Отървете се от постоянното чувство на глад Диета и отслабване

Неекстернализираните емоции, безпокойство, стрес ни карат да търсим облекчение, като вземаме лека закуска. Така се извиняват повечето от загубилите контрол ...
... На собствено тегло: «Твърде много работа, твърде много стрес!» Ти не! Защото отсега нататък ще разбирате какво ви се случва и ще знаете как да се контролирате

Винаги ли усещате празен стомах? Не се тревожете: гладът е първичен инстинкт, който започва в мозъка (чрез стимулиране на група нервни клетки, които са постоянно „в действие“ - т. Нар. Център на глада). Но мозъкът записва цялата информация, предавана от нервната система: емоции, умора, безпокойство, разочарование, разочарование ... Нищо не им убягва. И „контраатака“, предизвикваща чувството на глад.

Това не означава, че вие сте безпомощната „жертва” на собствения си ум. Имате решения: да разграничите истинския глад от фалшивото чувство на глад, което се появява на нервен фон. И поради което ядете по-често и повече, отколкото тялото ви се нуждае.

Нощен глад

Всички спят, само вие се промъквате в кухнята, за да „щурмувате“ хладилника. Това е синдром, наречен нощен глад, който „прави жертви“ особено сред жените и особено след 50 години. Все още не е известно колко фактора допринасят за появата му, но два от тях - стресът и депресията - са ясно доказани. Психолозите ни обясняват: самоконтролът работи по-добре през деня. А някои скорошни изследвания обвиняват глада през нощта за промяна на ген, който регулира ритъма през нощта.

ВЯРНО

- Хормоните са виновни!
Гладът е резултат от хормонална стимулация, причинена от ниска кръвна захар (количеството захар в кръвта, от съществено значение за оцеляването на мозъка). Когато кръвната захар спадне, мозъкът „иска“ храна. След като истинският глад, причинен от тези хормонални и метаболитни механизми, е задоволен, се установява ситост за около три часа. Но освен споменатите механизми, гладът е свързан и с термостатичен механизъм: затова сме по-гладни, когато е студено.

"И на теб ти писна от леки храни."
Истинският глад отшумява с всякакъв вид храна - по-значителна или по-лека. Нашето тяло има инстинктивна интелигентност, която осигурява оцеляването му: основната му цел е да получи необходимите хранителни вещества и да ги вземе от всякаква храна.

- Тестените изделия, хлябът, оризът са по-засищащи
Чувството за глад се причинява от ниска кръвна захар, а в присъствието на въглехидрати (намиращи се в изобилие в споменатите по-горе храни), кръвната захар постепенно се увеличава и се отделя нормално количество инсулин, който постепенно възстановява кръвната захар до по-ниски стойности. Така чувството на глад се връща едва след три часа.

- Малки порции, в малки чинии: по-бързо се уморявате
Поставете чинии с малки порции на масата, които ще напълните само ако не сте уморени. Докато, ако имате голяма чиния, пълна с очи пред вас, ще ядете повече, увеличавайки броя на калориите.

- Тялото „пита“ само за това, от което се нуждае
Има връзка между глада и диетата: колкото по-балансирана е диетата, толкова по-лесно е тялото да си възвърне способността да иска само правилните храни и количества.

- 4-5 хранения на ден ...
... И умерените количества храна са за предпочитане пред "класическите" 3 хранения на ден. Също така е важно да се храните в редовно време. Избягвайте формулата "обяд + вечеря и това е": ще почувствате нужда да ядете много, сладко, мазно.

- Стресът е единственият виновник!
Нервният глад е свързан с емоциите - храната се превръща в средство за справяне с тъгата, депресията, нервите. Но нарушенията на апетита могат да имат и други, по-дълбоки причини, свързани с детството и връзката с родителите и храната. Например: бебето плаче и майката, вместо първо да потърси истинската причина, веднага го взема на ръце и го кърми.

Така малкото научава, че актът на ядене облекчава всяко страдание, а не само глада. Тогава храната е за всеки от нас първият инструмент, чрез който получаваме удоволствие и обич: свързваме я с присъствието на майката, с годините на детството, когато бяхме защитени, утешени, защитени от всякакви злини. И през целия си живот прибягваме до въглехидрати и сладкиши (които стимулират секрецията на серотонин - хормонът на щастието), за да облекчим напрегнатите състояния и стреса и да се почувстваме отново защитени, утешени ...

- Хранейки се, вие се освобождавате от емоциите
Опитайте се да слушате по-внимателно и да разберете по-добре емоциите си! Какво трябва да успокоите, като хапете трескаво? Голямо разстройство? Изпитвайте гняв или плачете от смях и ще възстановите равновесието си много по-бързо от поглъщането на шоколадово блокче! Плюс ползата за здравето ... Когато им е позволено да се проявяват свободно, емоциите продължават толкова дълго, колкото обикновено, докато ако ги цензурирате, те могат да ви измъчват с часове или дни. И колкото повече сте под техен контрол, толкова по-изкушени ще бъдете да се утешите, като ядете.

- Сънят ви дебелее
Сънят всъщност е основният регулатор на хормоните на глада и ситостта (грелин и лептин) - така че, ако спите толкова, колкото тялото ви изисква, няма да имате фалшивото чувство на глад. Не се чувствайте виновни, ако спите повече от осем часа!

- След добър нощен сън - лека закуска
Събудихте ли се и тялото ви веднага „поиска“ храна? Не се отказвайте! Твърде последователната закуска би му "изпратила" грешното послание: че може да си позволи да консумира енергия, без да "привежда физическата и психическата си система в действие".

- Без храна в хладилника - без изкушения!
Самата идея, че хладилникът крещеше "Gooool!" това може да предизвика отчаяна криза на глада! Най-добрият начин е винаги да имате храна в хладилника, която да ви помогне да преодолеете кризата: пресни плодове, мляко, кисело мляко, плодов сладолед.

- Ядеш мазнини - оправяш се
Подбирайте храната разумно - обилното хранене не ви насища по-добре от пестеливото. Първият „връх“ са храни, богати на протеини (месо, риба, яйца), фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове) и вода (също зеленчуци и плодове). Те ускоряват настъпването на ситост. Докато храните с високо съдържание на мазнини го забавят. Експликация? Тялото смята, че мазнините са добро гориво за съхранение и използване при спешни случаи; и затова не изпраща сигнала за ситост към мозъка: той иска да "остави настрана" тези мазнини, да направи резерви.