Отървете се от поплавъка за 2 седмици! Диетична фемина
Премахването на корема в резултат на неправилен начин на живот не е невъзможна задача, ако е целенасочена, интензивна упражнениеопитвате се да получите резултати по причина. Ако следвате план за обучениеимате решимостта и постоянството да изпитате грандиозна промяна само за две седмици.
План за обучение
НА упражнениеза това ще ви е необходим удобен матрак или килим, тъй като ще трябва да изпълнявате задачите на земята. Уверете се, че дишате правилно, не дишайте, тъй като това само ще натовари тялото ви ненужно.
Изпълнявайте задачите постоянно, като имате предвид, че всяко движение има своя собствена дъга, която трябва да запазите. The тренировка преди, по време и след, пийте колкото се може повече газирана минерална вода или зелен чай без захар. НА поредица от упражненияНе се опитвайте да го правите всеки ден.
Упражнение 1 - Укрепване на корема
Това упражнение правият иматой стяга мускулите и интензивно движи гръбнака ви. Легнете по гръб, протегнете ръце назад до ушите и дръжте краката си изпънати.
Изпънете енергично с крайниците си по време на дълбоко вдишване, след това повдигнете ръцете изправени с длани, обърнати напред, докато издишвате.
Спуснете ръцете си, докато станат успоредни на земята, след което започнете да повдигате главата си. Стегнете седалището, бедрата и корема, докато се навивате. Когато се изправите, опънете се отново и след това се върнете в позиция от прешлен на прешлен. Повторете упражнениеот 15 пъти.
Упражнение 2 - Прости коремни преси
Следното упражнение върха имаработи мускули и мускули на гърба. Не се изненадвайте, ако багажникът ви започне да трепери при първия опит: това просто показва, че все още сте слаби. имамускули, които лесно можете да развиете. Легнете по гръб, след това поставете краката си на земята на широко разширено място. Притиснете бедрата си към земята и поставете ръце зад ушите си.
Докато издишвате, започнете да повдигате главата си, докато притискате животното си към гърдите си. Изкачете се толкова високо, че долният връх на лопатките ви просто достига земята. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се спуснете на земята. Повторете упражнениеот двадесет пъти.