Отслабнете 3 нискокалорични рецепти за каша
Отслабвате ли в момента? Но трябва ли да е вкусно за закуска? Имаме три рецепти за нискокалорична каша за вас
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кашата означава сила! Кашата означава вкусна закуска! А кашата също помага при отслабване. Супер храната става все по-популярна и може да бъде разклонена от класическа до екзотична с плодове, зърнени храни и други подобни. За да не се налага да ядем една и съща закуска всеки ден, подбрахме три рецепти за каши, които са едновременно нискокалорични и вкусни.
Тези 3 рецепти за каши са вкусни за закуска и ще ви помогнат да отслабнете
1. Малина, касис и кокосова каша (приблизително 259 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Състав:
- 100 г малини
- 100 г червено френско грозде
- 1 чаена лъжичка кокосов сироп или сироп от агаве (на вкус)
- 250 мл органично мляко (1,5% мазнини)
- 4 супени лъжици овесени ядки
- 50 г кокосови люспи
- сол
Подготовка:
1. Измийте малините внимателно, отцедете и сортирайте. Изплакнете касиса със студена вода и ги извадете от метлиците.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Смесете малините и касиса с кокосовия сироп или сиропа от агава и оставете да стръмни.
3. Междувременно в тенджера кипнете млякото с овесени люспи, кокосови люспи и щипка сол и оставете да къкри на слаб огън за 2 до 3 минути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Оставете кашата леко да се охлади и редувайте плодовете последователно в две чаши или подредете в купа.
2. Шоколадова бананова каша (приблизително 250 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Състав:
- 30g фини овесени люспи
- 200 мл нискомаслено органично мляко
- 100 мл вода
- 1 ч. Л. Печене на какао
- 1 банан
- Кокосов сироп или сироп от агаве по желание
Подготовка:
1. Оставете овесените люспи да заврят в тенджера с мляко, вода и какао за печене. Оставете да къкри около 5 минути, като разбърквате, докато кашата се сгъсти добре.
2. Междувременно намачкайте 1/2 банан и нарежете другата половина на тънки филийки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Добавете овесените ядки към банана, добавете кокосови люспи и разбъркайте всичко добре.
4. Подсладете с кокосов сироп или сироп от агава.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Подредете кашата в купа и поднесете резените банан като ядлива украса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Каша с киви и ванилия (приблизително 200 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Състав:
1 чаша овесени ядки
1 чаша вода
1 чаша органично мляко (1,5 процента мазнини)
1-2 тирета подсладител от стевия
1 чаена лъжичка смляна ванилия
1 киви
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Подготовка:
1. Оставете овесените ядки, водата и млякото да заврят в тенджера. Оставете да къкри на тих огън около 5 минути, докато разбърквате.
2. Междувременно обелете кожата на кивито или го отстранете с нож и нарежете плодовете на малки парченца.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Когато кашата е достатъчно стегната, добавете подсладителя ванилия и стевия и разбъркайте.
4. Поставете кашата в купа или малка чаша и сервирайте с парченцата киви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки