Отървете се от плувката! Диетична фемина
В допълнение към правилната диета, размерът на отслабването се определя и от това колко редовно тренирате, тъй като последният не само помага за укрепване на целевите мускулни групи, но и ускорява метаболизма и по този начин изгарянето на мазнините. Ако следвате нашия половин час тренировъчен план от 5 минути всеки ден, можете не само да постигнете това, но можете да насочите и към една от най-деликатните области на тялото, корема.
Най-ефективните метаболитни ускорители
Загрявам
За всяка тренировка е важно да загреете правилно мускулите, така че да са гъвкави, преди да започнете да тренирате. Пропускането на тази стъпка значително ще увеличи риска от нараняване. Затоплянето обаче в никакъв случай не е напрегнато, за упражнения за корем е достатъчно да правите пресичане на глава, рамо, ръка или торс или да ходите около 5 минути на закрито или на открито. Първоначално ходете бавно и след това ускорете ритъма, докато махате ръце напред-назад, за да вдигнете леко сърдечната честота.
Упражнения за оформяне на корема
Упражнение 1 - Перфектната коремна преса
Легнете по гръб, повдигнете коленете и подпрете главата си с ръце. Стегнете корема така, сякаш искате да притиснете пъпа си към гръбнака.
Продължавайте да държите коремните си мускули стегнати и като се издигате равномерно, се повдигате внимателно, точно толкова, че лопатките ви вече да не докосват земята. Бавно се спуснете обратно на пода. Повторете упражнението четиридесет и петдесет пъти в поредица от десет. В края на всяка серия правете нежни пружиниращи движения нагоре и надолу, около пет пъти.
Упражнение 2 - Ножици с укрепване на корема
Легнете по гръб, разтегнете коремните мускули, притиснете здраво кръста си към пода. Изпънете затворените крака нагоре възможно най-изправени. Отворете краката си в носилка, след това затворете и кръстосайте глезените. След това отворете отново краката си. Повторете движенията на ножицата бързо десет или двадесет пъти, като редувате кръстосаните си глезени. Правете четири сета, като повдигате леко горната част на тялото на всеки втори сет - точно като седнал. Въпреки това, през останалата част от поредицата, не забравяйте да държите коремните мускули опънати.