Отървете се от коремните мазнини 6 здравословни начина през 2020 г.

Какви са различните видове мазнини?

Висцерална мазнина:

Подкожни мазнини:

Интрамускулни мазнини:

Мазнините, за които говорим днес, са коремни или висцерални мазнини, тъй като този вид мазнини причиняват повече рискове за здравето, отколкото подкожните мазнини. Висцералната мазнина е по-дълбоко в тялото, особено в коремната кухина, така че обикновените коремни преси не са достатъчни. Корените и други упражнения за корем спомагат за укрепването на тези мускули, но нямат способността да подпомогнат целенасочената загуба на мазнини.

Това коремно затлъстяване е известен проблем, тъй като повече от всеки четвърти възрастни в Германия се считат за затлъстели. Затлъстяването се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) над 30. Медицинските специалисти могат да измерват коремното затлъстяване чрез измерване на обиколката на талията, което може да показва допълнителни рискове за здравето.

Какви са насоките за размера на талията?

Поставени са стандарти, че мъжете с талия над 100 см и жените с талия над 88 см имат по-висок риск от диабет, дислипидемия, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания поради увеличените коремни мазнини. Измерването на талията, което е над тези стандарти, също е рисков фактор за метаболитен синдром, който е комбинация от нарушения, които вървят заедно и увеличават риска от заболявания, свързани със затлъстяването.

Диагнозата метаболитен синдром означава, че имате комбинация от три или повече от следните състояния едновременно:

високо кръвно налягане високо кръвно захар на гладно повишена коремна мазнина по талията ниски нива на липопротеини с висока плътност (HDL) холестерол високи триглицериди

Ако имате само едно от тези заболявания, това не означава, че имате метаболитен синдром; обаче имате по-голям риск от развитие на заболяване и трябва да предприемете стъпки за намаляване на потенциалните опасности.

Метаболитният синдром засяга до една четвърт от германците и фокусирането върху загубата на мазнини по корема е от решаващо значение за намаляване на тези рискове за здравето.

Имайки предвид тези рискове, нека преминем към някои конструктивни и практични съвети за това как да се борим с коремните мазнини и да отслабваме в областта на талията.

Как да губят корема мазнини

Увеличете нивата на активност и правите повече упражнения Обърнете внимание на диетата си Намалете приема на захар Подобрете уменията за справяне и се научете да управлявате стреса си Започнете малко Вземете повече сън

Увеличете нивото на активност и се движете повече

Въпреки че това може да изглежда очевидно, добавянето на физическа активност или упражнения е мощен начин за отслабване и намаляване на мазнините по корема.

Трябва да се отбележи, че насочването към коремните мускули не е ефективен подход, тъй като не е възможно да отслабнете в определена част от тялото.

Правенето на упражнения за укрепване на корема не е лоша идея, но те са по-склонни да укрепят тази област, отколкото да насърчат загубата на мазнини. Коремните мускули, които трябва да се появят, са по-скоро за чистата маса на тялото, което е свързано с общия процент телесни мазнини. За съжаление тялото няма възможност да избере къде да отслабне или да „пробие“.

Най-ефективният начин да загубите мазнини по корема е да постигнете калориен дефицит в организма. Когато количеството изгорени калории е по-голямо от броя на консумираните калории, вие изгаряте мазнини. Това просто уравнение обяснява концепцията, към която да се стремим:

Калория Йога, силова тренировка ходене Тай Чи плуване стречинг интервал с висока интензивност тренировъчно бягане

Повишаването на нивото на активност и изгарянето на тези калории е от решаващо значение за окончателното премахване на мазнините по корема.

Бъдете наясно с вашата храна

Всички сме го чували и преди - внимавайте какво ядете и ще дойде загуба на тегло. Колкото и просто да звучи, това твърдение е вярно!

Важно е да имате балансирана и разнообразна диета, за да сте сигурни, че приемате необходимите витамини и минерали. Специалистите по хранене препоръчват да увеличите приема на фибри, като добавите повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и постни източници на протеини.

