Отървете се от излишните килограми за по-малко от 2 седмици с датската диета
Как да отслабнем с датската диета
Датската диета, известна още като 13-дневна диета или диетата от Копенхаген, обещава да промени метаболизма ви и да ви помогне да загубите излишни килограми за по-малко от 2 седмици. Внимавайте обаче! Не спазвайте тази диета, без да се консултирате с Вашия лекар преди това и не забравяйте, че балансираното хранене и спортът са от съществено значение за здравословното тяло.
Тази диета е много ограничителна по отношение на калориите, така че не е много лесно да се приеме. Той е противопоказан за хора под 18 години, както и за тези, които имат здравословни проблеми, тъй като лишава организма от определени хранителни вещества.
Датската диета е разработена от датски лекари, които препоръчват това лечение за отслабване на пациенти с наднормено тегло, особено когато за здравето на пациента е от съществено значение той да загуби няколко килограма. Средно с датската диета можете да отслабнете между 3 и 8 килограма за две седмици.
Забрани в датската диета
Дневният прием на калории, разрешен в датската диета, не надвишава 600 калории, докато нуждата на организма е 1500-2000 калории, в зависимост от възприетия пол и начин на живот.
С консумацията на толкова малко калории се създава голям калориен дефицит, който ще накара тялото да използва запасите си от мазнини, за да получи енергия. За да се получат резултати обаче е задължително стриктно да се спазва диетата, без никакви отклонения през 13-те дни.
Ето какво НЕимате право да правите по време на датската диета:
- Закуски между храненията не са разрешени.
- Ястията ще се приемат по едно и също време всеки ден - закуската трябва да се сервира в 8 часа сутринта, обяд между 13-14 и вечеря между 17-18. След 18 часа вечерта нищо не се яде.
- Не дъвчете дъвка, дори ако е без захар.
- Не се консумира алкохол.
- Не се допуска: мед, захар, естествени или изкуствени подсладители.
Датски диетичен план, по дни
Закуска: черно кафе (без захар, без мляко)
Обяд: 2 варени яйца и варен спанак (без масло)
Вечеря: слаба пържола
Закуска: черно кафе с парче препечен хляб, намазано с малко масло
Обяд: 200 г шунка
Вечеря: слаба пържола, маруля (евентуално с краставица) и парче плод
Закуска: черно кафе, парче тост, намазано с малко масло
Обяд: 2 варени яйца, доматена салата и зелен фасул
Вечеря: 1 филия пилешка шунка и маруля (с краставица)
Закуска: черно кафе, парче тост, намазано с малко масло
Обяд: суров или варен морков със сирене
Вечеря: плодова салата (по желание) и обикновено кисело мляко
Закуска: суров или варен морков с лимонов сок и черно кафе
Обяд: бяла риба на скара със суров домат
Вечеря: слаб стек със зелена салата
Закуска: черно кафе, парче тост, намазано с малко масло
Обяд: 200 г пилешки гърди на скара, без кожа
Вечеря: 2 варени яйца, с моркови по желание
Закуска: лимонов чай
Обяд: пържола и плодове
Вечеря: нищо
Закуска: черно кафе, този път със захар
Обяд: 2 варени яйца с варен спанак
Вечеря: пържола от 200гр
Закуска: черно кафе, парче тост, намазано с малко масло
Обяд: слаб стек със зелена салата
Вечеря: 200 г пилешка шунка
Закуска: черно кафе, парче тост, намазано с малко масло
Обяд: 2 варени яйца, доматена салата и зелен фасул
Вечеря: пилешка шунка и маруля (с краставица)
Закуска: черно кафе, парче тост, намазано с малко масло
Обяд: суров или варен морков със сирене
Вечеря: плодова салата и натурално кисело мляко
Закуска: черно кафе, парче тост, намазано с малко масло
Обяд: домати и пилешки гърди на скара
Вечеря: 2 варени яйца с морков
Закуска: черно кафе, парче тост, намазано с малко масло
Обяд: домати и пилешки гърди на скара
Вечеря: 2 варени яйца с морков
Какви са рисковете от тази диета?
Като диета с изключително калории, датската диета може да създаде хранителен дисбаланс. Ако се почувствате слаби, замаяни или припаднали, незабавно спрете диетата и посетете лекар.
В същото време, въпреки че тази диета е известна като такава с ускорен метаболизъм, учените вярват, че всяка нискокалорична диета забавя метаболизма.
Връщането към редовна диета може да предизвика възстановяване на излишните килограми, което означава, че датската диета може да бъде такава с йо-йо ефект.
Ако искате да отслабнете, опитайте се да възприемете здравословен начин на живот, балансирана диета, но и да спортувате повече. Само така ще можете да отслабнете по здравословен начин, с дългосрочни резултати и без да застрашавате здравето си.
Също така помощта на диетолог може да ви накара да достигнете идеалната фигура.
Ето няколко прости правила, които трябва да следвате, ако искате да отслабнете:
- Пий повече вода
- Вземете повече упражнения
- Яжте повече зеленчуци
- Не прескачайте никоя маса
- Избягвайте преработените храни
- Не яжте на нервен фон, от скука или поради причини, различни от глад
- Свийте порциите си