Отърване от мазнини на корема Трикове за отслабване - обяснява експертът по фитнес
Отървете се от мазнините по корема и накрая отслабнете ефективно: Фитнес експертът Кристи Къртис има правилните съвети. Това най-накрая слага край на неуспешните диети и разстройството на коремните мазнини, въпреки упражненията и правенето без. Австралийският фитнес експерт знае как да свали килограмите и как да губи мазнини по корема. Ето седем от най-добрите ви трикове за отслабване.
Отслабване на стомаха: съвети от фитнес експерта
В интервю за англоезичния вестник Daily Mail австралиецът разкрива седем трика за ефективно отслабване.
Трик за отслабване 1: продължете да се движите
Според препоръката на експерта, спортовете за издръжливост трябва да се практикуват предимно. Например, колоездене, джогинг или плуване увеличават пулса. По този начин мазнините се изгарят по-бързо. Трябва обаче да се гарантира постоянна промяна между упражненията. Едностранното обучение може да доведе до възпаление на мускулите, сухожилията и ставите. Освен това не трябва да се избягват силови тренировки. Мускулите укрепват костите и намаляват сърдечните заболявания и загубата на кост.
Трик за отслабване 2: броене на калории
При отслабване е важно да консумирате повече енергия, отколкото да консумирате. Съответно трябва да ядете само толкова храна, колкото е необходимо на тялото. Според Къртис общият калориен дефицит от 7 700 калории е свързан със загуба на тегло от един килограм. Приложения като "MyFitnessPal", който се предлага безплатно от Google Play Appstore, са полезни при преброяване на калории.
Трик за отслабване 3: следете захарта и въглехидратите
Така наречените „празни“ калории, които се крият в захарта и въглехидратите, са по-малко ефективни. Захарта първоначално повишава кръвното налягане и съдържанието на инсулин в кръвта, а след това рязко спада. Инсулинът съхранява мазнините и предотвратява отслабването им. Ако съдържанието на инсулин е ниско, мазнините могат да се изгорят по-бързо.
Трик за отслабване 4: Вкарайте упражненията в ежедневието
За да се изгорят допълнителни калории в допълнение към редовната фитнес програма, трябва да се обърне внимание на ежедневните упражнения. Дори малките промени могат да направят чудеса: да вземете стълбите вместо асансьора или да слезете по-рано от автогарата, за да изминете останалите метри.
Трик за отслабване 5: яжте с високо съдържание на протеини
Богатата на протеини храна не само помага за изграждането на мускули, но и изгаря калории, когато си почиваме. Колкото повече мускулна маса има, толкова повече калории се изгарят и толкова повече могат да се изядат. Според препоръките на фитнес експерта трябва да се консумират животински продукти като месо, морски дарове, млечни продукти или яйца. Но протеинът се съдържа и във веганските продукти. Соевите продукти, бобовите растения, фасулът и много други могат да покрият ежедневните нужди. Това е между 0,8 и 1,5 g протеин на килограм телесно тегло. С редовни силови тренировки може да бъде повече. Преди всичко насищането продължава по-дълго с приема на протеини.
Трик 6 за отслабване: правилното хранене след тренировка
Дори след тренировка не трябва да бъдете възнаградени с производители на шоколад или ненужни мазнини. Въпреки че гладът за потна тренировка е страхотен, протеините, но също така и въглехидратите и мазнините все още трябва да се консумират, така че жизненоважните хранителни вещества да бъдат покрити. Защото след тренировка клетките в тялото са готови да приемат храна, богата на хранителни вещества.
Трик за отслабване 7: бъдете внимателни с алкохола
Пиенето на чаша вино с вечеря или коктейл през уикенда в любимия ви бар, трябва да се избягва в бъдеще, ако е възможно. Алкохолът има седем калории на грам поради съдържанието на захар и нишесте. Почти колкото чистата мазнина. Постигнатият успех не трябва да бъде саботиран от глад, в края на краищата вечерта може да бъде забавна дори без алкохол.