Какво да ядем преди тренировка за закуска Смит тренировка

Много хора искат да започнат деня с добра тренировка преди работа, което е добре. За мнозина обаче започването на 7-часова тренировка сутрин означава ставане в 6:30 и втурване в стаята.

ядем

Има два проблема с това. Единият е, че трябва да дадем време на нашата организация да се възстанови. Никой елитен спортист не стартира състезанието за него (т.е. не знам много за това), без да е спал мечтите на праведниците преди 30-45 минути. Причините за това са много, но сега ще става дума за важността на закуската преди тренировка.

Ето няколко добри съвета, които да ви помогнат с вашата тренировка, но не гледайте съдържанието на вашата закуска:

  1. Препоръчително е да закусите 1,5 - 2 часа преди тренировка, ако имате нужда от по-обилна закуска.
  2. Препоръчително е да закусвате лесно смилаеми храни с по-високо съдържание на въглехидрати.
  3. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и умерено протеини.
    Например: банан, натурални (повтарям, естествени!) Овесени ядки с малко мляко или натурално кисело мляко и пресни плодове (евентуално сладко без захар), каша (с мляко или вода, който искате) също с плодове, малко зърнени храни ( наистина само няколко зърна!) Мазна със семена и т.н.
  4. Преди, по време и след тренировка, обърнете внимание на хидратацията (под формата на спортни напитки без захар, СВЕЖИ изцедени сокове, чай или вода).