Отървете се от зимните мазнини с пролетното слънце
През зимата обикновено имаме малко повече на ребрата. Има редица физиологични и психологически обяснения за това. Учените са установили, че можете да обявите война на зимните мазнини с дневна светлина. Нашият експерт Dr. Щефан Граф ви дава съвети как слънцето може да ви помогне да отслабнете.
Докато изследваше диабета, екипът, ръководен от професор Питър Лайт от Университета на Алберта, малко или много случайно се натъкна на неизвестно досега свойство на мастните клетки в подкожната тъкан: външните им мембрани имат светлинни рецептори, подобни на тези в ретината на окото. Ако тези рецептори се активират от светлина, се задейства метаболитен процес, при който съхранената подкожна мазнина се разгражда, за да осигури енергия.
Именно от тази подкожна мастна тъкан ние, бегачите, черпим по-голямата част от енергията си по време на дългите си аеробни сесии. Следователно слънцето ни помага ефективно да превръщаме подкожните мазнини в енергия при нашите летни писти. В резултат на това ние сме по-ефективни по отношение на упражненията за издръжливост през лятната половина на годината. Можем да тренираме повече, да използваме повече енергия.
Гениален ход на еволюцията
И обратно, това означава: През зимата подкожните мазнини също се съхраняват, а не се разграждат. От еволюционна гледна точка това има смисъл. Нашите предци не са имали система за централно отопление; впечатляващ изолиращ слой подкожна мазнина им е осигурявал оцеляване през зимния студ. Ранният ловец можеше да използва допълнителната енергия за намиране на храна, което беше трудно през зимата. Използването на намаляващата интензивност на светлината като сигнал за увеличено съхранение на мазнини е следователно доста гениален еволюционен ход - в каменната ера енергийните запаси са били увеличени в точното време. Днес, дори като страстни бегачи, ние не се нуждаем от увеличени мастни натрупвания за нашия символичен лов на мамути. Дори и най-тънкият маратон има достатъчно енергия, съхранявана в подкожната мазнина за няколко ултра писти. Постоянната наличност на храна не само прави по-големите запаси от мазнини през зимата излишни, но сега по-скоро ни изправя пред проблема да поддържаме зимния растеж на мастните накладки под контрол. Така че има смисъл да се подпомага разграждането на подкожната мастна тъкан чрез много дневна светлина и движение: Светлината задвижва набирането на енергия от подкожната мастна тъкан.
Има и друга причина, поради която трябва да прекарвате възможно най-много време на чист въздух през зимата: От дълго време е известно, че функциониращият липиден метаболизъм индиректно зависи от слънчевата светлина. Става въпрос за синтеза на витамин D в кожата. Нашият организъм покрива 80 до 90 процента от ежедневните си нужди чрез собствено производство на витамин D. Но това работи само ако кожата ни получава достатъчно дневна светлина.
Дефицит на витамин D през зимата
През лятото, когато правим нашите кранови единици „накратко“, кожата „поглъща“ достатъчно ултравиолетово лъчение. Това е необходимо за синтеза на витамин D. През зимата, когато слънцето, което и без това е по-малко интензивно, удря само малки необлечени участъци от кожата, става трудно. Витамин D изпълнява много функции в тялото и също така играе роля за ефективна загуба на мазнини. Ако тялото не е оптимално снабдено с витамин D, това забавя изгарянето на мазнините. Добрата половина от възрастните в Германия развиват умерен дефицит на витамин D през студения сезон. Степента, в която този дефицит е включен в типичното наддаване на тегло през зимата, е обект на спорове в изследванията от дълго време.
Безспорно е обаче, че зимните мазнини са успешно съвместно производство на няколко фактора. В допълнение към ефекта от дефицита на витамин D и липсата на активиране на светлинните рецептори на подкожната мастна тъкан, често обилните, висококалорични ястия, които ядем през студените месеци и по-малкото упражнения през зимата, повишават теглото ни.
Съвети от нашия експерт Dr. Стефан Граф
Следователно също е ясно: просто да оставите слънцето да грее върху стомаха ви, не е достатъчно, ако искате да се отървете от зимните мазнини. Отслабването остава активен тренировъчен и хранителен процес. Като бегач обаче имате най-добрите предпоставки за борба със зимните мастни натрупвания: Трябва само да преодолеете по-слабото си Аз и да използвате всяка възможност за постоянно зареждане с дневна светлина. Това е здравословно - и регулира теглото.
Навий си ръкавите
Ако температурите го позволяват, трябва да издърпате ръкавите и крачолите на панталона си през зимата. Колкото е възможно повече зимно слънце върху предмишниците, прасците и лицето, поддържа кожата в синтеза на витамин D и загубата на мазнини. Ако е възможно, трябва да предприемете това бягане по време на обедната почивка, когато слънцето е най-високо - по този начин получавате по-голямата част от светлината и подпомагате производството на витамин D и мобилизирането на мазнини дори в по-тъмните месеци от годината.
Светлината не помага срещу коремните мазнини
Проблемът със здравето на мазнините не се съхранява в енергийните запаси под кожата, а в корема. За съжаление дори най-интензивното лятно слънце не прониква до тези чревни мастни клетки. Най-добре е да не натрупвате тази мазнина на първо място. Това работи най-добре при упражнения и хранене, основано на нуждите,
както и отказване от тютюнопушенето и алкохола.
знаехте ли вече, .
че 25 минути на чист въздух на ден са достатъчни, за да се предотврати възможен дефицит на витамин D? Известно е, че дефицитът на витамин D е вреден за здравето. Според Професионалната асоциация на германските интернисти (BDI) повечето хора в Германия не могат да говорят за дефицит на витамин D. Според института Робърт Кох обаче добрата половина от възрастните имат умерен дефицит на витамин D. Повечето от засегнатите биха могли лесно да компенсират този дефицит, според BDI: Отнема само 25 минути на чист въздух всеки ден, при което около една трета от тялото трябва да бъде изложена на дневна светлина.