Отслабена информация за тренировка
Здравейте, ще ми трябват насоки.
На първо място, казвам се Флорин, на 21 години съм, 1,88 и като цяло някъде на 79 кг. Конституция Не бих могъл да кажа точно повече за ектоморфа, но съм склонен към угояване и мускулна маса.
Имам доста атлетична конституция в по-голямата си част, практикувам спортове доста често и варирах от тенис до кик бокс, фитнес, но на практика не е нещо редовно, но като цяло, особено когато времето позволява максимум 2 дни, правя ход Сериозно, аз не съм заседнал тип.
ПРОБЛЕМЪТ е, че усвоявам калориите много лесно и свикнах да ям твърде много сладкиши и създадох някои мастни натрупвания, които не просто преминават през спорт, те се натрупват отново и лятото намалява, но не е достатъчно. Става дума за мастните натрупвания по корема и тези намотки отстрани, които също се появяват при момичетата като цяло "любовни дръжки" от това, което съм търсил в интернет, и са доста грозни, особено в ризата.
Бих искал да направя промяна и бих имал нужда от съвет, искам да ходя редовно на фитнес и мислех как да започна с 1-2-3 месечна програма за отслабване, докато се откажа, и след това да започна Увеличавам мускулната маса, не искам да постигам висока производителност, бих искал да съм някъде на 80 кг, но без тези мастни натрупвания. (През лятото достигам някъде около 76 кг и пак имам нещо, дори и по-ниско)
Така че, ако можете да ме насочите малко какви са стъпките, които трябва да направя за първи път, помислих за по-категорична тренировка с повече повторения, за да приемам някои аминокиселини, креатин, много вода и диета и след това, ако Успявам да сляза и да постигна желаното представяне, за да опитам с някои добавки да върна около 4-5 кг назад, но мускулна маса този път .
Благодаря на тези, които ще четат, и ще се радвам да ми помогнете, защото е по-неудобно да попитате там във фитнеса за съвети за момчетата.
За да бъда честен, на 1,88 бих казал, че 80 кг дори не е много, а напротив, изглежда доста. Ако взема по височина, тегло и това, което описахте по-горе, изглеждате като постно-мазен тип, така да се каже. . високи, слаби ръце и крака, тясна талия (имам предвид конформацията на костите), но с намотки. накратко, малко мускулна маса. Ако сте ектоморфни или не, не бих могъл да ви кажа . Аз съм ектоморфен, аз съм 1,81 и 75 кг, слаб, вместо това нямам мазнини по себе си (4 или 5% телесна мазнина, когато последно се измерих) и качвам много килограми, като имам много ускорен метаболизъм. За разлика от това, че казвате, че много лесно усвоявате калориите, затова всъщност не съм сигурен, че сте ектоморф. въпреки че може да имате повече калории дори като ектоморф, но трябва да ядете много сладкиши на ден, за да сте в тази ситуация
Сега, ако просто искате да отслабнете, не е нужно да започнете фитнеса, доколкото виждам, така или иначе сте активни. просто трябва да коригирате диетата си така, че да има калориен дефицит (изгаряйте повече калории на ден, отколкото ядете) за известно време и ще отслабнете. Просто вероятно ще стигнете до 76-те килограма, за които говорихте, а на 1,88 ми се струва много малко.
Моят съвет: седнете и наблюдавайте колко калории консумирате за една седмица. ядете нормално, както преди, но също така разглеждате опаковката на Snickers, за да видите какво съдържат. Направете си мини дневник, в понеделник ядох това, този вторник и също броите за период от седмица. И можете да изчислите колко калории консумирате средно на ден. Претегляте се в началото на седмицата (сутрин, преди хранене и след дефекация) и след това отново след 7 дни (при същите условия). и вижте дали сте наддали или не (проблемът е, че може да не забележите разликата в теглото само след седмица, тук зависи. Аз например съм на диета, за да наддавам на тегло и виждам разлики в теглото). 400g - 800g на седмица, така че е доста лесно да се види колко калории изгарям през деня, какъв е метаболизмът ми и мога да коригирам съответно диетата си). Всичко това правите, за да създадете представа колко е вашият BMR (Базална скорост на метаболизма - колко калории изгаря тялото ви, когато не правите никаква дейност, когато спите), към която добавяте процент в зависимост от това колко активни сте през деня.
