Отървете се от мазнините по корема С тези съвети ще се отървете от досадната мазнина по корема GQ Германия
Мазнините в стомаха могат да бъдат много неблагоприятни: освобождават пратеници, които засягат цялото тяло. Затова е важно да намалите размера на корема - например с упражнения и подходяща диета.
Мазнините по стомаха са не само грозни, но и могат да бъдат доста нездравословни. Това, което мнозина не знаят, е, че има два различни вида коремни мазнини - и един от тях може да бъде доста проблематичен. Нормалните мастни натрупвания в кожата, които също се наричат подкожни мазнини са определени. Тази мазнина служи като Енергиен запас и образува един вид затоплящ изолационен слой за тялото. (Прочетете също: По-бързо отслабване: Наистина ли помага на кардио упражненията на празен стомах?)
Коремната мазнина не е просто коремна мазнина
От друга страна, мазнините в стомаха, които обгръщат вътрешните органи като черния дроб, червата и бъбреците, са много неблагоприятни. Нарича се още коремната мазнина около вътрешните органи висцерална мазнина определен. "Казано по-просто, висцералната мазнина е сравнима с голяма хормонална жлеза", казва д-р. Бернхард Дикрейтер от съвместната клиника в Гунделфинген. Той е специалист по вътрешни болести, физикална и рехабилитационна медицина и натуропатия. "Доказано е, че произвежда повече от 200 пратеника, които освен всичко друго влияят на хормоните и стимулират възпалението."
Висцералните коремни мазнини отделят пратеници, които могат да бъдат опасни
Поради разнообразни пратеници, освобождаването на тази мазнина, има значителни отрицателни ефекти: така станете Възпалениеn задействано или съществуващо възпаление се засилва. Веществата също така влияят на метаболизма на инсулина и по този начин могат да стимулират диабет и високо кръвно налягане. „Това означава, че коремните мазнини са рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания като инфаркти или инсулти“, казва Дикрейтер.
Коремната мазнина също влияе на хормона Лептин. Този хормон има за задача да регулира чувството на глад в мозъка. Сигнализира кога е време да спрете, докато ядете. „Човек се развива с повишена висцерална мастна тъкан Резистентност към лептин„Казва експертът. Тялото вече не реагира толкова силно на хормона. Това води до Няма чувство за ситост и продължавате да се храните неконтролируемо. Казано малко съкратено, коремната мазнина благоприятства все повече и повече мазнини по корема. (Също интересно: Захар: 7 факти, които не сте знаели за подсладителя)
Половите хормони също могат да насърчат натрупването на мазнини по корема
Защо изобщо съхраняваме мазнини в коремната кухина? „Те играят важна роля в това Полови хормони„Казва експертът. „Преди всичко тестостеронът насърчава натрупването на висцерални мазнини, поради което мъжете са особено засегнати от този проблем.“ Типична е т. Нар. Форма на ябълка с дебел корем, тънки задни части и тънки крака. (Заслужава си да се прочете и: Проучване за отслабване: Ето защо мъжете отслабват по-лесно от жените)
Но колко мазнини на стомаха са твърде много? Алармените звънчета трябва да бият, когато стомахът става все по-голям и панталоните започват да се разтягат. „Ако топката се издува бавно, но сигурно, издутината обикновено е резултат от повишената мастна тъкан, съхранявана във вътрешните органи“, казва Дикрейтър. (Прочетете тук: Колко клека трябва да правите всеки ден)
Всеки може лесно да измери и оцени собствената си обиколка на талията
За да определите дали сте съхранили твърде много висцерална мазнина, скалата и Индекс на телесна маса само първоначални улики за общото тегло: „Везните и ИТМ не различават къде всъщност седи мазнината“, казва Дикрейтър. „The размер на талията е много по-информативен тук. "(Също интересно: Здравословно отслабване: Това е зад тенденцията на периодично гладуване)
Всеки може лесно да измери обиколката на талията: За да направите това, поставете рулетка в средата на стомаха между долното ребро и горния ръб на тазовата кост. „След това издишвате и четете и отбелязвате стойността от рулетката“, обяснява Дикрейтер. Мъж с обиколка на талията под 94 сантиметра е изложен на нисък риск, а за жени под 80 сантиметра. „С обиколката на талията над 102 сантиметра за мъж и 88 сантиметра за жена става критично“, казва експертът. (Прочетете също: Проверен мит - Мога ли нарочно да тренирам мазнини на корема?)
