Отървете се от коледния сланина - отслабвайте дългосрочно и без глад
Меденки, бисквити, фондю - тези три вкусотии имат едно общо нещо: те са не само вкусни, но рано или късно те ни карат да се разширяваме. След седмици пирувания буквално се казва: „Вземете бекона.“ Ecowoman ви показва ценни съвети как можете да отслабнете в дългосрочен план и най-вече здравословно - и без да чувствате глад.
Битката за килограмите започва - защо отслабването е толкова трудно
Стъпката на кантара е особено трудна след коледния сезон. Но бъдете уверени: намалената зимна мазнина ще бъде обявена за война през новата година! Но трябва да знаете предварително, защо отслабването е толкова трудно.
Проблемът с повечето диети е, че първоначално големият успех се изпарява след няколко мига на щастие - везните изведнъж стоят неподвижни. Застойът е резултат от Промяна в диетата. Диетата означава, че консумирате по-малко хранителни вещества и обикновено по-малко също въглехидрати. Въглехидратите, които консумирате по време на диетата, обикновено се консумират директно и вече не се съхраняват. Тъй като приблизително всеки грам въглехидрати може да свърже четири грама вода, тялото губи вода в началото на диета - причината, поради която килограмите бързо падат. Тялото бързо свиква с тази промяна. Резултатът: едва ли отслабвате за определен период от време. Това развитие не носи полза точно на мотивацията.
Дългосрочно и ефективно: отслабване без глад
Много по-здравословно и по-малко разочароващо е отслабването без глад. Забравете дните, когато сте се мъчили през деня седмици на половин празен стомах, за да загубите няколко буниона по корема си. Освен факта, че този метод е изключително нездравословен за вас и тялото ви, отслабването по този начин определено не е забавно.
Не искаме да разваляме перспективата за няколко килограма по-малко, но трябва да преминете през това сега: Няма да стигнете много далеч без спорт или упражнения.
Разбира се, спортът не е задължително за всеки. Но без никаква физическа активност тя става такава здравословно отслабване едва ли или изобщо не е възможно. За тези, които не са запознати с джогинг, колоездене или посещение на фитнес зала, има многобройни начини да поддържате форма у дома. Например, включете малки фитнес упражнения, когато почиствате къщата.
Малки домакински упражнения: отслабване на стомаха и дъното
Почистването на прозорци за 30 минути изгаря около 90 калории и тренира мускулите на ръцете и раменете. За балансирана тренировка изпълнявайте бавни и равномерни кръгови движения. Просто направете няколко клека по време на почистване с прахосмукачка, както и при окачване на пране. Дами и господа, които обичат да отслабват и почистват, убиват две птици с един камък: апартаментът е чист и тялото е в движение.
Правейки отслабването удоволствие - създайте хранителен план
Паралелно с няколко спортни дейности десния хранене. Чудиш се „Какво мога да ям?“ за да се отървете от няколко досадни зимни килограма, без да гладувате. За да не ви се налага да гладувате и да отслабвате по здравословен начин, можете да съставите различни менюта с ниско съдържание на въглехидрати и други рецепти за отслабване - всичко според вашия вкус. Опитайте се да отделите малко въглехидрати. Планирайте храненията си в определено време.
Сами знаете, че сладките и мазни храни са всичко друго, но не и фигура. За да избегнете чувството, че трябва да правите без, започнете да намалявате количеството сладкиши. Като алтернатива можете да използвате антипасти или ядки например. Посягането към торбичка чипс или шоколад често се е превърнало в навик. Вкусното похапване вместо неограничен достъп е половината от успеха. Ако дисциплината ви се изплати след няколко седмици, поглезете се с парче шоколад един ден в седмицата. Това повишава настроението и увеличава мотивацията за следващата седмица.
Вече знаех: Препоръчително е да прецизирате любимите си ястия с вкусни билки, защото те не само придават на храната аромат и цвят, но и правят нещо за фигурата на плажа.
Отслабнете здравословно с помощта на различни билки
Див чесън се грижи за вътрешното пролетно почистване, така да се каже. Тъй като съставките му засилват изгарянето на мазнините и имунната система. Също така популярната декорация на джантата магданоз може да направи много повече от просто да покаже ястие по красив начин. Той отново кара храносмилането и свързва замърсителите. И етеричните масла от Босилек подпомагат изгарянето на мазнини и имат противовъзпалителни ефекти.
