни полиненаситени киселини, но не трябва да забравяме и богатото съдържание на йод което помага за предотвратяване на заболявания и заболявания на щитовидната жлеза.
Морските дарове са важен източник на витамини B6, B12 и F. Те също така съдържат протеини, калций, желязо, калий и йод. Скаридите имат значително съдържание на мед, желязо и цинк. Октоподът, калмарите и сепиите имат много минерали и протеини (надвишават тези на рибите).
Диета, богата на морски дарове, се препоръчва за възрастни, но и за деца, защото те предпазва сърцето, нервната система, очите и предотвратяват много заболявания, които могат да засегнат такива жизненоважни органи на тялото. Изследователите заключават, че стридите са полезни за очите. Консумирането на порция стриди два пъти седмично значително намалява риска от развитие на много сериозно очно заболяване, което води до слепота и се нарича дегенерация на макулата. Освен това стридите са важен източник на цинк, витамин Е, селен, така че са полезни за очите, но и за здравето на косата. За да осигурите ежедневната нужда от цинк, трябва да ядете само 1-2 стриди (в зависимост от размера им), сурови или варени чрез варене.
Тези, които страдат от сърдечни заболявания, или са склонни към такива заболявания могат да избират миди, сепии, омари, скариди и калмари, тъй като тези храни съдържат селен - минерал с антиоксидантни свойства, който предпазва тялото от сърдечни заболявания.
Раковете, калмарите, октоподите и скаридите имат йод и витамин В3, който е много важен за здравето. Ако бъдат въведени в диетата, те се борят с умората и сънливостта, те също губят тегло, без да засягат здравето, и се борят с храносмилателни разстройства, които се появяват поради недостиг на ниацин (витамин В3).
Японците консумират много риба и морски дарове, което ги кара да имат дълъг и здравословен живот. Такива продукти се консумират пресни, защото много бързо се влошават и по този начин губят свойствата си. Препоръчително е винаги да обръщате внимание на такива продукти, да сте пресни и да ги ядете в деня, в който сте ги купили.
Рибната диета е много вкусна, рибното месо и морските дарове имат добър вкус, предпочитан от вкусовите рецептори на много хора. Тези, които не са опитвали твърде много варианти с морски дарове, е добре да експериментират и да задоволят вкуса си, а след това да изберат вариантите, които са им харесали повече или да бъдат отворени за нови кулинарни идеи, препоръчани от ценителите.
Диета с риба и морски дарове:
Забранени са тлъсти, много солени и пикантни храни, сладкиши и алкохол.
Всеки ден се консумира само ограничено количество риба, 300 g. Месото може да се приготвя на пара или варено, не се препоръчва да се пържи в олио. Тези, които предпочитат риба на скара, също могат да приготвят рибно месо, без да добавят масло. За да направите менюто по-вкусно, можете да добавите към месото гарнитура от варени зеленчуци или диетична салата от пресни зеленчуци.
Можете да ядете плодове, цитрусови плодове, плодове, но също така и млечни продукти, които имат ниско съдържание на мазнини.
Морските дарове се сервират три пъти седмично, като по този начин се поддържа здравословното състояние, ще се постигнат необходимите Омега мастни киселини в организма и следователно хранителни вещества за правилното функциониране на всички телесни системи.
Морските дарове се купуват пресни или замразени. Пресните се препоръчват повече, ако са на възраст над два дни, могат да станат лесно нетрайни, тъй като са много чувствителни, бързо се замърсяват с бактерии. Замразените се консумират в рамките на 5-6 дни.
Диета с риба и морски дарове ви помага да отслабнете и да сте здрави!