Отървете се от мазнините по корема моите съвети за плосък корем - anne30plus
Аз също бих искал да се отърва от нелюбимата си коремна мазнина. И отслабна с 2 кг за 3 седмици. Бих искал да споделя сегашния си опит с вас.
Диетата и сънят са два важни градивни елемента
Хранене: Пшеницата, сладките и пържените храни трябва да бъдат премахнати от менюто ви в близко бъдеще.
Вашият Хранене сутрин или вечер сега съдържат яйца, натурално или гръцко кисело мляко, кварк, плодове, ядки, салата, риба и зеленчуци.
На обяд супите се пълнят, когато искате да се отървете от мазнините по корема. Те имат по-малко калории и са топли през по-студените месеци от годината. И ако не можете да си набавите достатъчно супа, все пак можете да вземете порция месо, риба и зеленчуци. По здравословни причини, моля избягвайте свинското месо и яжте повече риба и зеленчуци.
т пързалка: Содата, колата, плодовите сокове и алкохолът също трябва да бъдат табу. Пийте много течности под формата на вода или чай. Водата също не трябва да има скучен вкус. Има много различни видове плодове и билки, които могат да подправят водата ви. Знаете ли, че зеленият чай или чай от джинджифил е ускорител за премахване на мазнините по корема? Обичам да пия чаша чай с парченца джинджифил преди тренировка. И тогава си приготвям още една чаша чай след тренировка. Допълнителна информация за това как да промените питейните си навици можете да намерите в статията: Отслабнете - съвети и трикове, които с удоволствие ще споделим с вас! сайта istgesund.net.
Ако нямате време да приготвите ястие, смело пригответе едно Протеинов шейк да се. Наистина обичам да пия шейка Slimsalabim веднъж или два пъти седмично. Това е веганска, пробиотична соя и без глутен.
Достатъчен сън: Забелязали ли сте вече, че можете да се отървете от коремните си мазнини, докато спите? Щастлив съм всеки път, когато спестя 300 - 500 г на вечер. Можех да остана в леглото поне 8 часа. Във всеки случай експертите смятат, че дори 6 часа сън биха били достатъчни. Обичате сами да решавате кое е добро за вас.
Отървете се от коремните мазнини - Правете няколко упражнения на седмица
Не е задължително да е и фитнес центърът. Дългата, тясна разходка на чист въздух също е добра. Можете да се отървете от коремните мазнини чрез упражнения. След време обаче трябва да продължите с един Кардио тренировки смея да се приближа. Много учебни единици могат да бъдат завършени и от дома. Направете някои изследвания, например 4 минути Табата. Това е кратка 4-минутна тренировка с висока интензивност, която можете да включите в ежедневието си почти всеки ден. Повтаряте упражненията толкова често, колкото можете в рамките на 20 секунди. Имате почивка от 10 секунди между тях. Това е достатъчно, за да стигнете до следващата изходна позиция. С 8 различни упражнения, които се изпълняват с много висока интензивност, след това ще останете доста задъхани. Има и добри приложения с таймер Tabata, които могат да определят времето за вас.
Или сте попълнили a 20 минути HIIT обучение. Интервалът на обучение тук варира от 30 секунди до 2 минути. Типичните интервали са: 30 до 1 минута упражнения и 30 секунди почивка. Вие сте добре дошли да зададете свои интервали.
Също така е важно да правите силови тренировки няколко пъти седмично. В момента тренирам след няколко упражнения от бикини Boot Camp. Включвам лаптопа и излизам. Но и аз не правя 1,5 часа упражнения всеки ден. Моят текущ план за премахване на мазнините по корема е както следва:
Понеделник сутрин: 4 минути Табата и 20 минути Тренировка на крака вкъщи
Вторник вечер: 10 минути масаж на фасцията
Сряда сутрин: 4 минути Табата и 20 минути Обучение за ръце и рамене вкъщи
Петък сутрин: 4 минути Табата и 20 минути Трениране на корема и горната част на тялото вкъщи
Петък вечер: 1 час йога у дома
Неделя през деня: 20 минути HIIT у дома и 1 час тренировки във фитнес центъра
В неделя във фитнеса винаги избирам тренировъчна сесия, която ми се иска. Много съм гъвкав с My Fitness Card.
Пример за обучение по Табата:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече