Отрицателен енергиен баланс какво е това
Отрицателният енергиен баланс и неговите последици
Енергийният баланс описва връзката между приема на храна и усвояването на храната. По-точно между консумираната и консумираната енергия. Дълги години се смяташе, че за отслабване е необходим само отрицателен енергиен баланс, след което редукцията на теглото се появи сама. Но това не е така за всички. Процесите в организма са много по-сложни и се влияят от много фактори.
Отрицателният енергиен баланс ви помага да отслабнете
Колко тегло можете да загубите при отрицателен енергиен баланс зависи от консумацията на енергия в покой. Следователно няма универсална формула за отслабване със специфичен прием на калории. При отрицателен енергиен баланс тялото приема по-малко калории, отколкото е необходимо, за да функционира правилно. Сега той трябва да атакува собствените си резерви. За съжаление, това не се случва само с мастните клетки, както мнозина със сигурност биха пожелали. Тялото атакува мускулната маса особено бързо. Освен това той губи вода. Ще отслабнете, но щом консумирате отново обичайното количество калории, изведнъж напълнявате. Тук работи йо-йо ефектът.
Базалният метаболизъм е различен за всеки
Търсенето на енергия от хората се влияе от няколко фактора. Базалният метаболизъм е консумацията на енергия, от която сърцето, мозъкът и мускулите се нуждаят в състояние на покой, за да могат изобщо да функционират. Той винаги е индивидуален. Базалният метаболизъм се влияе от мускулната маса и мускулната активност. Мускулите също консумират енергия, когато са в покой. Веднага щом се преместите, вие вече консумирате енергия и основният метаболизъм се променя. Следователно неспортен човек има ниска базална скорост на метаболизма. Ако искате да отслабнете, трябва също да инвестирате време в изграждане на мускули. Намаляването на калории само по себе си няма да ви помогне в дългосрочен план.
Зависи от вида на храната
Според теорията за енергийния баланс, винаги трябва да наддавате, веднага щом ядете висококалорична храна. Това не важи за всички храни. За отслабване или увеличаване на теглото качеството на храната също е от решаващо значение, а не само броят на калориите. Напълно възможно е да отслабнете, ако редовно ядете висококалорични ядки. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате прости въглехидрати, които се преработват бързо и водят до повишаване на нивата на инсулин. По-скоро консумирайте въглехидрати, които остават в храносмилателния тракт за дълго време.
Отрицателният енергиен баланс може да бъде вреден?
Това е единственият случай, ако намаляването на калориите е екстремно. Тогава се говори за метаболизма на глада. Тези, които искат да отслабнат, обикновено искат да загубят много за кратък период от време. Един проблем, който възниква тук, е йо-йо ефектът. Но това може да доведе и до така наречения гладен метаболизъм. С този феномен някой, който е отслабнал много бързо, отново печели много. Метаболизмът на глада е програма за оказване на първа помощ, създадена от природата. Тя дава възможност на тялото да оцелее дълго дори в лоши времена. Само по този начин е било възможно човечеството да оцелее от глад милиони години. Тези бедствия от глад вече не се случват в индустриализираните страни. Въпреки това, от еволюционна гледна точка, човешкото тяло все още не е в състояние да се адаптира адекватно към прекомерното предлагане на храна. Механизмите от времена на силен глад действат и до днес.
Гладният метаболизъм и неговите ефекти
Веднага щом отрицателният енергиен баланс е повече от 500 kcal за три дни, гладният метаболизъм настъпва. В зависимост от интензивността на движение, ограничението за активни спортисти е между 1500 и 1800 ккал. При неспортсменските жени това е около 1000 kcal, а при мъжете около 1200 kcal. Тези граници почти винаги се подбиват при диети с определени храни. За да може липсващата енергия да бъде компенсирана, тялото разгражда мускулната маса вместо мазнините. В допълнение, метаболизмът се намалява на заден план. Органите се снабдяват само с най-важното, дори температурата на тялото пада. Базалната скорост на метаболизма може да бъде намалена с повече от половината в сравнение с нормалната стойност. Загубата на мазнини също е намалена.
Рискове за здравето при метаболизма на глада
Вместо това трябва да се съобразите с увреждане на вашето здраве в случай на метаболизъм на глада. Косата ви ще стане скучна, а кожата ви ще стане суха. Може да настъпи недостиг на витамини, възпалени лигавици и менструални спазми. Страдате от умора и лоша концентрация. Може да възникне остеопороза, камъни в жлъчката, подагра и увреждане на сърцето поради загуба на сърдечен мускул. Дори след фазата на глада тялото трябва да се справи с промените, защото мускулите ви са се свили и основният метаболизъм е намалял. Това остава дълго време на ниско ниво. Ако диете често, то ще се намалява отново и отново между всяка диета. Затова с годините става все по-трудно да отслабнете. Като цяло отрицателният енергиен баланс е вреден в дългосрочен план.
Съвет за здравословно отслабване
Ти трябва да Отслабнете не броите калории. Ключът към успеха е да ядете малко по-малко и да спортувате повече. Никога не трябва да обмисляте нулеви диети. Те не водят до подобрение, а по-скоро влошават отрицателния енергиен баланс. Намаляването на теглото между 100 и 500 g на седмица е идеално. По този начин заобикаляте метаболизма на глада.
Защото помнете: Ако сте натрупали наднормено тегло в продължение на много месеци или дори години, тогава не можете и не трябва да очаквате, че сте постигнали мечтаната си фигура в рамките на 4 седмици. Девиз: търпение и плюене.
Обратното на отрицателния енергиен баланс логично е " Положителен енергиен баланс ".