Отървете се от мазнините в гърба сега с тези 3 упражнения - ежедневно вдъхновение
Уморени ли сте от онези дебели рула, които ви карат да поставяте под въпрос стила на дрехите си, но и степента на тонизиране на тялото си? Е, можете да тонизирате тази област на гърба си - и да получите по-твърд гръб - ако добавите тези 3 упражнения за фитнес топка към редовните си тренировки във фитнеса.
Но бъдете внимателни, ако страдате от болки в гърба, пропуснете тези упражнения.
Изпълнявайте 2 серии от 15 повторения за всяко упражнение за тонизиране на гърба, 3 пъти седмично.
По-силният гръб ще ви помогне в същото време да предотвратите болка и да подобрите стойката, така че ще изглеждате по-добре във всяко облекло, което решите да носите.
Упражнение 1 за гърба: Удължаване на гърба
1. Легнете по корем върху фитнес топката, като горната част на тялото и врата са успоредни на пода. Поставете ръцете си на тила и разтворете краката си на разстояние, по-голямо от ширината на раменете, и ги фиксирайте на пода зад себе си.
2. Вдигнете внимателно горната част на тялото, така че гърдите ви да са на няколко десетки сантиметра над топката. Задръжте позицията за 3 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете движението. Не повдигайте гърба си по-високо, отколкото ви е удобно.
Упражнение 2 за гърба: Обратно удължаване на гърба
1. Легнете на таза си върху фитнес топката. Поставете ръцете си под нивото на раменете, на пода, пред фитнес топката. Опрете краката си на пода зад себе си.
2. Бавно повдигнете краката си, като държите коленете изправени, докато глезените и тилът не са разположени в една и съща права линия. Задръжте позицията за 3 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете. Не повдигайте краката си над нивото на главата си.
Упражнение 3 за гърба: „Позата на детето с обрат“, позиция на детето с обрат
За по-добро разтягане на гърба, коленичете зад фитнес топката с длани върху топката. Седнете на дъното си на петите и завъртете топката напред, така че главата ви да е между протегнатите ръце. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Завъртете топката и завъртете торса надясно, както е на изображението по-долу. Задръжте позицията за 30 секунди, след това повторете веднъж вляво.