Отървете се от коремните мазнини Отслабнете с правилото 2 2 4
от редакторския екип на Bunte.de 1 октомври 2020 г. в 12:29 ч
Тези, които искат да отслабнат и да се отърват от мазнините по корема, обикновено избират диета. Но можете и без него - благодарение на метод, който може да бъде поне толкова ефективен.
Отслабването на стомаха обикновено върви ръка за ръка с диета - тоест с много отречение и самодисциплина. Или спортувате достатъчно, но на мнозина им липсва време или мотивация за това. И така, какви други възможности има за топене на мазнини по корема?
Да, има, според доктор Майкъл Деспегел (60). Специалистът по спортна медицина е разработил метод, който може лесно да се интегрира в ежедневието и който надеждно топи досадни и нездравословни мазнини по корема, както съобщава уебсайтът „fitforfun.de“: правилото 2 + 2 + 4. Но как работи?
Без правилно хранене борбата с коремните мазнини е нищо. Във видеото разкриваме какво е важно!
Нашите най-четени статии
За мнозина диетите не работят
Плоският корем е не само привлекателен, но и здравословен. Преди всичко, високите вътрешни, така наречените висцерални коремни мазнини, които се натрупват по органите, представляват риск за здравето и могат например да доведат до повишено кръвно налягане, диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания.
Ако искате да се отървете от коремните си мазнини, обикновено разчитате на повече или по-малко строга диета, която след това често не се спазва. И ако го направят, килограмите често се връщат - прословутият йо-йо ефект настъпва. След това следващата диета се дължи отново. Добре дошли в омагьосания кръг!
Всичко е в комбинацията
Поради споменатите причини D oktor Despeghel не мисли много за диетите. Дори алтернативният спорт наистина не би бил опция за повечето хора, когато става въпрос за отслабване, защото ако искате да намалите телесните си мазнини, без да намалявате приема на калории, ще трябва да правите около пет до шест часа интензивен спорт на седмица - и повечето хора нямат време или мотивацията. Според доктор Деспегел решението се крие в „осъществима комбинация от намаляване на калориите, свързани с диета и упражнения“: правилото 2 + 2 + 4.
заден план
Стратегията от три точки
Методът е много прост: Всеки, който промени диетата си леко четири дни в седмицата, а също така изпълнява изпълнима тренировка от около 20 минути в тези дни, трябва да постигне добри резултати при отслабване. Стратегията в три точки зад нея е: Метаболизмът на мазнините се стимулира от тренировки за издръжливост. Силовите тренировки изграждат мускулите и увеличават базалния метаболизъм. И правилното хранене ще намали приема на калории.
Леки тренировки в продължение на четири дни
На практика това означава: два дни в седмицата трябва да правите лека, 20-минутна тренировка за издръжливост. Дали джогинг, плуване или колоездене - каквото ви харесва, е позволено. След още два дни има лека 20-минутна силова тренировка. Дори не се нуждаете от тежести или екипировка, класическите упражнения като клякам или коремни преси също го правят. Накратко: обучението с телесно тегло е популярно.
заден план
Променете лесно диетата си, без да се стресирате от диетата
През тези четири дни също е важно да обърнете специално внимание на вашата диета. Не е нужно да броите калории, доктор Деспегел дава следните препоръки: В тези дни трябва да ядете две малки порции плодове и около 500 до 800 грама зеленчуци. Диетичните фибри от пълнозърнести продукти или ленено семе осигуряват ситост и инхибират съхранението на мазнини.
Десфегел продължава да препоръчва консумацията на риба, особено заради здравословните ненаситени мастни киселини, които тя съдържа, които също насърчават загубата на тегло, но са разрешени и малки месни ястия, но алкохолът, продуктите от бяло брашно и захарта не. Той също така препоръчва използването на люти подправки и две чаши еспресо в тези дни, като и двете стимулират метаболизма.
През останалите три дни от седмицата можете да ядете и пиете каквото искате. Дните, в които прилагате правилото 2 + 2 + 4, са напълно безплатни и могат да бъдат предефинирани от седмица на седмица. Според проучване, проведено от Десфегел, методът му може да отслабне до девет килограма за три месеца. И което е още по-важно за него: нито един от тестовите му субекти не се е отказал между тях.
заден план
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!