ОТРИЦАТЕЛНИ КАЛОРИИ АНТИМАЗНИ ХРАНИ, КОИТО ПОМОГНАТ ВАС ОТСЛАБВАНЕТО

Хранене

ДРУГИ ДОКУМЕНТИ

"ОТРИЦАТЕЛНИ КАЛОРИИ"
„АНТИМАЗНИ“ ХРАНИ, КОИТО ПОМОГНАТ ВАС ОТСЛАБВАНЕТО

Капризите на модата и образът на "идеалната жена" те са претърпели съществени промени с течение на времето. Съвременната жена има възможност да реши сама, тя има достъп до някога недостъпни домейни. Този манталитет е оставил своя отпечатък върху „новия облик“ на жената на 21 век и представлява голяма победа.

Те се върнаха днес женственост и грация, свързани с хармонични форми, тонизирани мускули, еластичност и жизненост.

Ако сте стигнали до заключението, че трябва да отслабнете, не прибягвайте до ограничителни диети, глад или лекарства. Резултатите ще бъдат временни и последствията могат да ви засегнат в дългосрочен план.

Не забравяйте, че упражненията и храносмилането са най-големите консуматори на енергия, така че да бъдете еластични, здрави и енергични е мотото

Можете да станете свой собствен диетолог !
Механизмът на изгаряне на мазнините и ролята на "отрицателните калории"
Научете се да отслабвате, като се храните здравословно и вкусно!

Уморени от диети, базирани на претегляне на храна, преброяване на калории и стресови ограничения ? Издържахте само 3 дни с тези диети и се отказахте нервно?

Можете да станете свой собствен диетолог ако имате воля, вие сте мъдър и изберете онези храни и онези грозни sav 252h71c рецепти, които ви подхождат, които ви помагат да отслабнете и да сте във форма.

Трябва да осигурите на тялото си баланса между енергийния прием и консумацията, необходими на тялото да функционира.

Когато започнете диета е добре да знаете, че тя съществува "храни против мазнини" което изисква по-голямо количество калории, отколкото осигурява за храносмилането, като по този начин допринася за намаляване на мастната тъкан. Те бяха кръстени от диетолози "храни с отрицателна калория" защото не добавя калории към нашата диета, вместо това „изяжда“ мазнини, за да бъдат усвоени, благоприятствайки прочистването на мастните клетки.

Известно е, че жените са особено засегнати от т.нар "гиноидно затлъстяване" характеризиращо се с наличие на мастни натрупвания по ханша, корема, седалището и горната част на бедрата. Гиноидното затлъстяване не е непременно придружено от целулит от самото начало, но има голяма вероятност този проблем да се появи по пътя, особено след 30 години. Една от причините за образуването на целулит е изгарянето на мастни отпадъци, което създава запушване и насърчава натрупването на вода, мазнини и токсини под кожата.

В детството и младостта сте имали стабилно тегло, независимо какво и колко сте яли. В един момент балансът беше нарушен по различни причини и тялото вече не беше в състояние да се защитава срещу нашествието на нежелани мазнини.

Трябва да се научиш отново да се защитите от това явление, за да намерите своята радост и хармония.

Излишно е да се занимавате със спорт или масаж, ако продължавате да зареждате тялото си с мазнини и храни, които се превръщат в отпадъци и се съхраняват в тялото ви.

Решението е изборът на храна които вие предлага балансирано хранене, дрениране на токсини, имунитет и енергия . Това са храни с минимален прием на липиди, които помагат за намаляване на теглото, като използват излишните мазнини за енергийни нужди. Консумирайки храни с „отрицателни калории“, тялото трябва да работи по-усилено, за да извлече калории от тях. Например 100 гр. Броколите съдържат 25 калории, но изискват 80 калории, за да бъдат усвоени.

Индивидуалният метаболизъм влияе върху изгарянето на мазнини и следователно отслабване или угояване. Можете да помогнете на тялото си да функционира по-добре.

Можете сами да контролирате теглото си ако ще помислите 4 правила:

1. Намаляване на апетита. За целта препоръчвам няколко трикове:

Пийте чаша топла вода половин час преди хранене или чаша инфузия с валериана (10 гр. Валериана на 1 литър вода)
Консумирайте четвърт час преди хранене "малката антислава", малко количество добре подбрана храна, например: малък морков, няколко листа маруля, няколко чаени лъжички кисело мляко, парче несолено сирене, парче студено бяло месо.

