Отървете се от болките в гърба за 60 секунди - с тези прости здравни трикове
- 0 коментара
- електронна поща
- Освен това
Болките в гърба и напрежението ви лишават от сън и правят работата непоносима. Ако следвате няколко правила, ще облекчите болката - или ще предотвратите появата й на първо място.
Болките в гърба са едно от мускулно-скелетните нарушения, които са най-честата причина за отпуск по болест в Германия. Не само тежката физическа работа, но постоянното седене също уврежда мускулите на гърба ни. Специалните упражнения ви укрепват и отпускат, но простите промени в ежедневието също могат да направят чудеса!
Освободете гърба си: три съвета срещу напрежението
1. Претеглете чантата си
Всеки го има: приятелката, която иска да носи пет тухли в дамската си чанта. Както съобщава британският новинарски портал Mirror, средната жена трябва да носи около 17 предмета и около три килограма в дамската си чанта. Физиотерапевтите препоръчват максимум два килограма тегло на дамската чанта. Всичко отвъд това вреди на гърба ни. Всеки, който носи нормална чанта за рамо, трябва да сменя по-често страните си, така че тежестта да се разпределя последователно на лявото и дясното рамо. Или, още по-добре: превключете на раница. Опаковайки нещата от чантата си в раницата си, може дори да успеете да го направите за по-малко от 60 секунди.
2. Застанете в ъгъла
Ако работите много на компютъра си и използвате смартфона си много, рискувате лоша стойка. Главата се изтласква напред, раменете се изтеглят нагоре и раменните мускули са тесни. Разтяганията помагат за отпускане на горната и средната част на гърба. За целта застанете в ъгъл, обърнат към стената, повдигнете ръцете си и поставете предмишниците си в противоположните страни на стената (лактите на нивото на раменете). Докато бавно се навеждате напред, усетете как раменете ви леко се разтягат. Задръжте шест секунди и повторете десет пъти.
Във видеото: С пет съвета срещу неприятните болки в гърба
3. Завъртайте редовно
Редовното въртене на гръбначния стълб помага за неговото мобилизиране и предотвратяване на болки в гърба. За да направите това, просто седнете изправени, раменете ви не трябва да се вдигат нагоре. След това бавно се обърнете настрани и погледнете назад. Най-добре е да направите това ротационно разтягане няколко пъти от всяка страна.