Но не само тези три билки помагат на тялото да отслабне или стимулират метаболизма. Също така много други популярни сортове като мащерка и Лимонов балсам може да ви помогне да отслабнете.
Най-добре е сами да засаждате пресни билки в кухнята - така че винаги имате подходящото изгаряне на мазнини за всяко ястие в къщата.
Отслабването става лесно: Избягвайте тези 8 грешки при отслабване
Разбира се, има и неприятният случай, че тренирате усилено и се храните здравословно, но просто не искате да свалите килограмите. Има редица възможни причини за това, на които трябва да се противодейства:
Твърде много храна: Дори тези, които се хранят много балансирано, съзнателно и здравословно, все пак могат да направят нещо нередно. Защото дори здравословната храна може да осигури твърде много калории. Затова винаги трябва да коригирате порциите и да се уверите, че никога не ядете отвъд чувството за ситост.
Твърде малко храна: Но твърде малкото приемане на храна не води до здравословна и контролирана загуба на тегло. Ако тялото получава твърде малко храна, метаболизмът автоматично се изключва и заедно с това изгарянето на калории. В същото време се чувствате уморени и отпаднали.
Хранене твърде често: Дадените порции, които обикновено се сервират във вериги за бързо хранене или ресторанти, често ви изкушават да ядете много повече, отколкото гладът всъщност изисква.
Неправилно дъвчене: Правилното дъвчене помага на тялото да усвоява храната по-добре. Освен това обширното дъвчене ще разтегне малко по-дълго цялото хранене. Това избягва преяждането, а също така прави практически невъзможно поглъщането. Също форма на здравословно отслабване.
Твърде свободно облекло: Особено през зимата често носите широки, удобни дрехи, за да стоите на топло и да скриете малки проблемни зони. Ако обаче искате отново да се отървете от тези проблемни зони, широките дрехи могат да се превърнат в проблем. Защото, ако носите твърде широки дрехи, вече не можете да разпознаете собствените си проблемни зони и рискувате да загубите целта си в дългосрочен план.
Твърде по-малко сън: Между седем и девет часа сън трябва да помогне на възрастен да отслабне. Затова пропуснете любимия си сериал и си лягайте по-рано. Така че не рискувате да грабнете торба чипс или шоколадови блокчета.
Спортовете за издръжливост сами по себе си не са достатъчни в дългосрочен план: Мускулите изгарят най-много калории досега - дори в покой. Следователно, здравословен микс от спортове за издръжливост като джогинг или колоездене и силови тренировки е идеален за целенасочена и постоянна загуба на тегло.
Твърде много стрес: Хормоните на стреса инхибират изгарянето на мазнини в човешкото тяло и по този начин намаляват теглото. Следователно човек трябва да избягва стреса, доколкото е възможно. И ако от време на време се стресира, упражненията понякога са добър начин да се отърсите от тях отново.
Отслабнете чрез таблетки и капсули?
Все по-често четете във форуми и блогове колко лесно и бързо можете да отслабнете с различни хапчета и прахове. Но наистина ли е толкова добра идея? Като правило трябва да избягвате тази форма на отслабване, тъй като тя не е напълно безопасна. По този начин често добавяте към тялото си химични вещества, които първоначално водят до загуба на тегло, но бързо могат да причинят определени странични ефекти. Билковите таблетки могат да ви помогнат да отслабнете, но по-скоро трябва да се върнете по естествения път и да постигнете мечтаното тегло чрез упражнения и промяна в диетата.
За да не попаднете в спиралата на въздържанието, глада и йо-йо ефекта, заменете храни с много калории с нискокалорични храни. Каквото и да изберете, слушайте тялото си. Отслабвайте здравословно без глад възможно е да се храните здравословно, разнообразно и да правите някои упражнения.
Авторката Жасмин Баренд Пътувайки заобиколена от природата - за нея няма почти нищо по-добро
Може да се интересувате и от:
Текст: Жасмин Баренд, снимки: depositphotos/nupix, maridav, fotovincek, martiapunts, cboswell, ryanking999