Отървете се от задържането на вода и източете тялото си

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Краката и стомаха са подути, ръцете и краката са тежки и болезнени - това често може да е резултат от задържане на вода. Особено по време на цикъла. SHAPE WORLD ви показва такъв Отървете се от задържането на вода може и как дехидратирате тялото.

Как възниква задържането на вода?

Задържането на вода възниква, когато водата изтича от кръвоносните съдове или лимфната система и се натрупва и натрупва в околната тъкан. Често може да причини видимо подуване и е известно още като оток. В допълнение към бъдещите майки, които често се борят със задържането на вода по време на бременност, понякога болезнените симптоми могат да засегнат всеки. Краката, които са дебели и тежки поради натрупването на вода, са особено често засегнати. Краката и глезените са частите на тялото, които са най-засегнати от това състояние. Ръцете, пръстите, лицето или стомаха също могат да бъдат засегнати от задържането на вода.

Абонирайте се за бюлетина СЕГА *

и 10% спестете при първа покупка.

* Можете да се отпишете по всяко време.

Ние, Shape World GmbH, ще Ви информираме за нови продукти, съвети и трикове за здравословно хранене и актуални отстъпки.

Кои са най-честите причини?

Натрупването на вода в тялото винаги показва регионален или общ дисбаланс във водния баланс. Има много причини, поради които възниква неприятно задържане на вода. Ето някои от нещата, които трябва да знаете:

Прекалено е горещо

Много хора страдат от оток през лятото и особено се оплакват от тежки крака и подут корем. Не, не сте наддали! Когато тялото е дехидратирано, тъканите задържат вода. Когато е горещо, съдовете се разширяват, за да могат по-добре да отделят собствената си телесна топлина. Това позволява на водата да попадне в околната тъкан непроверено. Този тип задържане на вода обикновено може да се противодейства със студени опаковки и упражнения.

Дълго стоене или седене

Стоенето или седенето на едно и също място за дълги периоди от време също може да доведе до задържане на вода. Всъщност гравитацията има тенденция да задържа кръвта обратно в най-отдалечените части на тялото ни. Ето защо е важно да се движите често, за да позволите на кръвта да циркулира. Ако седите много в работата си, трябва да планирате редовни упражнения сутрин, по време на обедната почивка или вечерта.

Хормонални промени

Така нареченият лутеален хормон влияе върху женското тяло през втората половина на месечния цикъл. В резултат на това съхранява повече вода. Но хормоналните промени по време на бременност и менопауза също влияят на водния баланс.

Ядете твърде много сол

Осолявате храната си твърде много. Отсега нататък се справяйте без нея, защото солта свързва водата в тялото и по този начин може да насърчи задържането на вода.
Така че, ако обичате да хапвате картофен чипс, фъстъци и подобни солени храни, вероятно ще наддавате по-бързо. С правилната диета обаче това лесно може да се регулира отново.

Вашата щитовидна жлеза е слабо активна

Освен това подуването може да бъде свързано със заболявания като чернодробни и бъбречни заболявания или сърдечни заболявания. Недействащата щитовидна жлеза също може да доведе до задържане на вода, умора, нередовни менструални периоди и наддаване на тегло. Това се причинява от липса на тиреоидни хормони, което означава, че тялото не е адекватно снабдено с точно тези хормони. Нека лекарят ви провери - особено ако имате тежки и продължителни симптоми.

Странични ефекти от медикаменти

Ако приемате лекарства редовно, имайте предвид, че задържането на вода може да бъде един от страничните ефекти на някои лекарства, като например: Б. Хормонални добавки, противовъзпалителни средства, антихипертензивни лекарства и лекарства за диабет. Затова проверете информационната листовка за вашето лекарство или попитайте Вашия лекар дали задържането на вода може да е свързано с Вашето лекарство.

Къде може да се намери задържане на вода?

Задържане на вода в краката

За да проверите задържането на вода в краката си, можете да натиснете пръста си върху бедрото за няколко секунди. Ако отпечатъкът ви остане видим, страдате от задържане на вода. Друг видим признак е целулитът, особено по бедрата.

Задържане на вода по лицето

Натрупването на вода може да се случи не само по краката, но като цяло по цялото тяло! Може да се случи да се събудите сутрин с подпухнали очи и скули. Една от причините за това е, че сте пили твърде много, преди да си легнете. Ако вечер пиете голямо количество вода, погълнатата от вас течност ще бъде по-трудно да се евакуира поради вашата позиция на сън. Така се натрупва на места в тялото, където не го искате - като в лицето.

