Отървете се от стреса с йога
По едно или друго време всеки е изправен пред период на стрес. Ускорителите на стареенето (здравейте преждевременни бръчки), стресът и безпокойството влияят на нашето спокойствие. Но съществуват решения, които да накарат тези неприятни посетители да изчезнат!
Стресирани ли сте или напрегнати? Трябва ли да се справяте с много неща в ежедневието си? Днешното общество изисква да бъдем навсякъде, дори ако това означава да се губим понякога по пътя и вече да не знаем накъде да се обърнем. За да водите добре този живот, йога може да ви помогне да се справите по-добре с трудни ситуации, като същевременно останете дзен. Ще трябва да положите само едно малко усилие от ваша страна: ще трябва да проявите последователност и дисциплина. След като настроите йога рутината, полезните ефекти бързо ще се усетят и несъмнено ще получавате много комфорт ден след ден.
Ползите от редовната йога практика
Редовната йога практика ще ви помогне пусни. The медитация, на дишане (пранаяма) и пози (асани) ще ви върне обратно сегашно време и ще ви помогне да отблъснете токсичните мисли и други провокиращи безпокойство опасения. Постепенно практиката ви позволява да се научите как да се справяте по-добре с негативните ситуации и да бъдете приети. Става въпрос за промяна на вашата гледна точка !
Упражненията на дишане ребалансирайте енергията, успокойте ума, като намалите цялото това нежелано бърборене, което цъфти в главата ви. Те подобряват концентрация и самоувереност. Някои пози са много успокояващи или дори сънотворни! С йога ще намерите по-добър сън.
Упражненията, насочени към ханша, са много ефективни за намаляване на стреса, тъй като позволяват на негативните емоции и безпокойство да издухат.
Дихателни упражнения, които помагат за успокояване на ума
УПРАЖНЕНИЕ 1: „Бхрамари” Бръмченето на пчелата
Изберете удобна поза в седнало положение. Използвайте показалеца, за да покриете ушите си. След това вдишайте дълбоко през носа (устата ви ще остане затворена през цялото упражнение). Докато издишвате, също през носа, издавате звука „мммм“, който е като жуженето на пчела. Повторете този цикъл 10 пъти точно сега.
УПРАЖНЕНИЕ 2: “Nadi Shodana” Алтернативно дишане
Изберете удобна поза за сядане (например с кръстосани крака). Повдигнете дясната ръка, показалеца и средния пръст извити. Запушете дясната ноздра с десния палец. Дишайте дълбоко през лявата ноздра, броейки до 4,5 или 6 в зависимост от това как се чувствате. Запушете лявата ноздра с безименния пръст и освободете дясната ноздра, като издишате и преброите до 4,5 или 6. Вдишайте дълбоко през дясната ноздра, докато броите и спрете дясната ноздра с палец, след това освободете лявата ноздра, за да издишате, броейки до 4,5 или 6. Ето цикъл, можете да го повторите между 5 до 10 пъти .
Започнете йога у дома
Дайте си миг за себе си, докато всички са заети у дома: изглежда ли това невъзможно за вас? Дори и с малко място, йога ви позволява да създадете балон от благополучие във вашия дом. Отделете време да се погрижите за себе си !
Някои йога пози за облекчаване на стреса
Детска поза "Баласана"
Коленичете, задните части на петите. Наведете се напред с горната част на тялото на краката. Освободете ръцете отстрани и отпуснете раменете към пода, след което оставете гравитацията да действа.
Дишайте спокойно и равномерно. На всяко издишване визуализирайте стреса и нервното напрежение, напускащи тялото ви. Можете да останете по този начин между 1 и 3 минути. В тази поза можете да държите коленете си събрани или да ги разтваряте. Можете да поставите тухла под челото за повече комфорт, ако главата не докосва земята.