Отслабнах за 60 дни, използвайки гъвкава диета; DietaFlex
Колко отслабнах за 60 дни, използвайки техниката си за изгаряне на мазнини и принципите на гъвкавата диета?
Във видеото по-горе обсъждам стратегията и подхода си по отношение на периода на изгаряне на мазнините/дефиниция.
Също така откриваме колко килограма сме свалили през първите 60 дни от началото на периода на изгаряне на мазнините.
Този период е структуриран на 3 ФАЗИ:
1пёЏвѓЈ Фаза на възстановяване:
Продължава около 30 дни. В тази фаза те правят лесен преход между периода на нарастване на мускулната маса, към периода на изгаряне на мазнините.
Започвам с малък калориен дефицит (около 250-300 ккал). Този калориен дефицит се получава чрез въвеждане на кардио тренировки с интензивност на светлината.
Калориите в диетата ми са моята поддръжка. През фазата на възстановяване бавно започвам да свиквам с това, че тялото ми е в калориен дефицит, а не изведнъж да премина от 3000-3500kcal (от периода на мускулна маса) на 2000-2200 kcal (в моя случай).
Разбира се, започвам да „чистя“ диетата си, отказвайки се от всичко, което означава прости въглехидрати, въвеждайки само храни със сложни въглехидрати и висока стойност на микроелементи.
Фаза за понижаване на въглехидратите:
Продължава около 30 дни. В тази фаза драстично намалих въглехидратите за себе си, достигайки минимум 2200kcal (в моя случай).
Въведете случайни "натоварвания" на въглехидрати, ако е необходимо.
Според моя опит натоварванията се запазват за фаза 3, когато се появяват по-често.
Целта на въглехидратните натоварвания е да освежи запасите от гликоген в черния дроб и интрамускулно и да поддържа възможно най-висока скорост на основния метаболизъм през периода на изгаряне на мазнините.
Чрез стратегическо натоварване се избягва всяко ограничаване, когато става въпрос за намаляване на процента телесни мазнини!
3пёЏвѓЈ Фаза на драстично намаляване като въглехидрати + седмично натоварване:
Продължава между 15-30 дни в зависимост от формата и процента на получените телесни мазнини.
Ако усещам, че все още не съм в желаната форма, добавям допълнително намаляване на въглехидратите.
Запазвам това намаление в продължение на 6 дни от 7 и на 7-ия ден се зареждам с въглехидрати (т.е. веднъж седмично се връщам към 2520kcal поддръжка и 250 gr въглерод).
Продължете този процес, докато не получите желаната форма, независимо от целта, независимо дали е за фотосесия или просто за лятото.
След това започнете обратна диета, за да се върнете към поддържането и да възстановите метаболизма.
Те са направени, за да запазят получената форма до следващия период на мускулна маса.