2. Облекчаване на стреса и безпокойството:

Избягвайте транквиланти, антидепресанти, защото те влияят на задържането на вода и пристрастяването. Има естествени методи, които могат да ви помогнат: натурални продукти, чайове с антистресови и антидепресивни ефекти, ароматерапия.

3. Достатъчно запълване на стомаха да има "работещ":

Осигурете стомаха си "влакнесто легло" ядене на малка салата от зеленчуци преди хранене, което ще помогне за запълване на стомаха, храносмилането, успокояване на глада и намаляване на количеството храна
Не оставяйте стомаха си празен твърде дълго, защото излишните стомашни сокове могат да причинят заболявания като гастрит и язва. Яжте 3 пъти на ден на всеки 5-6 часа. Между храненията можете да пиете вода, натурален сок или плод.

4. Изгаряне на калориите, осигурени от храната

Консумирайте ЕЖЕДНЕВНО храни, които помагат за изгарянето на излишните калории и действат като истински "топители на мазнини".
Бъдете активни до старост. Колкото повече се движите, толкова повече калории ще изгорите

Какво представляват храните с „отрицателна калория“ ?

Тепърва ще разберете кои са те основни категории храни против мазнини, които трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета, как да ги консумираме и как как да ги комбинирам с други храни, за да се възползвате от помощта им в борбата с наддаването на тегло.

Храни с „отрицателни калории“ трябва да се добавят към ежедневното ви меню при всяко хранене . Те могат да бъдат групирани в 3 основни категории: зеленчуци, плодове, подправки и подправки.

черна ряпа

лунна ряпа

зелен боб

Тези храни съдържат 90% вода, малко протеини, малко количество въглехидрати и не съдържат мазнини. Вместо това те са богати на минерали и витамини. Калоричната им стойност варира между 25-120 калории на 100 грама.

Препоръчително е да ги въвеждате в ежедневните менюта в пропорция приблизително.

ПОДПРАВКИ И МИРОДИ

Подправките играят важна роля в храненето, защото допринасят за храносмилането, действат ободряващо и помагат за унищожаването на излишните мазнини. Те придават вкус на храната. С помощта на подправките ще откриете вкусни рецепти, които ви помагат да отслабнете, без да се отказвате от удоволствието от яденето.

Яжте плодове между храненията или можете да си приготвите вкусни коктейли, които успокояват глада и ви придават жизненост

"Тайни и трикове"
Как да ядем храни против мазнини?
Как да се комбинира с други храни?

Често сте си задавали въпроса: не ям нищо и въпреки това не отслабвам !

Ще анализираме допълнително основни категории храни, как да ги консумираме, ако искате да отслабнете и как да включите "отрицателни калории" в ежедневното си меню, за да играете ролята на "храни против мазнини".

Не се препоръчва да пиете много течности по време на хранене. Излишната течност помага за разреждане на стомашния сок и намалява ролята му в храносмилането и елиминирането на отпадъците. По време на хранене е по-добре да изпиете половин чаша червено вино или малка чаша вода.
Напитките трябва да са със стайна температура. Не се препоръчват много студени напитки, защото те влияят негативно на храносмилането
За успокояване на глада се препоръчва чаша топла вода или инфузия 15 минути преди всяко хранене.
Трябва да пиеш водата (приблизително 2л на ден), ако искате да отслабнете, но само сутрин при събуждане и между храненията 2-3 часа след последното хранене
Препоръчителни напитки: вода, зелен чай, запарки от билки с аромат на анасон, натурални сокове (без захар) от плодове с „отрицателни калории“.

Консумира се самостоятелно между храненията (не като десерт) в умерени количества, защото съдържат по-високи захари, които се абсорбират бързо.
Избягвайте плодови смеси или комбинирайте само плодове от същия вид. Например: портокали + лимони + грейпфрут или ягоди + малини

Включва във всяко меню, малки количества зеленчуци с „отрицателни калории“, препоръчани в тази статия.
Яжте малка салата от зеленчуци преди всяко хранене
Добре е да ядете колкото се може повече зеленчуци, специфични за района, където сте родени и където живеете.
Лук е звездата на зеленчуците с "отрицателни калории" и има важна роля за елиминиране на излишните течности.

МАЗНИ ХРАНИ

Избягвайте „наситените“ мазнини резултати от химични трансформации (рафиниране, пържене и др.). Използвайте малки количества студено пресовано слънчогледово или зехтин
Консумирайте в малки количества полезни мазнини тяло, получено от кисело мляко, заквасена сметана, сирена.