Също така е важно да намалите консумацията на храни с добавени захари и източници на наситени мазнини и транс-мазнини, както и храни с високо съдържание на натрий. Тези видове храни могат да доведат до повишен калориен прием и съответно до наддаване на тегло. Мониторингът на размера на порциите е друга хранителна стратегия, която е ефективна и може да помогне за намаляване на броя на калориите, които ядете.

Не е необходимо да се започва ограничителна диета; Вместо това трябва да се съсредоточите върху това да се наслаждавате на храни умерено и да използвате интелигентни техники за контрол на порциите. Ако обмисляте промяна в диетата, е полезно да водите дневник за храна и напитки, за да следите приема си, особено като измервате порциите и размерите на порциите на избраните от вас храни. Това дава възможност да си починете от избора на храна и да развиете информираност ЗАЩО правите този избор.

Намалете приема на захар

Намаляването на захарта е ефективен начин за борба с коремните мазнини, тъй като здравословната, балансирана диета набляга на пълнозърнести храни и немазни, преработени храни, които обикновено са с високо съдържание на захар.

Важно е да ограничите приема на тези храни, тъй като това може да помогне за загуба на мазнини и да намали празните калории, които ядете.

За да намалите захарта, може да е по-лесно да намалите приема си бавно и постепенно, отколкото да го премахнете наведнъж. Помислете за вашата диета и едно малко нещо, което можете да предприемете, за да намалите приема на захар, като например: като добавяте по-малко захар към кафето си сутрин или като подслаждате хранене с плодове вместо захар.

Друг съвет е да използвате некалорични естествени и изкуствени подсладители в замяна на обикновена захар, за да намалите желанието за сладък вкус.

Помислете за вида захар в напитките, които сте избрали. Препоръчително е да намалите или премахнете сладките напитки в диетата си и да намерите заместители, които са по-здравословни. Например заменете содата с билков чай или ароматизираща вода с лимон или плодове, за да намерите заместител на нездравословните напитки.

Друг начин за намаляване на нивата на захар е намирането на здравословни заместители на сладките лакомства, за които жадуваме, като напр Торта, бисквитки или сладолед. Естествено, изберете сладки алтернативи като замразено кисело мляко вместо сладолед или плодове и други плодове, за да ограничите сладкия апетит. Намаляването на захарта е прост и ефективен начин за намаляване на калориите и постигане на устойчива загуба на тегло.

Научете се да управлявате стреса си.

Случвало ли ви се е да се приберете от дълъг, стресиращ работен ден и да сте се насочили направо към хладилника или килера? Ако е така, не сте сами!

Когато хората изпитват неудобни емоции като разочарование, тъга, гняв, стрес, безпомощност и т.н., първата им реакция често е да прибегнат до храна или напитка, за да облекчат тези емоции, вместо наистина да се справят с чувствата си.

Това може да осигури временен комфорт, но няма да бъде устойчиво решение. Когато се чувствате стресирани или разстроени, по-добре е да намерите стратегии за справяне, които да помогнат за управлението на тези емоции.

Когато стресът продължава, се произвежда хормон, наречен кортизол. Този хормон може да ви накара да се чувствате гладни, особено с храни, богати на захар и мазнини, и по този начин да противодейства на загубата на тегло.

Когато се чувствате стресирани, е полезно да отделите малко време, за да направите пауза и да разпознаете емоцията и причината за чувството. Почивката за медитация, йога или просто отдалечаване от спусъка или ситуацията може да бъде полезно при опитомяването на тези чувства.

Открийте какво работи за вас, защото е различно за всички! Прилагането на тактики за управление на стреса е от ключово значение, тъй като неспособността да се справите с емоциите си може да доведе до преяждане и следователно по-висок прием на калории, което може да доведе до наддаване на тегло.

Важно е да предприемете малки, управляеми стъпки за намаляване на стресорите в живота си и да разработите техники за управление на стреса, за да избегнете емоционални хранителни навици, които възпрепятстват загубата на тегло.

