Отслабнете 18 Да-Не Въпроси ще ви покажат дали се храните правилно - FOCUS Online
Истинските храни за угояване се наричат въглехидрати; тези в хляб, тестени изделия, ориз, лимонада, сладкиши и сладки плодове са особено опасни. И те могат да направят тялото наистина пристрастено към бързия енергиен удар. Как да разберете дали сте засегнати.
Факт: Консумацията на въглехидрати се е удвоила през последните няколко десетилетия. Диетолозите виждат в това истинската причина за глобалните епидемии от наднормено тегло и затлъстяване. Ограничаването или отказването от въглехидрати е много по-трудно от спестяването на мазнини например.
Захарта е въглехидрат
Защото особено т. Нар. Лесно използваеми въглехидрати имат реален пристрастяващ потенциал. Те създават скок на кръвната захар в тялото, което някои хора възприемат като истински „ритник“ - и което от своя страна води до апетит, когато падне.
Лесно използваеми въглехидрати могат да бъдат намерени в захарта, фруктозата и евтините подсладители изоглюкоза, фруктозо-глюкозен сироп и царевичен сироп, както и в обичайните заподозрени като продукти от бяло брашно и сладки напитки.
Въглехидратният удар може да бъде пристрастяващ
Толкова много хора, които постоянно се борят със затлъстяването напразно, имат истински проблем, че не могат да задоволят желанието си за въглехидрати. Тествайте съотношението си към въглехидратите и отговорете да или не на следните 17 въпроса.
1. Яжте поне повечето дни пет порции въглехидрати (Сладкиши, хляб, тестени изделия, картофи, ориз, мюсли)?
2. Почувствайте такъв веднага след консумация на сладки, нишестени или лесно смилаеми храни Отговор на награда, "ритник"?
3. Пийте често сладки или сладки напитки на вкус, това включва също плодови сокове и напитки с подсладители?
4-ти. Лека закуска Правете го често между храненията?
5. Яжте три или повече порции плодове през деня?
6. Вашите ястия се състоят от храни с лесно използваеми Въглехидрати и много нишесте, това включва и пълнозърнести версии?
7. Яжте често голяма порция?
8. Яжте често, когато сте разочаровани, са под натиск или имат спор, за да се чувствам по-добре тогава?
9. Почувствайте себе си често не са наистина пълни и доволни, дори веднага след хранене?
10. Стимулира зрението или миризмата съответно това Мисъл за храна Често ви призовава да ядете, дори когато току-що сте яли или не сте гладни?
11. Често си изпускайте нервите и да ядете много повече, отколкото сте искали? Особено що се отнася до закуски, нездравословна храна или сладкиши? (Може също да причини дискомфорт, гадене или повръщане.)
12. Храната много важна ли е за вас? Мислете за храната често през деня?
13. Оправдайте грабването често чрез "само веднъж" или "по-късно ям по-малко за това,/започнете диета или тренирайте отново чрез упражнения"?
14. Яжте понякога тайно?
15. Яжте понякога късна нощ или малко нещо през нощта?
16. Ако вие през нощта събудете се, след това се поглезете с лека закуска, като бисквитка или парче шоколад?
17. Често ли го правите Чувство за вина или се чувствате виновни за хранителните си навици и скоро отново яжте същото?
18. Имате ли често желание за въглехидрати или се чувствате треперещ, раздразнителен или тревожен Пот, ако не приемате въглехидрати?
Отговор: Съберете колко пъти сте отговорили да
0 до 3 точки: Няма признаци на зависимост. Можете също така да се справите без въглехидрати и вероятно имате доста здравословно отношение към храната.
4 до 8 точки: Може да сте пристрастени към въглехидратите. Те обичат въглехидратите, но изглежда са в състояние да се контролират. С течение на времето обаче жаждата за въглехидрати се увеличава и тогава самодисциплината става все по-трудна.
9 до 13 точки: Умерена пристрастеност към въглехидратите. Ядете значително повече, отколкото е добре за вас, и може да се почувствате зле от това. Вероятно сте гладни през повечето време, мислите за храна и понякога трудно се справяте с апетита си.
От 14 точки: Тежка пристрастеност към въглехидратите. Избягването на въглехидрати е много трудно за вас. Вероятно ще бъдете постоянно гладни, постоянно мислите за храна и ще бъдете измъчвани от съвест и вина. Вероятно сте инсулиноустойчиви (метаболитен синдром). Като се има предвид количеството въглехидрати, което ядете, и нездравословните им пропорции, рискът от диабет е висок, ако вече не сте болни. Спешно се препоръчва редовен контрол.
Яжте по-малко въглехидрати в бъдеще
Намаляването на въглехидратите не е толкова лесно. Западната кухня е изключително тежка за въглехидратите; в ресторантите едва ли можете да получите ястие с малко или никакви такива хранителни вещества. Най-доброто нещо е да намалите бавно консумацията на въглехидрати и да ядете повече протеини и зеленчуци с високо съдържание на фибри, като средиземноморската диета.