Нискокалорична диета и упражнения за коремни мазнини
Може би човек се надява да успее да намали мазнините в стомаха с определени храни, напитки или упражнения. Това обаче обикновено не работи, ако разчитате само на една стратегия. По-добре е да комбинирате различни мерки. (Също така си заслужава да се прочете: По-добре от диетата: 4 съвета как да запазите мечтаното тегло дългосрочно, без да гладувате)
Ако искате да загубите мазнини по корема, винаги трябва да изберете една нискокалорична диета, сложете повече движение и натрупване на коремни мускули. „Като цяло трябва да се консумират по-малко калории, отколкото да се изгорят за баланса“, казва Дикрейтър. Колко клека на ден за твърди крака и седалище?)
Изключете бързо използваемите въглехидрати от менюто
На първо място, важно е до голяма степен да премахнете от менюто сладкиши, сладки напитки и продукти от бяло брашно: Те се състоят от въглехидрати, които тялото може да използва много бързо. Това повишава нивото на инсулина, което от своя страна означава, че изгарянето на мазнини не протича оптимално. (Прочетете също: Кои са първите десет храни с шест пакета?)
Някои домашни средства също могат да помогнат за това Стимулират метаболизма. Те обаче трябва да се разбират само като подкрепа и не могат да заменят промяна в поведението. Според Dickreiter, те включват:
L-карнитин, който запалва изгарянето на мазнини,
Екстракт от зелен чай, който подпомага загубата на мазнини,
Екстракт от лют червен пипер, който подгрява метаболизма и
Движение, което също е вградено в ежедневието.
Следете упражненията и стреса, когато става въпрос за мазнини по корема
Упражненията по-специално помагат на тялото да разгради излишните мазнини. Отново и отново се дискутират дали тренировките за издръжливост или тренировките с тежести са по-подходящи за намаляване на размера на талията. Според Dickreiter и двата спорта са полезни за загуба на мазнини. „Преди всичко спортната дейност трябва да се извършва редовно“, казва експертът. Ето защо е най-добре да изберете спорт, който ви харесва - защото това увеличава шанса да останете на топка в дългосрочен план. (Заслужава си да се прочете: експерт разкрива: Ако искате да станете уравновесен човек, трябва да промените тези неща за себе си)
Освен това трябва да се следи и въпросът за стреса. „При стрес не само хормоните на стреса се увеличават, но и се увеличават Кортизол освободен “, казва Дикрейтър. Хормонът насърчава натрупването на нездравословни мазнини в стомаха. Ето защо има смисъл, особено срещу хроничен стрес продължете и научете, например, процедура за релаксация. Освен това стресът често води до лека закуска, която също кара стомаха да расте. (Прочетете също: Избягване на стреса: работи с тези съвети)
Ако искате да загубите мазнини по корема, е необходимо търпение
Въпреки това отнема известно време, за да се отървете от коремните мазнини - бързите решения обикновено не са устойчиви тук. „Мазнините обикновено се появяват бавно и също бавно се топят отново“, казва Дикрейтер. Скоростта, с която мазнините по корема се разграждат по естествен начин, също зависи от това колко усилено работите върху тях и колко сте последователни. (Също интересно: Как да получите най-добрия шест пакет някога)
След като мазнината на корема се разгради, много мъже мечтаят да имат шест опаковки. Колко бързо може да бъде постигната тази цел и колко ясно се формира шест пакета, обаче варира от човек на човек. "Структурата на коремните мускули показва генетични различия", казва Дикрейтър. „Идеалът на абс за мивка не е постижим за всички. Всеки може да подходи с малко внимание към тази картина. "(Прочетете също: Как да получите шест опаковки, които изглеждат наистина добре)
Резюме:
Най-добрите съвети срещу коремните мазнини:
Избягвайте въглехидратите, които могат да се използват бързо
консумирайте повече калории, отколкото приемате