Отървете се от мазнините по корема С тези 10 съвета е m; приличаше
С тези съвети можете да поемете излишните мазнини по корема!
С правилната диета и разнообразно, активно ежедневие, можете успешно да се преборите с излишните влага на стомаха. Следващите 10 съвета ще ви помогнат!
Притеснявате се от вашите излишни коремни мазнини? Искате ли да направите активно нещо по този въпрос и да отпразнувате истински успех? След това следвайте нашите съвети, за да обявите окончателно война на любовните дръжки веднъж завинаги!
Отървете се от мазнините по корема по лесния начин - с тези съвети
За мнозина стомахът е много специална проблемна област, която просто не иска да си отиде въпреки упражненията и здравословното хранене. Всъщност любовните дръжки в този регион са изключително упорити - но това не означава, че това е невъзможно начинание. Ако включите следните десет съвета в ежедневието си, ще успеете да се отървете завинаги от мазнините по корема.
Тези 70 закуски например са по-малко от 100 калории - внимавайте за приема на калории:
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
1. Следете приема на калории
Ако искате да се отървете от коремните си мазнини, тогава за съжаление не можете да избегнете внимателното разглеждане на приетите калории - разбира се във връзка с дневните ви нужди. На първо място, трябва да разберете какво е вашето индивидуално изискване за калории (между другото, можете да го изчислите тук). След това трябва да имате общ преглед, че оставате под това изискване всеки ден, защото загубата на тегло в повечето случаи се основава на принципа на калориен дефицит.
Малка странична бележка: Всеки, който има калориен дефицит от 7 700 калории за определен период от време, взима 1 кг телесно тегло - поне това наскоро каза австралийският фитнес експерт Кристи Къртис пред "Daily Mail".
2. Много протеини, малко въглехидрати вечер
Протеинът стимулира изгарянето на мазнини в тялото и също така ви кара да се чувствате сити. Храната като яйца, маруля, пълнозърнест хляб или риба са добър избор за вечеря. Протеинът, който съдържа, също е важен за изграждането и поддържането на мускулите. Изборът на рецепти за протеини е наистина многостранен. Няма да скучаете.
По-добре е обаче да избягвате въглехидратите вечер. Тялото може да ги изгаря само бавно, поради което те се придържат бързо и се превръщат в любовни дръжки в дългосрочен план. Дори понякога да е трудно - по-добре е да се направи без него. На нашата тематична страница с ниско съдържание на въглехидрати разгледайте множество чудесни рецепти, които могат да ви помогнат в това начинание.
3. Намалете сладките
Сладкото съблазняване е враг на плоския корем. Трябва да избягвате чипс, гумени мечки, шоколад и ко. Но сладките не са пълно табу. Важно е да избягвате да ги ядете вечер или като заместител на истинско хранене. Шоколад или торбичка гумени мечета на всеки две седмици е добре. Освен това има и разнообразие от нискокалорични закуски, които разбира се също са разрешени.
4. Без плодове вечер
Плодовете също стимулират производството на инсулин чрез съдържащата се в него фруктоза, като по този начин инхибират изгарянето на мазнини и увеличават чувството на глад. В идеалния случай не трябва да ядете нищо два часа преди сън. По този начин ще помогнете на тялото да се успокои и да се подготви за сън. Много жени също се чувстват много по-свежи на следващата сутрин, ако стомахът им не трябва да извършва активна храносмилателна работа през цялата нощ.
5. Премахване на стреса
Проучванията показват, че стресът е истинска храна за угояване. Стресът освобождава хормона кортизол в организма, който насърчава съхранението на мазнини. Подарете си малко почивка в офиса и в личния живот. 30-минутна разходка или топла, ароматна пълноценна баня, например, обещават релаксация и отдих. Тук разкриваме най-успешните стратегии срещу досадни килограми от стрес.
6. Винаги продължавайте да се движите
Редовното упражнение е от съществено значение, за да се отървете ефективно от коремните мазнини. Експертите препоръчват балансирано, структурирано обучение като джогинг, колоездене или плуване. Упражненията в собствения ви хол също могат да бъдат полезни. Например, правете коремни преси (3 серии от 12 повторения) или наклонени хрускания (също 3 х 12). Това изгаря калории и поддържа тялото в тонус. Има няколко упражнения, които могат да ви помогнат да поддържате корема си плосък.
Трябва също така да се уверите, че упражнявате всяка допълнителна възможност за движение. По-добре е да използвате стълбите, отколкото асансьора, винаги ходете на по-малки разстояния, вместо с кола или обществен транспорт. Това ще ви помогне да изгорите допълнителни калории, което ще ви помогне да постигнете целевия калориен дефицит.
7. Ефективно спортно упражнение: ножът
Това упражнение идва от Пилатес - в известен смисъл това са хрускания в полуизправено положение. За целта седнете изправени, сгънете краката си и леко дръпнете торса назад. След това горната част на тялото и краката се приближават и накрая отново се изтеглят назад. 15 повторения, разделени на общо три сета, са идеални.
10 спорта, за които не ви трябва фитнес: