Отслабнете 3-те най-добри рецепти от готварската книга на Памела Рейф
Рецептите за отслабване могат да бъдат наистина вкусни - новата готварска книга за купа „Вие заслужавате това“ от Памела Рейф доказва това
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сладка купа за сладкиши с ябълков пай за закуска и купа за брауни за десерт: Това, което не звучи като рецепта за отслабване, всъщност е част от новата готварска книга „Вие заслужавате това“ от кралицата на фитнеса Памела Рейф.
Книгата е публикувана на 31 май - и бързо попадна в списъците на бестселърите в Amazon и Thalia. В момента той дори изпреварва „Nutrition Compass“, популярно хранително ръководство от научния журналист Бас Каст. В Amazon в момента има време за изчакване от един до два месеца за книгата.
Вкусни рецепти за отслабване: Hype за новата книга на Памела Рейф
„Първото ни издание беше 37 000 копия“, съобщава Лукас Людеман от Community Editons, издателят на книгата на Памела Рейф. Очевидно твърде малко, защото „Вие заслужавате това“ в момента е разпродадено навсякъде онлайн.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„Бяхме изненадани от скоростта, с която първото издание се продава в магазините. Не бяхме очаквали това. Първите препечатки ще пристигнат в нашия склад скоро, за да можем да предоставим сделката възможно най-скоро. "
Съветът на Лукас Людеман за феновете на Памела: „Със сигурност все още има един или двама продавачи на книги, които продават отделни копия. Освен това вече са започнати препечатвания в достатъчно голям брой. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Памела Рейф споделя своите съвети за отслабване
Но какво прави книгата толкова популярна? Тайната на успеха на Памела: чисто хранене вместо краш диета - в „Вие заслужавате това“ фитнес кралицата разкрива не само своите трикове, за да изглежда трайно годна и дефинирана, но и нейните съвети за здравословна диета без изкуствени съставки.
Например тя се застъпва за яденето на шепа непреработени ядки всеки ден: „Проучванията показват, че ядките могат да ви помогнат да отслабнете! Причината за това е високата плътност на ценни хранителни вещества като протеини и фибри, които ви карат да се чувствате много сити за дълго време. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете с купи - така работи
80-те рецепти са свързани с купи - всички ястия са подредени с любов в купа. Разбира се, това не гарантира по-малко килограми върху ребрата: „Рецепти като каша могат да се приготвят веднъж във варианта за отслабване и веднъж във варианта за напълняване.“
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но с тези вкусни рецепти от книгата се приближавате много повече до целта си:
1. Рецепта за отслабване: Фъстъчено масло и желирана купа
„PB&J купата вече е позната и обичана от моя хранителен канал в Instagram“, обяснява Памела Рейф.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Феновете на Памела Рейф със сигурност ще знаят купата P&J - това вече е една от класиките за отслабване в „Pam go nuts“, хранителния канал на инфлуенсъра в Instagram
„Вдъхновението за това ястие естествено идва от Америка, където фъстъченото масло и желе е истинска класика - върху препечен хляб и сандвич. Вкусовете на тази сладка и солена комбинация тук са еднакви, но с естествени храни и без захар. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
съставки
- 1/2 ябълка или 1/2 банан
- 50 г овесени ядки
- 150 мл вода
- 100 ml растителна напитка (напр. Овесена напитка)
- 1 гр. Щипка сол
- 2 чаени лъжички фъстъчено масло
- По желание: 1 чаена лъжичка сироп от агаве, кленов сироп или сироп от фурми
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- 50 г сладко от горски плодове без захар
- 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
- няколко плода
- 10 г фъстъци
подготовка
- Нарежете или настържете половината ябълка много малка. Като алтернатива можете да намачкате половин банан.
- Поставете плодовете с овесени люспи, вода, 100 мл растителна напитка и сол в тенджера и загрейте на котлона при непрекъснато разбъркване. След 3 минути отстранете от огъня, разбъркайте малко фъстъчено масло и останалата напитка на растителна основа. Ако искате да е по-сладък, може да се използва чаена лъжичка от изброените подсладители.
- Изсипете овесените ядки в купа, добавете сладкото от горски плодове и малко фъстъчено масло и украсете с няколко пресни плодове и фъстъци.
Хранителни стойности
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
16 g протеин
53 г въглехидрати
22 г мазнини
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Рецепта за отслабване: зеленчукова торта
„Тук можете да експериментирате с всякакви зеленчуци. Все още лук или царевица у дома? Винаги го поставяйте! "
Зеленчуковата торта е една от любимите рецепти на Памела Рейф за отслабване на обяд
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
съставки
- 100 г тиква Хокайдо
- сол
- 30 г сурова киноа
- 50 г морков
- 50 г тиквички
- 50 г гъби
- 1 шепа бебешки спанак
- 1 шепа пресни билки (напр. Магданоз, босилек и мащерка, алтернативно 3 чаени лъжички сушени билки)
- 1 яйце
- 50 г грах (пресен или замразен)
- Чили на прах
- Индийско орехче на прах
- пипер
- 1 чаена лъжичка масло от авокадо
Топинги по желание, напр. Слънчогледови семки, нарязани зеленчуци
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
подготовка
- Загрейте фурната на 180 градуса. Нарежете тиквата на парчета, отстранете кожата и сърцевината. След това гответе в тенджера с подсолена вода, докато стане много мека, или гответе на пара в тенджера под налягане за около 10 минути.
- Изплакнете киноата в сито и оставете да къкри с 2,5 пъти количеството вода и щипка сол за 12–15 минути. Междувременно измийте или обелете морковите, тиквичките и гъбите, почистете и нарежете или обработете в кухненски робот. Почистете и измийте спанака, откъснете го на малки парченца и завъртете на сухо. Измийте пресните билки, разклатете на сухо и нарязайте на ситно.
- Отделете яйцето, разбийте белтъка с щипка сол, докато се стегне. Отцедете и пасирайте сега меките парчета тиква. В купа смесете тиквеното пюре с киноата, парченцата морков и тиквички, спанака, билките, гъбите и граха. След това сезон. След това внимателно обработете жълтъците и след това внимателно сгънете твърдия белтък.
- Намажете купата на фурната с масло от авокадо, изсипете тестото и украсете с гарнитури. Най-много харесвам слънчогледовите семки или нарязаните зеленчуци. Печете в предварително загрятата фурна за 25–30 минути и след това лъжица от купата.
Хранителни стойности
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
21 g протеин
45 г въглехидрати
11 г мазнини