Отървете се от любовни дръжки - вътрешен съвет и упражнения за тънка талия
Пролетта е тук и, както всяка година, мнозина се чудят: Как мога да се отърва от любовните си дръжки? За да изглеждате добре в ризи и къси топове или летни панталони тази година, е важно да отработите любовните си дръжки. Можете да разберете как да направите това най-ефективно в тази статия.
Да се отървете от любовни дръжки целенасочено - възможно ли е дори?
Най-просто казано, това означава: ако искате да направите нещо по отношение на гънките на мазнините по корема и бедрата, трябва да направите и нещо за краката, задните части и гърба. Ако обаче се упражнявате съвестно и промените диетата си, ползите най-вероятно ще се усетят на стомаха.
Борете се с любовните дръжки - с какво започва?
Първата стъпка към по-стройното тяло не са упражненията или диетата - и двете идват по-късно. Първата стъпка за вас е да намерите правилната мотивация. Защото отслабването и подготвянето също е въпрос на главата. Трябва ви вяра и преди всичко цел, която искате да постигнете. В противен случай ще бъде трудно, когато искате да се отървете от любовните дръжки и да имате тънка талия. Имайки ясна цел предвид, ще ви помогне да убедите себе си да упражнявате отново и отново или да се придържате към по-здравословна диета.
За да не изпуснете целите си от поглед, помага, ако например върнете снимка или, още по-добре, дреха от времето, когато сте тежали по-малко. Закачете вашите снимки или дрехи на място във вашия дом, където определено можете да ги видите. Ако имате доста лош ден и ви е трудно да се отработите, за да обичате дръжките, тогава погледнете снимките или вземете старите си дрехи в ръка и отново си напомнете за какво правите всичко това. Искате да сте толкова тънък и прилепнал, както на снимката, или така, че да можете да облечете дрехите си отново. Мотивирайте се и започнете!
Отърви се от любовни дръжки с хрускане:
След умствената подготовка е време да се захванете за работа. Хрускането е много ефективно средство за избавяне от любовните ви дръжки. Упражнението всъщност е модификация на класически лицеви опори. За екзекуцията трябва да облечете удобно спортно облекло и да си вземете постелка, на която можете да тренирате.
1. Първо легнете легнали по гръб. Поставете краката си на пода, така че краката ви да са свити. След това вдигнете ръце и леко докоснете слепоочията с върховете на пръстите си. Дланите ви трябва да сочат към тавана, защото това означава, че по време на упражненията стоите изправени в гърба и избягвате неправилни позиции.
2. Сега вдигнете горната част на тялото от пода, така че раменете и горната част на гърба ви вече да не са в контакт с пода. Целта е да почувствате леко придърпване в стомаха. Задръжте позицията за няколко секунди и след това отново спуснете леко горната част на тялото, без да лежите напълно върху тренировъчната подложка.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете упражнението. Като начало е достатъчно 20 преси на ден, но целта ви трябва да бъде поне 50 до 60 преси.
Ако искате да увеличите тренировъчния ефект, можете също да повдигнете краката си във въздуха по време на упражнението. Това допълнително натоварва коремните мускули.
Хип повдигач - малък, но мощен:
The Хип повдигач е друг ефективен начин да се отървете от любовните си дръжки. На пръв поглед упражнението изглежда доста незабележимо, но наистина има всичко. За да направите това, легнете отново с гръб върху тренировъчната си постелка. Поставете ръцете си право до тялото, така че дланите ви да са на повърхността. След това повдигнете краката си към тавана възможно най-изправени. Би било идеално, ако стъпалата на краката ви сочат към тавана.
Само това трябва да се забелязва в коремните мускули, но това е само половината от упражнението. Истинското предизвикателство е, че сега трябва да повдигнете таза си от пода и да го повдигнете. Раменете и горната част на гърба не трябва да напускат тренировъчната подложка.
Избутайте с ръце, за да вдигнете таза нагоре и го избутайте възможно най-високо. В най-високата точка за вас задръжте позицията за една до две секунди, след това отново спуснете таза, докато почти не докосне пода. Отново задръжте позицията за секунда-две и след това повторете упражнението.
Въпреки че е много лесно да се направи, този процес ще натовари мускулите ви толкова, че 10 повторения на ден са достатъчни, за да започнете. След това постепенно увеличавайте до 50 повторения на ден, за да можете да отработите любовните си дръжки и да получите тънка талия.
Лъжливи ритници - Мазнина
Третото упражнение, за да можете да отработите любовните си дръжки, са ритниците, докато лежите. За това упражнение отново легнете по гръб на тренировъчна постелка и докоснете слепоочията с пръсти, така че дланите ви да са обърнати към тавана. След това повдигнете двата крака във въздуха, така че горните и долните крака да са под прав ъгъл един към друг. Също така, опитайте се да сгънете пръстите си нагоре, за да създадете допълнително напрежение в мускулите.
