Отслабнете: 3. Повече ритъм в храненията

Отслабнете

ритъм

Много хора слагат нещо през устата си през цялото време: закуска сутрин, лате, за да отидете на работа, няколко шепи пътеки, смесени пред компютъра, обедното меню в столовата, няколко кафета следобед, по-късно нещо сладко за спиране на концентрацията, вечер закуската и след това пред телевизора торбата с чипс, може би едната или другата чаша бира или вино. „Тъй като храната е винаги достъпна, хората в тази страна консумират много повече калории, отколкото всъщност се нуждаят“, обяснява Томас Елрот. И дори ако всички тези закуски се окажат много малки - като цяло те все пак имат значение.

Важно е да дадете на тялото почивка между храненията. Защото колкото по-дълга е паузата между две хранения, толкова повече мазнини той може да изгори. Ако можете да се справите с три хранения на ден без проблеми, най-добре се придържайте към него. „Междувременно обаче много хора развиват такъв глад, че при следващата възможност ще ударят повече, отколкото всъщност са гладни“, обяснява Елрот. „За тях би било по-добре да имат контролирани закуски през целия ден, за да не жадуват за каквато и да е храна.“ Важно е храненето да тече с фиксиран ритъм всеки ден - за предпочитане дори в точно определено време. Тогава няма значение дали общо шест или само три хранения са в менюто. "Ако знаете, че ще имате банан в десет, можете да прекарате времето до обяда много по-добре."

Но твърдата храна не е единственото нещо, което се брои за лека закуска. Трябва да се има предвид и малко млечно кафе (около 66 калории) или чаша кола (около 84 калории).