Отслабнете # 2 - Шестте пакета са направени в кухнята; Георг Раузер
Опитвали ли сте да отслабнете няколко пъти, но сте се върнали към изходното си тегло след няколко седмици или месеци?
Или ви е писнало да вярвате на различни обещания за диета и накрая искате тяло, което отговаря на вашите очаквания?
Ще ви кажа как днес ТИ можете да направите вашето с малко амбиция и дисциплина Фигура мечта да се получи.
Съдържание на тази поредица от блогове:
2. Опаковката от шест е направена в кухнята: подвежда апетита ви
Както беше споменато в първата част на тази поредица от блогове, това е Калориен дефицит решаващият фактор за Отслабване.
Но ако цялото нещо е толкова просто, защо всички вече нямат мечтаната фигура?
Дължим голяма част на нашите Заможно общество. Лесно отиваме в супермаркета и можем да вземем „най-вкусните“ неща с нас в големи количества. Вече никой не трябва да събира, събира или ловува вечерята си.
Но в това има и малък проблем. Много храни в наши дни са силно преработени и съдържат много захар и мазнини. В комбинация с удобния начин на живот, който имаме, това носи един Порочен кръг в инерция, с която тялото ни не може да се справи. Този все още е на чисто да оцелееш програмиран. Излишната енергия се съхранява като мазнина. След пищно хранене обаче вече няма период на гладуване, а десерт. Това води до силен в дългосрочен план Затлъстяване и масивни здравословни проблеми.
Друг проблем с висококалоричната храна е, че тялото ни първоначално не може да я възприеме като такава. В стомаха, който притежаваме само Механорецептори, който на натиск реагирайте. Така че може да се случи така, че тялото ни да продължава да прави това Хормонът на глада грелин тъй като рецепторите в стомашната стена не реагират на малкия обем на висококалоричната храна.
Друг проблем е, че храненията с високо съдържание на захар водят до много бързо увеличаване на Гелове за игра на кръвна захар да води. При което се увеличи в панкреаса инсулин се излива, за да се намали това. В крайна сметка пада Ниво на кръвната захар след това под началното си ниво и то възниква Жажда, въпреки че тялото разполага с достатъчно енергия.
Точно тук лежи регулиращият винт вашата мечтана фигура. The апетит е в контраст с Хунгr не физиологичен, а a психологическо състояние и може да се контролира съответно. Можем да се възползваме от гореспоменатите проблеми, ако ги обърнем.
Първи стъпки
Първата стъпка е да ядете храни с ниско ниво Калорийна плътност и висок Хранителна плътност да се включи в ежедневната диета. Не бива да сте оскъдни със салата и зеленчуци. В допълнение към водата и много Микроелементи, които повишават вашето благосъстояние са в повечето зеленчуци Фибри съдържат. Те увеличават продължителността на престоя в стомаха, имат силен ефект засищащ ефект и стимулират храносмилането. Също така липсва недостиг на повечето пълнозърнести продукти Фибри. Това има предимството, че въглехидратите, които се съдържат, влизат в кръвта само бавно и са силни Повишаване на кръвната захар се избягва.
Мярка за това Повишаване на кръвната захар е гликемичният индекс, който показва как въглехидратите в храната влияят на нивото на кръвната захар в сравнение с глюкозата (обикновена захар, референтна стойност: 100).
Храненето възможно най-непреработено и естествено обикновено води до спестяване на много калории в допълнение към ползите за здравето. За сравнение трябва да се направи 785 грама картофи яде или 3 кг домати, за да разгледаме съдържанието на калории в a 100 грама шоколадово блокче вземете.
Независимо от това, човек винаги трябва да е наясно, че с него има и „естествени“ храни висока калорийна плътност дава. Ядките имат много високо енергийно съдържание с над 600 kcal на 100g. Това се дължи на високото съдържание на мазнини. Делът преобладава в ядките на мононенаситени мастни киселини, които са много здравословни, но това не прави разлика по отношение на енергията.
Калории на отделни макронутриенти:
Мазнини: 9 kcal/грам
Протеин: 4 kcal/грам
Въглехидрати: 4 ккал/грам
Алкохол: 7 ккал/грам
Това по никакъв начин не означава, че трябва напълно да се справите без много неща, които харесвате. Винаги трябва само ти Съдържание на калории имайте предвид и използвайте определени неща с повишено внимание. Можете също така да използвате шоколад и чипс Шест пакета да достигне. Но това ще бъде доста трудно за вас, ако сте от типа, който не просто бръква в торбата с чипс! 😉
Пий, пий, пий! За предпочитане вода или неподсладени чайове. Това гарантира, че винаги сте напълно хидратирани. Това е единственият начин, по който вашият метаболизъм работи и то Транспорт на хранителни вещества перфектно. В противен случай нивото на ефективност ще спадне и тялото ви ще помисли, че ви липсва нещо и ще обърка липсващата течност за храна. The апетит може при Дехидратация да бъдат стимулирани.
Не мога да подчертая достатъчно сън. Това е много важен фактор. Мнозина го намират в сън Метаболитни, обработващи и ремонтни процеси вместо. Ендокринната система се привежда в хармония и централната нервна система се възстановява от деня. Доказано е, че липса на сън ви прави глупави, дебели и болни. 7-8 часа трябва да се прицелите!
Калориите не знаят часа
В заключение бих искал да заявя, че е за Отслабване Няма значение кога и колко Хранене вземете за себе си. Въпреки това бих препоръчал да не ядете голямо хранене, преди да заспите, за да дадете време на храносмилателната система да се регенерира. Важно е диетата Ви да е в вашето ежедневие интегрира и ви доставя радост.
С нагласата „„ Ще преживея цялото нещо за няколко седмици и след това ще имам мечтаната фигура! “„ Да се подходи по грешен начин. Вашият хранене трябва да отговаря на вас и вие на себе си чувствам се добре. Има и малки Изключения позволен. Отдаването на нещо от време на време подобрява настроението ви и ви дава нова мотивация. Не бива обаче да прекалявате. В противен случай можете вашия седмичен успех унищожи за един ден.
Може да ви е трудно да започнете промяната в диетата си. Но телата ни не са глупави. Той се адаптира към промените. Съставът на вашия Микробиом (Чревни бактерии) също се променя с една Промяна в диетата и желанието за нездравословна храна, което някога е било обичано, намалява все повече и повече.
ВИЕ СТЕ ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ!
Към подробното ръководство за изгаряне на мазнини!