Отслабнете 3 килограма Съвети за загуба на 3 килограма, а не на тях
Там са добре, тези 3 килограма, които те натоварват. За да се отърве от него, Беатрис Бенавент-Марко, диетолог-диетолог, обяснява как да го направя. Защото става въпрос не само за това как да успеете да отслабнете с 3 килограма, но и да не ги върнете обратно и да избегнете йо-йо ефекта.
Колко време отнема да отслабнете с 3 килограма ?
За да отслабнете, е важно да не изпадате в стресова ситуация. Доброто (и следователно трайно) отслабване е постепенно. Следователно не се вижда с просто око! Научете се да усещате тялото си, да го обичате и да не го измъчвате нито физически, нито морално. Ако наистина искате да определите количествено усилията си, изкачвайте се само веднъж седмично по скала (винаги една и съща, на едно и също място и по едно и също време). Особено, тъй като вариациите в теглото през деня не се дължат непременно на увеличаване или загуба на мастна маса. Също така може да бъде полезно да знаете своя индекс на телесна маса, да знаете къде се намирате.
За да отслабнете с 3 килограма са необходими поне 15 дни
„Ако тези три килограма съответстват на бързото наддаване на тегло (излишък по време на празниците) и пациентът има стабилен хранителен профил и обикновено спазва балансирана дневна диета, може да си представим бърза и ограничителна диета (често хипокалорична и хипер-протеинова). Но е много рядко, че предлагам този вид лек, тъй като той насърчава загубата на хранителни показатели, нарушаването на метаболизма ийойо ефект »Обяснява Беатрис Бенавент-Марко, диетолог-диетолог.
По-бързо отслабване
В тези изключителни случаи нискокалоричната и високобелтъчна диета ще се състои и от премахване на бързи и бавни захари, по-специално чрез намаляване на приема на плодове и нишесте. Също така става въпрос за контрол на приема на мазнини, увеличаване на дажбата на животински протеинпостно (домашни птици без кожа, постна риба, шунка от домашни птици, от време на време пушена сьомга) и запаси от сурови зеленчуци (за увеличаване на съотношението на витамини, фибри и хранителни вещества).