Отървете се от мазнините по корема Как най-добре да загубите мазнини по корема - Съвети

По този начин можете да се отървете от рисковите мазнини по корема

29.09.2020 г., 13:54 | Ан Катрин Ландмарк, т-онлайн

Човекът прищипва стомаха си: мазнините по корема не са просто естетически проблем. Освен това натоварва здравето ви - с всеки излишен сантиметър. (Източник: Хорхе Вилалба/Гети Имиджис)

Коремните мазнини са не само визуален проблем, но и вредни за вашето здраве. От кога висцералната мазнина е опасна и как да се отървете от мазнините по корема.

общ преглед

Затлъстяването винаги е нездравословно

Дори митът да продължи - няма такова нещо като здравословно затлъстяване. По-скоро наднорменото тегло не само увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения, но и винаги натоварва ставите.

Защо мазнините по корема са опасни

Коремната мазнина се счита за особено важна. От една страна, той е особено метаболитно активен, от друга страна, всеки човек има много от него - дори слаби хора. 10 до 15 процента от общата мастна маса е при нормален човек в корема.

Тези единадесет храни понижават LDL холестерола

Фотосерия с 11 снимки

Колкото повече мазнини има, толкова по-активни могат да станат възпалителните фактори. Те причиняват хронично възпаление. Висцералната мазнина също отделя мастни киселини и отделя хормони. Така че това означава: Отървете се от коремните мазнини възможно най-добре. В дългосрочен план това може да има различни последици.

Коремните мазнини насърчават следните заболявания:

Сърдечен удар
високо кръвно налягане
удар
артериосклероза
диабет
Тромбоза
Алцхаймер
рак

Коремните мазнини повишават нивата на холестерола

Големият корем често е резултат от лоша диета, при която тялото получава твърде малко фибри и излишък от мазнини и захар. Това води до скок на нивото на кръвната захар и се освобождава хормонът за понижаване на кръвната захар инсулин. Тъй като инсулинът влияе върху липидния метаболизъм, той също така повишава нивата на холестерола и триглицеридите.

Кръвен тест може да се използва, за да се определи дали нивата на холестерола са в нормални граници. Тези, които имат особено високо ниво на вредния LDL холестерол, рискуват да страдат от артериосклероза и сърдечно-съдови заболявания. Според професионалните асоциации, обща ориентировъчна стойност за здрави хора е LDL граница на холестерола от 115 mg/dl.

Как се измерват мазнините в корема

Но може ли неспециалистът да разпознае дали собствената им мазнина в стомаха е рисковата висцерална коремна мазнина или по-безвредната подкожна мазнина? Това е възможно само при сложни изследвания, например с помощта на компютърен томограф. Но можете да предположите, че там, където има спасителни шайби, има и висцерални коремни мазнини.

Ако се чудите дали излишните килограми притесняват тялото ви, трябва да отидете на лекар и да измерите кръвната захар и нивата на липидите в кръвта в допълнение към кръвното налягане. Това е най-добрият начин да определите риска за здравето си.

Мъжете имат повече мазнини по корема от жените

От обиколката на талията над 80 сантиметра при жените и над 94 сантиметра при мъжете се увеличава рискът от метаболитни нарушения като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Висцералната мазнина също така подчертава черния дроб, което може да доведе до допълнителни възпалителни реакции в тялото. Особено мъжете са изложени на риск, тъй като те обикновено съхраняват повече мазнини в коремната област, отколкото жените.

Отърви се от коремните мазнини: съвети за отслабване

Така че си струва да обявим война на килограмите. И има надежда. Противно на общоприетото схващане, особено лесно е да се отървете от висцералната мазнина. Това е така, защото е много активен в метаболизма. Но това работи само ако обърнете внимание на едно решаващо правило при отслабване: Консумирайте повече калории, отколкото сте вложили в тялото си. Тогава няма да слагате нови коремни мазнини, а по-скоро изгаряте мазнини.

Няма значение дали калориите са влезли в тялото под формата на захар, мазнини, въглехидрати или протеини. Всичко, което е твърде много, се съхранява в мастните клетки и се съхранява на равни части по краката, седалището и стомаха. Затова забравете любопитните съвети и митове за угояване на плодове, храни, които трябва да изгарят мазнини, лоши въглехидрати и гадна захар. Няма конкретни храни, които ефективно стимулират изгарянето на мазнини в тялото. Преди всичко обаче трябва да обърнете внимание на диета, богата на фибри с много цветни зеленчуци и пълнозърнести продукти. От друга страна, краш диетите не са препоръчителни; диетата трябва да се променя в дългосрочен план.

Отслабнете без глад и краш диета - Работи с тези храни
Яжте по часовника - Намалете теглото с периодично гладуване

Отслабвайте със стомаха с упражнения и яжте по-малко

Отслабването е трудно само с упражнения: един час джогинг изгаря само 500 килокалории. За да постигнете резултата от формула с диета на прах, дори ще трябва да ходите три до четири часа на ден - това едва ли е осъществимо.

Затова е препоръчителна комбинация от здравословна, балансирана диета и упражнения. Защото тези, които изграждат мускули и стимулират метаболизма, изгарят повече калории, дори когато почиват. В допълнение, упражненията укрепват сърдечно-съдовата система, поддържат ни метаболитно във форма и спомагат за по-доброто поддържане на успехите при отслабване.

Най-добрите съвети срещу коремните мазнини

Избягвайте прости въглехидрати. Това се съдържа в храни като продукти от бяло брашно, сладкиши, чипс, бързо хранене, газирани напитки и алкохол
Яжте много зеленчуци. Това има голям обем и по този начин засища много бързо, така че можете да противодействате на пристъпите на глад
За вашата диета отдайте предпочитание на храни като пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия, които не повишават нивата на кръвната захар толкова бързо
Правете спортове за издръжливост три пъти седмично по 45 минути всеки път. Трябва да останете без дъх и да се изпотите
Освен това тренирайте големите мускулни групи в краката, седалището, гърба и стомаха
Интегрирайте движението в ежедневието: Вземете стълбите вместо асансьора възможно най-често
Избягвайте стреса: хормоните на стреса също карат мазнините по корема да се съхраняват
Уверете се, че сте спели достатъчно. Тези, които не спят добре, имат по-голям апетит и са склонни да имат наднормено тегло. Изследванията потвърждават това

Коремни мазнини:Това прави стомаха най-опасната проблемна зона
Силно за вашето здраве:Проучване: Отслабвайте с по една круша на ден
С правилното обучение:Усилете метаболизма си - това помага най-добре

Проучванията показват, че с всеки килограм, който губим, размерът на талията се свива с около инч. С намаляване на калориите можете да постигнете добри резултати и да се отървете от опасните мазнини по корема.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.