Отслабнете 3 причини вашата диета да не работи; MARVINSFITNESSBLOG
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Ако сте били на диета дълго време и все още не сте успели да постигнете желаните резултати, то това в никакъв случай не е причина да се отчайвате, да заровите главата си в пясъка или дори да хленчите и да се откажете. Всъщност обяснението за липсата на успех може да бъде много по-просто, отколкото си мислих преди. И решението също!
Нищо, абсолютно нищо не е по-разочароващо от разкъсването на дупето ви във фитнеса и същевременно обръщането на внимателно здравословно хранене, без да можете да определите устойчив успех по скалата. Повярвайте ми, това е най-често срещаното оплакване, което получавам от новите си клиенти. Мнозина копнеят за успех и са изпробвали почти всяка диета, план за упражнения и нискокалорична храна на пазара.
Като цяло можете да разграничите тези хора в две категории: хора, които сякаш просто не могат да отслабнат, и хора, които отслабват, но след това бързо напълняват отново след кратко време. Без значение към коя категория принадлежите, няма нужда да се отчайвате! Има решение на проблема. Може да си мислите, че вашата генетика или някакъв вид сложно хормонално разстройство са виновни за неспособността ви да отслабнете, но в 99% от случаите една от причините по-долу е виновна за липсата на успех при диети.
Не забравяйте, че можете да отслабнете устойчиво само ако комбинирате диетата си с редовни упражнения и упражнения - без значение колко ефективна може да бъде действителната диета. Доверете се на балансирана комбинация от упражнения и здравословна диета и ще видите, че бързо ще постигнете целите си за отслабване!
1. Не се придържате към диетата си достатъчно дълго
Опитвате "Diet X" за няколко седмици и отслабвате с няколко килограма в началото. През следващата седмица обаче вече не забелязвате загуба на тегло - въпреки всички жертви, които сте направили. Така че решавате, че „Диета X“ може да не е подходяща за вас и вместо това отидете да търсите нов план. И така продължава и продължава. Теглото ви остава горе-долу същото през цялото време.
Време е да разгледаме трезво цялото нещо. Проблемът не е в диетичните планове, които сте избрали. Вие самият сте проблемът! Може да звучи грубо, но факт е, че там няма магическа диета, която да внезапно и трайно постигне мечтаното тяло за нула време. Отслабването често е дълъг и труден процес. За постоянни резултати трябва да се отдадете на целта си и да издържите повече от няколко седмици. В края на краищата цялата излишна мазнина също не се е натрупала за една нощ - така че не очаквайте да се отървете от нея в рамките на няколко дни.
Решение: Опитайте се да намерите за себе си хранителен план, който реално отговаря на начина ви на живот и след това се придържайте към него дисциплинирано. Ето колко лесно може да бъде. Спрете да се чудите дали има някакъв по-добър план там и се придържайте към сегашната си диета. Постоянството е ключът към отслабването. Това може да не е отговорът, на който сте се надявали, но е истината!
2. Не консумирате достатъчно калории
Следващата причина за провала на диетата изглежда донякъде противоречива. Много хора смятат, че не отслабвате, защото преяждате и приемът на калории е твърде висок. Така че ядат по-малко. И по принцип този начин на мислене е правилен, но не е задължително да Ви помогне да отслабнете - особено ако намалите количеството калории твърде драстично и в дългосрочен план.
Ако консумирате по-малко енергия под формата на калории, това може да окаже влияние както върху мускулната маса, така и върху съдържанието на телесни мазнини. Също така може да доведе до това тялото ви да премине в един вид „режим на оцеляване“ и да се адаптира към намаления прием на калории, като забави метаболизма ви. Целите трябва да бъдат: поддържане на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини.
Решение: Вместо да гладувате до смърт, трябва да водите точен и подробен хранителен дневник за 1 до 2 седмици. Това ще ви даде ясен преглед на ежедневната ви диета и действителния прием на калории, така че трябва да правите малки промени в диетата си и да замествате все повече и повече нездравословни храни със здравословни. Уверете се, че губите мазнини, но не и мускулна маса. Освен това си поставете реалистични цели. Опитайте се да губите около 0,5% - 1% от сегашното си телесно тегло на седмица, за да поддържате мускулна маса и да губите само мазнини.Така че, ако тежите 80 кг, трябва да се стремите към отслабване с максимум 0,4 - 0,8 кг на седмица.
3. Прекалено дълго сте на диета
Спомняте ли си последния път, когато не сте се подлагали на диета или не сте искали да отслабнете? Ако трябва да се замислите, твърде дълго сте били на диета. Повечето хора, които не успяват да отслабнат, се опитват да отслабнат целогодишно - отново и отново. Като правило има фази, в които нещата вървят добре и където се забелязват няколко резултата, но те обикновено са последвани от спадове или неуспехи.
Този безкраен цикъл на дисциплина/отслабване и подхлъзване/напълняване бързо се превръща в навик, от който е трудно да се отървем. Поради тази причина тялото ви има естествена „базова точка“ - определено тегло или ниво на телесни мазнини, което то се опитва отново и отново да постигне и поддържа.
Мислете за това като за термостата във вашата къща. Ако не получавате необходимите калории за дълъг период от време, тялото се саморегулира чрез отказване на метаболизма - точно както термостатът би направил, ако къщата ви стане твърде топла. Това е регулирана система, за да поддържате метаболизма си в съответствие с количеството калории, които ядете всеки ден.
Решение: Дайте на тялото си почивка! Ако сте на постоянна диета повече от три месеца или просто прекарвате времето си, мечтаейки за магазина за бонбони зад ъгъла, тогава си вземете почивка от постоянната диета. По ирония на съдбата, прекратяването на диета може да направи отслабването много по-лесно. Просто яжте нормално за известно време, така че не само ще се отървете от апетита, но и ще върнете метаболизма си във форма. Така че на следващата диета ще ви бъде много по-лесно да се храните по-здравословно, да ограничавате размера на порциите и в крайна сметка да отслабнете!