Как да се храним правилно с тези храни съдържащи „здравословни“ мазнини?
- Киселото мляко се консумира сутрин при събуждане или може да замести маслото в салата
- Сметаната може да замени маслото или да добави към зеленчукова супа (1 чаена лъжичка)
- Сиренето, добавено към салата, може да осигури необходимите протеини в меню, състоящо се изключително от зеленчуци и плодове
- Сладкото мляко не е от съществено значение за възрастните. Понякога можете да изпиете чаша топло мляко сутрин или да го включите в различни храни.

Те не трябва да бъдат потискани, защото съдържат незаменими хранителни вещества, необходими за храносмилането
Яжте брашно "Единична" не в комбинация с месо, колбаси, мазнини, захар.
Великден (просто, без яйце) може да се яде като пълноценно ястие с гарнитура от зеленчуци, зеленчуци, доматен сос, подправки или супена лъжица заквасена сметана
хляб може да се яде специално за закуска на тънки филийки, пържени или по-стари. Позволени са 4-5 тънки филийки на ден, хляб Греъм, ръж, трици, лен. Избягвайте бял хляб .
картофи винаги се яде със зеленчуци и подправки с "отрицателни калории" и не се комбинира с месо
торти обикновено ще бъдат изключени, но можете да се насладите на удоволствието да го ядете понякога лека тръпчица с плодове . Трябва само да внимавате да не включвате други брашна или мазни храни в менюто този ден.

Това е добър здравен продукт, но само в естественото си състояние
Откажете се от бялата, рафинирана захар тъй като в производствения процес той претърпява много трансформации и съдържа много добавки за консервиране и избелване.
Консумирайте 1-2 чаени лъжички на ден мед, редуващи се с нерафинирана кафява захар
Чиста плодова захар Наречен фруктоза необходимо е и е най-здравословно. Яжте плодовете за предпочитане САМО между храненията 2-3 часа след последното хранене или половин час преди хранене.

МЕСО, РИБА, ЯЙЦА

Протеинът играе важна роля в храненето, ако се консумира без брашно
Не се подлъгвайте от изключително протеинови диети, защото месото, яйцата, рибата съдържат много скрити мазнини. Тези диети могат да причинят разстройства и да повлияят на здравето, тъй като нарушават тялото на редица хранителни вещества.
Консумирайте алтернативно постно месо и риба със зеленчукови гарнитури, зеленчукови пюрета с добавка на зеленчуци, подправки и подправки (тези в категорията "отрицателни калории")
яйце това е пълноценна храна и трябва да се консумира като уникално ястие
Консумирайте възможно най-често над

ОБЛЕКЛА ЗА МЕСО И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Подправките, подправките и зеленчуците ни помагат да подготвим различни и вкусни рецепти с ниско съдържание на мазнини.

Ако искате да отслабнете, ще изберете добавки, които имат "обезмасляващ" ефект. Ето тези:

Зелените: магданоз, анасон, копър, босилек, естрагон
Корени и луковици: лук, хрян, чесън
Сушени растения и подправки: градински чай, дафинов лист, мащерка, черен пипер, канела, хвойна
Натурални сокове лимон, грейпфрут, домати, ананас
Кисело мляко, диетична майонеза, диетични сосове. Още рецепти за диетични сосове ще намерите в статията „Вкусни рецепти, които не ви напълняват“:

В заключение, не забравяйте да включите в менюто си при всяко хранене някои храни против мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате здравето, младостта и жизнеността си. Създайте нови хранителни навици! Ще бъдете толкова доволни от резултатите, че никога няма да искате да се върнете към стария начин на живот. .

Източник на документацията: „Отрицателни калории

КАЛОРИИ НА ХРАНИТЕ Стойности за 100 гр/храна

СВИНЯ
Сърце, 116; Бъбрек, 124; Мозък, 128; черен дроб, 132; досие, 172; шунка, 271; котлет, 335; врат, 350; бекон, 630;

Говеждо
Сърце, 116; Бъбрек, 124; файл, 125; Мозък, 128; черен дроб, 132; стомах, 140; пулп, 198; език, 205; мускул, 229;

Телешко
Сърце, 115; Бъбрек, 124; REIER, 126; черен дроб, 130; котлет, 160; пулп, 188; крайник, 142;

Бъбреци, 108; черен дроб, 135; пулп, 259; котлет, 354;

