Отървете се от корема си по здравословен начин!
„Как да се отървем от мазнините по корема?"Това е първото притеснение, когато става въпрос за външния вид на нашето тяло. Прекомерното натрупване на мазнини по корема е много по-опасно от всяко натрупване на мазнини в други области като ханша или бедрата. Това корелира със сериозни състояния като сърдечни заболявания, инфаркт, Диабет тип II Като цяло гените също допринасят за наддаването на тегло, но изборът, който правим, е този, който влошава ситуацията и външния вид.
Алкохол - добре позната калорична бомба.
Излишните калории като тези от подсладени напитки, алкохол или допълнителни порции храна могат да доведат до грозно образуване на корема. Въпреки че тялото ни се нуждае от калории, алкохолът никога не е решение: той има почти толкова калории, колкото мазнините. Едно специално нещо за връзката алкохол-корем е, че черният ни дроб е прекалено зает с алкохол, за да изгаря повече мазнини, така че ви оставя с типа "бирен корем". Освен това алкохолът причинява глад и нарушава хормоните, които се справят с чувството за ситост.
Зелен чай и боровинки за отслабване
Отървете се от коремната мастна лента за зелен чай! Изглежда, че в комбинация с упражнения може да ви помогне да отслабнете. Изследователите вярват, че веществата в зеления чай - катехините - стимулират изгарянето на мазнините и помагат за образуването на плосък корем. По същия начин боровинките успяват да държат мазнините далеч от корема, според проучвания върху лабораторни животни.
Диетични напитки, плюсове и минуси
Безалкохолните и сладките напитки са най-малкото първият източник на захар в американската диета. Добавената захар означава, че на кръста се отлагат повече калории. Освен това фруктозата в царевичния сироп замени рафинираната захар в енергийните напитки и се превърна в един от основните фактори за увеличаване на броя на хората със затлъстяване.
Но колко знаем за диетичните напитки? Въпреки че някои изследвания показват, че можем да отслабнем, ако заменим нормалните напитки с диетични, други изследвания ни казват, че те могат да доведат до обратния ефект от наддаването на тегло. Все още няма осезаеми доказателства.
Фибрите оформят талията ви!
За да се върнете към красивата талия, добавете пълнозърнести храни към вашата диета. Например, изберете кафяв или див ориз вместо бял ориз. Преработените или рафинирани храни са отговорни за наддаването на тегло и отлагането на мазнини по корема, така че лесно включвайте зърнените храни в диетата си, за да увеличите приема на фибри. Интересното е, че спагети, кус-кус и корнфлейкс се приготвят от рафинирани зърнени култури, докато пуканките без масло са пълнозърнести пълнозърнести храни - отговорни за дълготрайния ефект на ситост.
Кой е по-вероятно да има корем?
Като цяло мъжете са склонни да натрупват повече мазнини в коремната област, за разлика от жените, поради половите хормони. Преди 40-годишна възраст жените в крайна сметка задържат много мазнини в бедрата и бедрата, но след 40, когато естрогенът намалее, телесните мазнини се преразпределят балансирано.
Там, където отслабвате най-лесно?
Когато отслабнете, е по-вероятно да отслабнете в средата. Добрият хранителен план ще ви помогне да отслабнете здравословно и да стопите мазнини по корема: яжте здравословно и спортувайте, това е най-лесният метод.
Защо не е добре да имаш корем?
В допълнение към естетическата мотивация, доста висок риск, на който сме изложени, когато имаме мазнини по корема, е рискът да имаме сърдечно-съдови проблеми. Сърдечна недостатъчност, атеросклероза, остеопороза, деменция, болест на Алцхаймер или диабет - всичко това е свързано с излишните мазнини по корема.
Контролираното хранене обаче, богато на плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена, риба, яйца и пиле е в основата на здравословния начин на живот и формирането на красива талия. По отношение на упражненията, експертите препоръчват да се комбинира такава диета с 30-60 минути упражнения, 4-5 пъти седмично.