Отървете се бързо от мастните накладки на корема! Добре; годни
Опитайте 6-те най-ефективни съвета за изработване на подложките на корема!
Когато искаме да отслабнем, преди всичко е плоският и кариран корем, който се носи пред очите ни. В допълнение към тонизираните коремни мускули, другото ни типично желание е да се върнем в старите си тесни дънки. Изгубените килограми от средата на тялото ни обаче далеч не са само естетика, те служат и на цялостното ни здраве. Когато имаме по-малко мазнини в стомаха, ние също така намаляваме риска от сърдечни заболявания, рак и диабет.
Ако очаквате резултати само от издърпване на корема, време е да препрограмирате тренировъчния си план. Сега можете да разберете кои форми на движение изгарят мазнините най-ефективно от нашата критична област на тялото.
Бягайте нагоре
Бягането нагоре е много по-ефективно от бягането по равен терен. Според изследванията той може да увеличи ефекта на изгаряне на мазнините с до 50%. Независимо дали тренирате на открито или на закрито, започнете с 5-10 минути пеша и след това можете да започнете да бягате. Превключете на скорост, с която не можете да говорите удобно. Треньорите препоръчват интервала най-много, т.е. редувайте пеша с ходене и бягане на всеки 5-10 минути и поддържайте тренировката си за поне 30-45 минути.
Използвайте гребната машина
Независимо дали не сте любители на водните спортове, можете спокойно да се отдадете на гребане във фитнес залата, което е чудесно средство за изгаряне на мазнини. Той не само засилва сърдечната честота, но ефективно мускулира краката, торса, ръцете, раменете и гърба. Тази сложна мускулна работа изненадва тялото и увеличава чистата мускулна маса добре. За начало препоръчваме звънене на убиеца на мазнини: след 20 секунди гребане имате 10 секунди почивка, след което повторете цялото нещо 8 пъти. Опитайте се да увеличавате разстоянието, което изминавате всеки път. След като приключите с това около 4 минути работа, можете да измислите 500 метра бързо гребане.
Въведете тренировката HIIT
Вместо дълга кардио тренировка, изберете интервална тренировка с висока интензивност, която не само може да ви спести значително време, но е и много по-ефективна. Това е така, защото обучението по HIIT гори мазнини дори когато отдавна сме приключили работата. И това последствие от изгарянето на мазнини е много полезно, ако жадувате за плосък корем. След 10 минути загряване могат да дойдат 30 секунди интензивни клекове, лицеви опори, люлки и дъски. Можете да внесете контрабандно някое от любимите си упражнения във вашата тренировка, смисълът е да редувате упражненията, за да движите различни мускулни групи. Това позволява на някои мускули да се отпуснат, докато други работят усилено. Поради това можете да увеличите максимално интензивността и да влезете в най-добрата форма с по-малко почивка.