BMRu може да се изчисли с формулата тук http: //www.strengtha. ardgainer-diet/#, в средата на страницата Katch-McArdle
florinewe, на 08 февруари 2013 г. - 12:00, каза:
Здравейте, ще ми трябват насоки.
На първо място, казвам се Флорин, на 21 години съм, 1,88 и като цяло някъде на 79 кг. Конституция Не бих могъл да кажа точно повече за ектоморфа, но съм склонен към угояване и мускулна маса.
Имам доста атлетична конституция в по-голямата си част, практикувам спортове доста често и варирах от тенис до кикбокс, фитнес, но на практика нищо редовно, но като цяло, особено когато времето позволява максимум 2 дни, правя ход Сериозно, аз не съм заседнал тип.
ПРОБЛЕМЪТ е, че усвоявам калориите много лесно и свикнах да ям твърде много сладкиши и създадох някои мастни натрупвания, които не просто преминават през спорт, те се натрупват отново и лятото намалява, но не е достатъчно. Става дума за мастните натрупвания по корема и тези намотки отстрани, които също се появяват при момичетата като цяло "любовни дръжки" от това, което съм търсил в интернет, и са доста грозни, особено в ризата.
Бих искал да направя промяна и бих имал нужда от съвет, искам да ходя редовно на фитнес и мислех как да започна с 1-2-3 месечна програма за отслабване, докато се откажа, и след това да започна Увеличавам мускулната маса, не искам да постигам висока производителност, бих искал да съм някъде на 80 кг, но без тези мастни натрупвания. (През лятото достигам някъде около 76 кг и пак имам нещо, дори и по-ниско)
Така че, ако можете да ме насочите малко какви са стъпките, които трябва да направя за първи път, помислих за по-категорична тренировка с повече повторения, за да приемам някои аминокиселини, креатин, много вода и диета и след това, ако Успявам да сляза и да постигна желаното представяне, за да опитам с някои добавки да върна около 4-5 кг назад, но мускулна маса този път .
Благодаря на тези, които ще четат и бих се радвал да ми помогнете, защото е по-неудобно да попитате там в залата за съвет за момчетата.
Благодаря за отговорите, прочетох внимателно написаното от вас.
По отношение на калориите имах друг проблем с теглото по същия начин, но след това достигнах около 87 кг и успях да отслабна много бързо някъде на 6 седмици с програма от Herbal-life. Това ми струваше някъде на 1000 RON за 6-те седмици, но въпреки че изглежда трудно да повярвам, че съм загубил някъде около 10 килограма и се чувствах необикновено годен. Правих само умерени упражнения и спазвах тази диета, някои хапчета за шейк, фибри и др. След това изчислиха общо 2600 яки на ден за поддръжка и отидох някъде до 2000 на ден, за да отслабна. Оттогава досега не съм имал много проблеми, дори сега все още не съм достигнал много висока степен на мазнини, но искам да променя нещо сега, за да не се върна там, където бях.
Вярно е за мускулната маса, не просто имам натрупани определени фибри в спорта, тоест имам сила в спорта, но имам ниска мускулна маса, както казахте.
Сега започнах фитнеса и накрая правя около 20 минути в чантата, което според мен е по-добро от всяко колело или други кардио упражнения. Най-накрая се сетих да направя друга програма за билков живот за около месец едновременно с фитнеса, след това още един месец нормално ходене със среден прием на калории и през третия месец да опитам някои инжекции, които споменахте и имате някои приятели, които приемат в комбинация с някакво лекарство, за да намалят нежеланите реакции и слагат доста добре до 5 кг/месец.
Не знам колко добре съм генетично добър, но напредвам доста бързо.
Аз не съм от онези, които искат необикновено тяло, поне не бих искал да бъда толкова "голям", с 80 кг телесна мазнина на около 8-10% бих бил много доволен.
В заключение направих план да отида на фитнес, кардио след интензивно изпотяване много в чантата, може би малко тичане след няколко дни вечер, готов със сладкиши ще се опитам да адаптирам останалата част от диетата, мисля, че започвам програма от тази билка -живот за 1 месец, поне се отказвам бързо и след това към края на април бих опитал няколко седмици с инжекции, не искам да преувеличавам, за да видя как се получава.
Има ли голяма грешка в плана, който направих, или трябва да направя някои промени ?