Отървете се от задните мазнини 5 ефективни упражнения срещу онези досадни любов
Неприятни ролки мазнина се виждат на гърба под любимата ви тениска? Тук ще ви разкажем как да се отървете от тях бързо и ефективно ...
Момичета, не можем да ви кажем достатъчно: вие сте красива такава, каквато сте! Но можем да разберем, че един или друг път има разочарование от собственото ни тяло. Вместо да се чувствате зле и тъжно или раздразнено от себе си, използвайте това недоволство като мотивация, за да промените най-накрая нещо. Искате ли да се впишете отново в любимите си дънки или в секси бельо, което сте купили особено тогава? След това започнете да се справяте с проблемната зона по проблемна зона и тук ще ви кажем как да започнете такава, с която много жени се борят: Тази досадна мазнина отзад ...
Най-добрите упражнения срещу любовни дръжки на гърба
За да се борите с мазнините в гърба, трябва преди всичко да се съсредоточите върху (омразния) кардио спорт, защото освен здравословна диета, това е единственият начин да намалите общия процент телесни мазнини. Има обаче няколко упражнения, които ще ви помогнат да тренирате гърба си целенасочено и да извикате стройни линии и по-дефинирани мускули от бившите любовни дръжки. Тези пет упражнения са най-ефективните ...
Упражнение 1: дъска
Поддръжката на предмишницата се счита за най-ефективното упражнение срещу досадната мазнина в гърба. В допълнение към гърба, той работи и на корема и раменете и е лесно да се направи, ако имате предвид няколко неща. Първо легнете на пода, обърнати надолу. След това се опитайте да станете възможно най-сковани и подпирайте само предмишниците си. Тялото ви трябва да образува възможно най-права линия от главата до петите, затова се уверете, че дъното ви не е нагоре или виси твърде ниско. След това се опитайте да задържите позицията за около минута и повторете това около три пъти.
Упражнение 2: Супер жена
За това упражнение легнете легнали по корем и сгънете ръце под прав ъгъл спрямо торса. Сега напрегнете всичко и вдигнете едновременно краката, ръцете и горната част на тялото. Задръжте позицията за около 45 секунди, като вдишвате и издишвате възможно най-контролирано. Повторете общо три пъти.
Упражнение 3: пеперуда
За това упражнение ви трябват тежести с гири или алтернативно две големи бутилки вода. Сега застанете на ширината на раменете и преместете задните си части леко назад, сякаш искате да седнете. Коленете ви сега трябва да са леко свити, а горната част на тялото леко наведена напред. Дръжте гърба си изправен и напрегнете стомаха си. Сега изпънете ръцете си встрани, така че тежестите или дланите да са обърнати към пода. Сега започвате контролирано да сваляте тежестите и да ги вдигате обратно до височината на раменете. Повторете това 20 пъти в продължение на три кръга.
Упражнение 4: стойка с четири крака
Влезте в четворно положение. Уверете се, че ръцете ви са точно под раменете, а коленете точно под бедрата. Сега изпънете дясната си ръка и левия крак, така че всеки от тях да образува права линия с торса ви. Напрегнете ръцете, краката и стомаха и задръжте позицията за вдишване. След това върнете ръката и крака към тялото си, но без да ги слагате. След това ги разтегнете отново и повторете този процес около 10 пъти. След това повторете процеса от другата страна. Като цяло можете да повторите упражнението по два пъти от всяка страна.
Упражнение 5: Гребане с една ръка
Едно от най-добрите упражнения за красив гръб и дефинирани ръце: едноръкият ред. Отново се нуждаете от две гири с тегло от 1 до 2 кг или две напълнени бутилки с вода и пейка или диван. Подпрете се на него с дясната ръка и коляното. Вземете дъмбела в лявата си ръка и дръпнете ръката си назад, докато се образува прав ъгъл. Лакътът трябва да е на около височината на раменете. След това върнете ръката надолу и повторете упражнението 15 пъти. Сега направете кратка почивка и след това преминете към следващия кръг от същата страна. Общо трябва да направите 3 х 15 повторения на страна.
Можем да ви обещаем едно: С тези упражнения ще получите гръб, който гарантирано ще изглежда добре във всяко бикини и под всяка тениска - дните на досадни ролки мазнини около сутиена свършиха. Така най-накрая отново се чувстваме добре през лятото - без значение кой връх! 💪🏼
Хареса ли ви статията? Тук има още повече съвети за тялото на бикините: