Отрицателните калории отслабват по-лесно с тези храни
Отрицателните калории отслабват по-лесно с тези храни?
Звучи твърде добре, за да е истина: Отслабнете, като ядете много. С храни, които съдържат отрицателни калории, трябва да е възможно да се направи точно това. Но какво точно стои зад този диетичен метод, кой Храната съдържа отрицателни калории и могат ли те да засилят изгарянето на мазнини? GALA изяснява най-важните въпроси за вас.
Отрицателни калории: какво е това?
Отрицателните калории се намират в храни, които имат ниско енергийно съдържание и стимулират храносмилателната активност поради високото си съдържание на фибри. Това включва някои плодове и зеленчуци и някои напитки. Тези храни имат отрицателен калориен баланс, т.е. те трябва да изгарят повече калории чрез дъвчене и храносмилане, отколкото съдържат и да насърчават загубата на тегло. Но това наистина е вярно?
Наклонете се без упражнения. Първото нещо, което трябва да премахнете от менюто
Таблица на калориите: Твърди се, че тези храни съдържат отрицателни калории
Под въпрос е дали следните храни наистина имат отрицателен енергиен баланс. Но едно е сигурно: Всички те съдържат висок процент вода и/или фибри и се характеризират с ниска енергийна плътност. В резултат на това те създават усещане за пълнота в стомаха, без да качват килограми.
- Целина: 16 калории на 100 грама
- Краставици: 16 калории на 100 грама
- Домати: 18 калории на 100 грама
- Аспержи: 20 калории на 100 грама
- Зеле: 25 калории на 100 грама
- Диня: 30 калории на 100 грама
- Ягоди: 32 калории на 100 грама
- Кафе: 0 калории на 100 грама
- Ледена вода: 0 калории на 100 грама
Отрицателни калории: мит или реалност?
Отслабвайте бързо с определени храни и без да гладувате? Мечтата на много диети. С храни, които съдържат отрицателни калории, всеки трябва да гори повече енергия, отколкото яде. Поне така казва митът. И има много такива в света на диетите. Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE) направи следните изявления и обясни на "gofeminin.de":
Средно тялото консумира десет до 20 процента от калориите в храната по време на храносмилането. Никога обаче не повече от 100 процента. Поради това се изключва отрицателен калориен баланс и храна с отрицателни калории красива приказка.
Отслабнете успешно: ето как работи!
Според "Федералния център за хранене" (BZfE) най-важният фактор за успех при отслабване е: Количеството калории, които консумирате всеки ден, трябва да е по-малко от консумацията на калории. Това е единственият начин тялото да се върне обратно към запасите от мазнини и енергия и да отслабне. Това води до два важни фактора, които подпомагат тялото при отслабване: упражнения и правилно хранене. С нашия калориен калкулатор можете да видите колко висока е дневната ви консумация на калории и колко ви е позволено да ядете.
Бетина Шлипак-Бурхардт "Големият гръб" съдия отслабна с 30 килограма
Спортът и редовните упражнения не само предотвратяват диабета и сърдечно-съдовите заболявания, но и увеличават консумацията на калории. Това улеснява отслабването. Вторият фактор за успех се крие в нискокалоричната, но засищаща диета. Нискокалоричните ястия се състоят от:
- много Вода и неподсладени чайове
- много зеленчуци и плодове
- малко нискомаслени гарнитури: Картофи, (пълнозърнести) юфка, (естествен) ориз
- малко постно месо, наденица и риба
- ненаситени мастни киселини: Зехтин, рапично масло, авокадо, слънчогледови семки
Това ще гарантира, че стомахът ви е добре напълнен за дълго време. А за закуски между тях има естествени подтискащи апетита, които също ви помагат да отслабнете.