Задържане на вода в корема

Може да има много различни причини за увеличаване на размера на талията. Често това се дължи на наддаване на тегло; например чрез нездравословна диета или твърде малко упражнения. Храносмилателните разстройства също могат да доведат до по-голям стомах. В някои случаи обаче водата може да се натрупа в корема. Това може напр. Б. причинени от консумация на алкохол, което прави организма дехидратиран. Това гарантира, че тялото започва да съхранява повече вода в клетките, за да компенсира загубата на течности. Това води до натрупване на повече вода в тъканта и кожата става по-дебела.

Можете да направите това по въпроса

Има няколко съвета и трикове, с които можете бързо и лесно да източите тялото си отново.

Упражнявай се редовно

Много хора го знаят: особено след дълги офис дни или дни в университета, краката могат да бъдат уморени или подути. Решението: упражнявайте се! Упражненията и други физически натоварвания помагат за облекчаване и предотвратяване на подуване на краката. Плуването е нашият вътрешен съвет тук. Защо? Хидростатичното налягане на водата стимулира съдовете и по този начин обратния поток на кръвта. Ако трябва да седите дълго в офиса, не кръстосвайте крака, а вместо това поставете краката си отпуснати един до друг.

Внимавайте за диетата си

Всеки, който се бори със задържане на вода и уморени крака, трябва да обърне внимание какво и колко се яде. На първо място, трябва да избягвате твърде много алкохол, захар и сол. Например, дневната нужда от сол е около 4-6 грама. Само сиренето и готовите продукти водят до огромна консумация на сол. А това от своя страна води до натрупване на повече вода в тъканта. Същото важи и за захарта. Тъй като нашите индустриални храни вече са много силно осеяни със захар, консумацията на това, както и консумацията на истински сладкиши, трябва да бъдат ограничени в полза на краката.

Диета, богата на калий, подпомага дренажа на организма. Минералът регулира водния баланс в тялото ни. Ако в тялото ни има твърде малко калий, това може да доведе до неприятно задържане на вода.
Аспержите притежават естествено леки диуретични свойства. Диуретичното свойство е значително по-ниско от това на алкохола и спомага за намаляване на натрупването на течности в организма.
Друга ценна помощ е ябълковият оцет, който не само трябва да осигури тънка линия, но също така помага при задържането на вода в тъканта. Той е богат на калий, има противовъзпалително действие и по този начин намалява болката и подуването на краката, ръцете и ко.

Вземи си душ

Ледено студената вода също може да намали досадното натрупване на вода - особено когато топлината е причина за отока. Студената вода кара съдовете да се свиват и течността в тъканта се транспортира. Редовните редуващи се душове също помагат за активиране на кръвообращението. За да сте сигурни, че има дългосрочен ефект, трябва да вземате редуващ се душ редовно. Ако имате течности в краката, ръцете и т.н., трябва да избягвате да посещавате сауна, горещи душове и горещи бани. По принцип хората, които са склонни да задържат вода, трябва да останат в хладни помещения, особено през лятото.

Поставете краката си нагоре

Ако краката са повдигнати, натрупаната лимфна течност и кръв могат да текат по-добре към сърцето и подуването да намалее.

С вода срещу вода

Да, дори да звучи странно, ако искате да избегнете задържането на вода, тогава трябва да пиете много вода. Защо? Тялото реагира на липсата на вода, като я съхранява. Така че, за да се отървете бързо от подуването на краката, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течности. Би трябвало да е от два до три литра вода на ден - през лятото може дори да е малко повече.

По-щадящи и естествени дренажни методи

Диуретичните чайове като коприва, мента, брезови листа и зелен чай са една от възможностите. Ананасът и копърът също имат дехидратиращ ефект. Прекрасно лекарство за отоци е маслото от чаено дърво. Маслото е истинско чудо оръжие. Той е противовъзпалителен, противоотечен, може да се използва при ухапвания от насекоми и намалява болката.

Носете правилните обувки

Ако носите обувки, които са твърде високи или неудобни през целия ден, се насърчава задържането на вода. Обувките, които са тесни и притискат особено, прекъсват притока на кръв. Ако не искате да се откажете от високите си токчета, най-добре винаги вземете със себе си чифт равни обувки. Особено у дома и в парка или в собствената си градина трябва да ходите боси, защото това насърчава кръвообращението и противодейства на задържането на вода.

Задържането на вода може да бъде много досадно, особено когато сте в дните си. Но с нашите съвети вече не е нужно да се притеснявате!

Ако имате някакви въпроси по темата или просто искате да ни разкажете за преживяванията си, следвайте ни на нашия Instagram канал. Никога не пропускайте никакви новини!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World

Произведено в Кьолн