Отслабнахте! Как да останем слаби или дебели
Научете как да поддържате увеличаването на теглото си от диета за отслабване!
Не е новост, че много хора отслабват, но за много кратко време отново наддават на тегло. Често те качват повече килограми, отколкото са имали преди започване на диетата. Така че е необходимо да бъдете нащрек и да започнете програма за поддържане на тегло, която сама си налагате. Гледайте на тези мерки като на начин на живот, при който спортът и здравословните храни са от дневен ред и дайте на тялото си всичко необходимо, за да спечелите в борбата с наддаването на тегло.
Внимавайте, липсата на калций ви напълнява!
Недостигът на калций трябва да бъде отстранен, за да поддържате желаното тегло, защото според експертите това, което не е полезно за костите, не е добро и за фигурата. По-точно, когато лизира калция от тялото ви, тялото се опитва да се справи с дефицита, като съхранява резерви. Следователно можете да наддавате само защото ви липсва този минерал в тялото. За да избегнете подобна ситуация, консумирайте обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко и зелени зеленчуци, както и обогатени с калций зърнени храни. Някои видове кисело мляко съдържат инулин, вещество, което повишава активността на пробиотичните бактерии и предотвратява развитието на вредни храносмилателни бактерии. Освен това инулинът помага за усвояването на калция, така че е препоръчително да консумирате колкото се може повече мляко.
Вземете фибри във вашата диета
Като цяло са необходими около 25 грама фибри дневно, но повечето от нас не консумират дори половината от това количество. Проучванията показват, че когато нямаме достатъчно фибри в диетата си, по-често огладняваме, защото чувството за ситост изчезва по-бързо. Отлични източници на фибри, които могат да ви помогнат да поддържате фигурата си, са закуски от плодове, зеленчуци и семена. Семената са идеални, защото се храносмилат бавно, така че осигуряват и други свързани ползи: поддържат дълго време постоянното ниво на инсулин в организма, предпазвайки от сърдечни заболявания и диабет.
Спортувайте и се отказвайте от големи порции
Физическите усилия трябва да продължат дори след като сте достигнали желаното тегло. Ако тренирате постоянно, с правилната интензивност, тогава определено ще можете да поддържате теглото си. Всеки от нас трябва да тренира ежедневно в продължение на поне 30 минути. В противен случай рискът от угояване е много по-голям.
За да забравите за проблемите с теглото, бъдете много внимателни с порции храна, когато се храните навън. Склонни сме да ядем повече от обикновено, когато излизаме, защото порциите са по-големи и услугата е по-апетитна. Приложете следната стратегия: изяжте само половината от предястието и половината от основната порция, дори ако ви се яде всичко. А големите, пълни чинии у дома могат да ни създадат проблеми. Затова изберете по-малки чинии, които никога не трябва да зареждате с храна. За да не се чувствате гладни, пригответе леки закуски, които ще ви накарат да поддържате ситостта си между храненията. Тези закуски могат да бъдат няколко филийки ябълка, морков, обезмаслено кисело мляко, но в никакъв случай предварително опаковани продукти.
Спете 8 часа на нощ
Липсата на сън нарушава редица метаболитни процеси, включително тези на хормоните, регулиращи апетита, обяснява д-р Майкъл Торпи, директор на Института за нарушения на съня в Ню Йорк. Според специалиста неотдавнашно проучване показа, че дори в случай на здрави млади хора, с нормално тегло, при липса на сън се засяга способността на организма да метаболизира въглехидратите и се наблюдава повишаване на кръвната глюкоза, което насърчава съхранението на мазнини. Ето защо, ако не спите достатъчно, освен умора, може да имате и проблеми с теглото.
Някои лекарства могат да ви напълнят
Често използваните лекарства, които не изискват рецепта, могат да имат неблагоприятен ефект върху наддаването на тегло. Контрацептивите, някои перорални или антиконвулсантни кортикостероиди като валпорова киселина могат да причинят малко повишаване на теглото. Друга категория лекарства, които са част от категорията на лекарствата, отпускани по лекарско предписание (някои антипсихотици и някои антидепресанти) могат да причинят значително наддаване на тегло. Това трябва да бъде обсъдено с Вашия лекар, за да може той да предпише или режим на лечение с по-ниска доза, или алтернативен режим на лекарствата, които са Ви накарали да наддават на тегло.