Започнете от малко

Може да се почувства преобладаващо, като работи за отслабване на талията, особено с натоварените ни графици и съчетания, които не оставят много място за приспособяване.

Направете равносметка на приоритетите си и напишете какво трябва да се направи спрямо това, което трябва да се направи и коригирайте съответно задачите си.

Помислете за малки дейности или промени:

„Къде мога да включа пет минути разходка в деня си?“

„Имам ли нужда от този сладолед всяка вечер от седмицата?

Работете върху малки, устойчиви промени, като например добавяне на разходка към обедната почивка, намаляване на консумацията на сладолед само веднъж седмично или намиране на здравословна алтернатива.

Това ще направи промените да се чувстват по-реалистични и устойчиви, отколкото да правят големи, широки промени, които не траят.

Правете по една малка стъпка и предприемайте подходящи действия за намаляване на мазнините по корема и намиране на устойчив начин за отслабване.

Спете повече

Сънят е толкова важен за нашето здраве и ни влияе в много отношения. Недостатъчният сън е свързан с различни здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания, депресия и затлъстяване.

Когато не спим достатъчно, сме склонни да бъдем по-гладни и жадуваме за висококалорични, нездравословни храни, които могат да саботират нашите цели за отслабване.

Толкова е важно да намерите редовен режим на лягане, който да работи за вас, и да създадете график на съня, който да е последователен и през почивните дни. Препоръчва се възрастните да спят седем до девет часа всяка вечер.

Някои съвети за работа за това количество сън включват:

Практикувайте релаксиращ ритуал на сън всяка вечер Уверете се, че зоната ви за спане е с идеалната температура, тонус и светлина. Спете на удобен матрак и възглавница Преди лягане, планирайте време за изключване на електрониката умерено Вашата консумация на алкохол и кофеин през деня.

Сънят е от най-голямо значение, тъй като добре отпочиналият и енергичен сън води до по-здравословен избор през целия ден, като например: желанието да планирате високоинтензивна програма за упражнения и да избягвате сладки енергийни напитки или кофеин през деня.

Сънят е само един от начините да започнете да губите мазнини и да ограничите изкушенията, които могат да доведат до напълняване.

Как да загубим мазнини по корема: Долната линия

Имайки предвид всичко това, може да е полезно да направите равносметка на начина си на живот и да помислите какво реално може да се направи, за да се намалят мазнините в корема и да се подобри вашето самочувствие - било то физическо, психическо или емоционално.

Имате само едно тяло и от вас зависи да се погрижите за него! Вашето здраве е безценно и си струва инвестицията.

След като обмислите своя график, рутина и ежедневни задължения, изберете едно малко подобрение, което можете да направите в живота си и започнете да го правите.

Всички избори, които правим за един ден, определят как в крайна сметка ще живеем и изборът да подобрим всеки от тях може да промени света.

Изборът на малко подобрение може да доведе до по-здравословен начин на живот и положителни промени, които ще продължат. Направете една стъпка към по-близо до загубата на мазнини и намаляване на всички потенциални рискове за здравето, свързани с коремното затлъстяване.

Здравословни навсякъде

Тораксин - оценка, приключение, факти

В областта на изграждането на мускулите, продуктът Тораксин е на устните на всички. Разгледахме усилвателя на мускулите и разкрихме дали си струва парите.

Welcome Hair - серумът за коса от Dr. Юххайм

Д-р Юххайм е известен лекар в Мюнхен и неговите методи, както и серумът за коса "Добре дошли коса" показаха отличен ефект върху различни видове косопад.

Никога повече не пропускайте тенденция

Сватбен фотограф Магдебург

Съдържание1 Подготовка - Подготовка за сватба2 Безплатна сватбена служба в църквата в Магдебург3 Следобед от този брак в Магдебург4 Сватбени снимки5 Вечер и [...]

Защо корпоративен дизайн?

Терминът корпоративен дизайн (CD) или корпоративен имидж се отнася до подзона на корпоративната идентичност и обхваща цялата [...]