Заек, 106; кон, 120; елен, 125; домашен заек, 164;

ПТИЦА
Пуйки, 106; пилешки дроб 120; гъши черен дроб106; кокошка, 120; гъска, 106; ставка, 120;

НАД
Стриди, 75, охлюви, 75; миди, 75; Щука, 84 г .; костур, 88; щука, 90; рак, 91; омар, 92; скариди, 95; писия, 100; пъстърва, 103; шаран, 108; черен хайвер, 120; сьомга, 188; скумрия, 190; Херинга, 202,; модел, 214; пушена скумрия, 215;

Суроватка, 25 г .; яйчен белтък, 52; кисело мляко, 70; слабо краве сирене, 96; яйца, 165; яйчен жълтък, 165; краве сирене, 198; овча телемея, 316; сметана, 399;

Пейн Греъм, 225; черен хляб, 242; ролки, 250; ръжен хляб, 252; бял хляб, 274; елда, 287; пълнозърнесто ръжено брашно, 299; пълнозърнесто пшенично брашно, 318; рафинирано пшенично брашно, 320; царевица, 336; соя, 327; ориз, 330; пшеничен зародиш, 340; овесени люспи, 344; пуканки, 345; грис, 348; тост, 350; спагети, 351; тестени изделия с яйца, 355; кафяв ориз, 360; торти, 369,;

ЗЕЛЕНЧУЦИ
Краставица, 15; ендивия, 16; репичка, 17; копър, 19; агнешка салата, 20; кисело зеле, 20; тиква, 21; гъби, 21; аспержи, 22; спанак, 24; пипер, 25; патладжан, 26 г .; бяло зеле, 26; зелен лук, 27; карфиол, 28 г .; червено зеле, 30; зелен фасул, 31; цвекло, 31; магданоз, 32 г .; целина, 32; Клапа 32; червен 33; зелено зеле, 36; лук, 36; моркови, 38; праз, 40; червено цвекло, 40; глухарче, 44 г .; артишок 45; зелен грах, 74; картофи, 78; хрян, 84 г .; чесън, 89; царевица, 98; боб, 278; сушен грах, 290; сушена леща, 295; сушена соя, 341; пържени картофи, 345; картофен чипс, 546;

ПЛОДОВЕ
Лимон, 24 г .; диня, 26; пъпеш, 28; ягоди, 39; грейпфрут, 40; цариградско грозде, 41; ананас, 42; праскови, 43; мандарина, 45; Шок, 48; оранжево, 49; касис, 50; кайсии, 52; ябълки, 55; Слива, 56 г .; Череша, 57 г .; дюля, 57 г .; къпина, 58; малина, 58; круши, 60; боровинки, 64; фиг. 66; Грозде, 72; банани, 86; зелени маслини, 120; авокадо, 194; сушени кайсии, 253; сушени ябълки, 260; сини сливи, 262; райска ябълка, 275; стафиди, 290;
МАСЛО
Кестени, 215; кокос, 341; фъстъци, 565; фъстъци, 580; бадеми, 585; ядки, 648; сух кокос, 652

СЛАДКАРСКИ ИЗДЕЛИЯ
Меласа, 235; мармалад, 272; мед, 310; какао, 311; нерафинирана захар, 375; рафинирана захар, 385; глюкоза, 390; карамел, 400; шоколад, 525;

НАПИТКИ
Чай без захар, 1; кафе без захар, 2; неговата брюнетка, 42 г .; сайдер, 44; Кока-кола, 48 г .; bere blonda, 53; лимонада, 58; бяло вино, 138; червено вино, 165; ROM 245; уиски, 245; туйка (ракия), 250; водка, 280,;

МАСЛО, МЕСО, КОНСЕРВИРАНО

Baloney, 248; колбаси, 260; рибни консерви в масло, 288; кондензирано мляко, 318; шунка, 321; чернодробен пастет, 322; сирене, 346; Месо, 368; мляко на прах, 501; салам, 562; бекон, 630; маргарин, 695; майонеза, 716; масло, 742; масла, 890; рибна свинска мас, 901; разтопена свинска мас, 901;

Информация за документа

Посещения: 7503
Оценявам:

Коментар на документа:

Не сте регистрирани
Трябва да сте регистриран потребител, за да коментирате

Беше полезно?

Ако документът е бил полезен и смятате, че си заслужава
за да добавите линк към него към вас на сайта

Копирайте кода
в уеб страницата на вашия сайт.