За упражнението сега вие изправяте последователно единия крак, но го дръжте във въздуха. Задръжте позицията за секунда или две, след това се върнете в изходна позиция, за да повторите упражнението с другия крак. В началото е достатъчно, ако правите 15 ритника на страна или правите упражнението за общо 30 секунди. Когато сте малко по-тренирани, можете да увеличите до 60 повторения или до максимум 5 минути за упражнението.
Джогингът като фитнес помощ:
Джогингът е много ефективен начин, по който можете отървете се от любовните си дръжки. На пръв поглед тренировката прилича по-скоро на нещо за укрепване на мускулите на краката, но всъщност раздвижва цялото ви тяло. Освен краката, коремът, задните части и дори гърбът се привеждат във форма чрез приятен джогинг и освен това изгаряте много калории по време на бягане.
За правилен джогинг трябва да намерите маршрут, по който можете да се движите без големи прекъсвания. Подходящи са черни пътища или задни пътища, по които обикновено се случва малко. Когато започнете да упражнявате, уверете се, че не бягате прекалено бързо или твърде бавно. Ако сте твърде бавни, желаното изгаряне на мазнини ще започне едва по-късно, така че ще загубите по-малко калории, отколкото всъщност искате.
Ако, от друга страна, сте прекалено бързи, използвате енергията си твърде бързо и тялото ви превключва на един вид спешна програма, която да ви държи в движение. На следващия ден ще забележите това при много сковани мускули и неприятни възпалени мускули. Така че не прекалявайте със скоростта.
Ако ви е трудно да определите скоростта си сами, намерете си партньор за джогинг. Ако и двамата бягате с еднаква скорост и можете да говорите, без да оставате без дъх и без да се чувствате под предизвикателство, скоростта е точно за вас.
Поглед към диетата:
За съжаление, само упражненията не са достатъчни, за да отработите любовните си дръжки. Ще трябва да поработите и върху диетата си. Тъй като предишните ви хранителни навици са една от причините да имате любовни дръжки на първо място. Вашето тяло се нуждае от определено количество енергия под формата на калории всеки ден. Той получава калориите от всичко, което ядете и пиете през деня. Но често консумирате повече калории, отколкото наистина ви трябват. Това се дължи просто на факта, че много ястия в наши дни не могат без захар.
Подобно на нишестето, захарта е въглехидрат и има едно неприятно свойство: прави ви гладни! Когато ядете захар, огладнявате или ожаднявате за повече захар и продължавате да ядете, въпреки че вече сте консумирали необходимото количество калории. Освен това стомахът ви изпраща сигнали, когато е пълен. За съжаление тези сигнали пристигат при вас с леко закъснение, така че все още се храните, въпреки че стомахът ви всъщност вече е пълен.
За да компенсира някак този излишък от калории, тялото ви натрупва енергийни резерви под формата на нежелани мастни натрупвания. Точно тези мастни подложки буквално лежат на бедрата ви и от които искате да се отървете.
Промяна в диетата на ниско съдържание на въглехидрати
За целта трябва да промените диетата си, така че да консумирате по-малко въглехидрати. Принципът се нарича Ниско съдържание на въглехидрати и се справя с малко захар и нишесте, но с повече мазнини и протеини. С нисковъглехидратни храни като хляб, сладкиши и безалкохолни напитки се елиминират. Вместо това има още
- плодове,
- зеленчуци,
- плът
- и риба, за да ви осигури хранителните вещества, от които тялото ви наистина се нуждае.
Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне, когато искате да отработите любовните си дръжки и ще ви осигури необходимата енергия за деня. Можете да намерите вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати в нашата система за отслабване и можете лесно да ги приготвите отново.
Вътрешен съвет - зелени смутита
Зелените смутита са малък, но вкусен помощник, който можете да използвате, за да се отървете от любовните си дръжки. Тъй като шейковете, които до голяма степен се състоят от зелени зеленчуци като маруля, спанак или други подобни, съдържат много фибри. Те от своя страна стимулират храносмилането и изплакват тялото напълно.
Други компоненти като банани или ягоди, от друга страна, ви осигуряват хранителни вещества и витамини, които със сигурност можете да използвате добре по време на тренировката си. Дайте шанс на зелените смутита. Ще откриете, че с тях много бързо ще се отървете от любовните си дръжки. Можете да намерите вкусни рецепти за ефективни зелени смутита в нашата система за отслабване, гледайте нашето видео (щракнете върху снимката по-долу), за да разберете как можем да ви помогнем да отслабнете.