Отслабнете 1200 kcal спорт (тегло, план)
Ям 1200 ккал. Поддържам всичко в едно приложение. Трябва ли да извадя kcal, когато тренирам? Не мисля така или?
5 отговора
Това е твърде нагло. Бих ви посъветвал да 1500. Със спорта можете също да искате да имате 1700-1900. 2 кг на месец е добра мярка. Това остава завинаги дори без йо-йо, тъй като тялото се приспособява към новия начин на живот. Затова е по-добре да промените всичко за постоянно и не толкова нагло. Разбира се, вие приспадате калориите от упражненията. Можете също така да се храните нормално и да спортувате по-често. Веднага след като спестите общо 7000 ккал, ще се отървете от 1 кг телесни мазнини. Диетите са кварк, по-добре променете. Тогава бургерът отива през уикендите без никакви последствия или с гузна съвест. Така миналата година отслабнах с 14 кг и продължавам да го правя, без да се забавлявам повече.
Хвърлете тялото си веднага. Когато спортувате, трябва да консумирате повече енергия. В противен случай ще се счупите. Честито
Всъщност все пак трябва да ядете нещо, ако ядете толкова малко и след това искате да спортувате
Да, тогава трябва да се въздържате от упражнения
това е трудно, трябва да приемате 2000 kcal на ден, за да можете да работите изобщо и след това да спортувате. в един момент ще трябва да се преобърнете !
моята базална скорост на метаболизма е 1650 kcal
Ето препоръка как да поддържате теглото си здраво.
Жени до 65 години - 1900 ккал/ден
Жени над 65 години - 1700 ккал/ден
Мъже до 65 години - 2200 ккал/ден
Мъже на 65 и повече години - 2000 калории на ден
Ако консумирате 500 kcal/ден по-малко в дългосрочен план, тогава трябва да успеете.
2000 kcal - 1700 kcal = 300 kcal през останалия ден. това не може да бъде здравословно
Опитайте 1500 - 1700 ккал/ден.
но основният ми метаболизъм е 1650 kcal
Ето препоръка как да поддържате теглото си здраво.
Жени до 65 години - 1900 ккал/ден
Жени над 65 години - 1700 ккал/ден
Мъже до 65 години - 2200 ккал/ден
Мъже на 65 и повече години - 2000 калории на ден
Ако консумирате 500 kcal/ден по-малко в дългосрочен план, тогава трябва да успеете.
подобни въпроси
Здравейте, спортувам всеки ден от два месеца (колоездене и изграждане на мускули) и се придържам към ккал, който приложението ми предлага за отслабване. Тежа 106 килограма и съм висок 1,82 см. Поради допълнителния спорт, с който се занимавам, приложението ми казва, че мога да ям 3000 ккал на ден. През двата месеца, през които тренирам, не съм отслабнал. Чудя се защо това е, 3000 ккал е твърде много?
Консумирам 1200 ккал на ден и се опитвам да направя много стъпки
Щях да отслабна с височина 170/тегло/95 кг
Упражнявайте се 2 пъти седмично
В момента съм на хапче и съм на хапче от 5 години.
Оттогава съм качил около 15 кг/20 кг и запазвам теглото около 2 години.
но бихте искали да отслабнете, да се чувствате неудобно и спортувате от няколко седмици и няма диетични ограничения.
въпросът ми: мога ли да отслабна ефективно с хапчето?
Хей Днес изядохте 2000 kcal и това е много лошо сега. Искам да отслабна (с/13, 1,60 и 56 кг), но сега 2000 ккал беше твърде много. Сега напълнявам?
Колко губя приблизително за 2 седмици, ако ям само 200kcal на ден и правя един час упражнения? Тежа 54кило и съм висок 168см. Не искам да чувам, че това е нездравословно или че катастрофалните диети не са добри или че падам и се разболявам, просто искам да знам колко бих отслабнала?
здравейте всички:) преди около 3 години бях диагностициран с тежък хипотиреоидизъм . Все още бях твърдо убеден, че когато щитовидната жлеза се коригира, вие автоматично отслабвате . както греших: D определено го направих Преди около 1 година напълно промених диетата си - в момента на 1200 калории. Сутрин ям мюслито си в 6, на обяд в 2 е последното хранене за пицата за деня, тестени изделия и всички онези готови неща, които вече не ям. Всичко беше наред и добре, отслабна, но междувременно се боря с теглото си - но все пак около 10 кг до нормалното тегло. Освен това спортувам редовно. И когато след това консумирам повече от 1200 kcal, бум, напълнявам и междувременно не губя повече при 1200 kcal. Яденето дори по-малко не е възможно, нито е възможно да се яде повече.Какво да направя? дали това е здравословно изобщо. стр. 16, момиче
Здравейте, имам въпрос. На 16 години съм, висок около 167 см и тежа около 80 кг. Консумирам около 850-900kcal на ден. Трябва/искам да отслабна и да изградя мускули, но мисля, че това не е достатъчно калории. Упражнявайте се и всеки ден. Радвайте се на всеки отговор
Здравейте, искам да загубя около 5 кг МАСТНИЦИ и да не загубя никакви мускули. Измислих няколко рецепти, с които консумирам само 1200 ккал на ден, въпреки че дневните ми нужди са около 2300.
Въпреки че консумирам само 1200 Kcal на ден, покривам ежедневните си (лични) нужди от протеин. (90g протеин)
Консумирам само 5 г мазнини всеки ден и това е далеч под дневните ми нужди от мазнини (което според мен е добре)
Но сега идва проблемът:
Броят на въглехидратите, които консумирам от рецептите, е твърде голям.
150 грама на ден. За да бъда честен, не знам колко ми трябва, но звучи много.
Така че въпросът е: Ако не ям почти никакви мазнини всеки ден, само 1200 Kcal, покривам нуждите си от протеини, но въпреки това консумирам повече въглехидрати, отколкото ми трябва, пак ще отслабна?
Ето отново подробности за това, което ям всеки ден в тези рецепти:
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Висока съм 158, тежа 67 килограма и почти не спортувам