Отражението лъже Защо изглеждате дебели, когато отслабнете
Понякога това, което виждаме, не е това, което всъщност се случва.
Понякога е по-добре да не се доверявате твърде много на отражението си.
В противен случай мозъкът ви ще играе малките си игри с вас, когато най-малко имате нужда от него.
Ако искате да загубите телесни мазнини, можете да създадете впечатление, че стъпвате назад - когато в действителност напредвате добре.
Отслабвате на кантара - но в огледалото изглеждате по-контурирани и по-меки, отколкото в предните дни
Това по-специално може да бъде добър знак.
Защо отражението ви може да изглежда по-тлъсто, докато отслабвате.
Когато намалявате въглехидратите във вашата диета, се случва следното:
- Вашето тяло използва запасите от гликоген, съхранявани в мускулите, докато те се изпразнят. Гликогенът свързва около три пъти масата вода, която се измива с него. (Точно това правите с натоварване с въглехидрати преди състезание за издръжливост - тогава разбира се с друга цел.)
- Вие губите гликоген и вода по-бързо от телесните мазнини - това може да бъде няколко килограма за няколко дни.
- Ако ядете строго диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на няколко дни, мускулите ви ще станат по-плоски и по-малко контурирани.
- Тогава процентът на телесните мазнини ще намалява много постепенно ...
Така мускулите ви губят обем от един ден на следващия.
Процентът на телесните мазнини спада сравнително бавно ... може би е малко по-нисък.
Когато погледнете отражението си в огледалото и вече сте добре обучени, изглежда, че имате повече телесни мазнини. В същото време имате впечатлението, че сте загубили мускулна маса.
И двете се дължат на по-ниския мускулен обем.
Сега е време да ... запазите спокойствие и да се придържате към него! Защото това е индикация, че сте на път. 🙂
Защо така или иначе всичко е добро.
Плоското, безконтурно състояние е знак, че запасите ви от гликоген са изчерпани.
Точно към това се стремите!
Искате тялото ви да използва мазнини като източник на енергия, а не гликоген.
Запасите от енергия в мускулите и черния дроб бързо се попълват: достатъчно е, ако консумирате много въглехидрати за 1-2 дни. Тогава складовете ви отново са пълни докрай.
И ако се придържате към него, ще видите разликата.
Повече дефиниция. Повече острота. По-пълни контури.
Хубавото е, че можете да използвате „издутото“ състояние идеално за себе си преди ваканция, сватба или среща.
Използвах метода LowCarb преди време, когато се „подготвях“ за сватбата на най-добрия си приятел.
Можете също да правите този метод за добри 3-6 седмици преди ваканция и да намалите значително процента на телесните мазнини.
Според мен единственият недостатък е, че тренировките с празни запаси от гликоген са малко по-напрегнати. И вероятно няма да се представите така добре, както сте свикнали.
Едно нещо, за което бих искал да ви предупредя: Можете да бъдете внимателни с обема на тренировката и интензивността, когато сте в режим LowCarb. Ако пропуснете въглехидратите и в същото време тренирате дълго или интензивно всеки ден, можете да влезете в претрениране по-лесно.
Но това не е нещо, от което да се страхувате. Познайте симптомите. Ако тренирате сила до 3-4 пъти седмично и тренирате с по-ниска интензивност по време на тренировка за издръжливост, рискът от претрениране е доста нисък.
Предимствата на този метод LowCarb преди празника, датата, събитието, сватбения уикенд и др.:
- Изглеждате по-добре всеки ден на почивка, докато запасите от гликоген в мускулите ви постепенно се зареждат.
- Вие сте по-дефинирани, контурите на тялото ви са по-остри. Това е така, защото сега имате по-малко телесни мазнини.
- Що се отнася до вашето обучение, можете да пропуснете и пет, когато сте на почивка, ако сте дали всичко в предишните седмици. Няма да загубите никаква мускулна маса за 1-2 седмици почивка.
Работи. И е като подарък, когато знаеш как работи тялото ти.
Заключение
Обратно към истинската тема на тази статия. Фокусът не е върху метода за загуба на мазнини, а върху темата за „измамно” отражение.
АКО решите да губите мазнини.
И АКО избягвате сладки и нишестени храни, ТОГАВА не се доверявайте само на отражението си. Измерете процента на телесните мазнини с дебеломер, стъпвайте по скалата веднъж седмично и измервайте физиката си. Това ви позволява да измервате напредъка си и да останете на пистата, без да се побърквате.
Няма причина вашето огледало да ви разочарова. Ако имате впечатлението, че загадъчно изглеждате по-дебели, както вече знаете, това може да е добър знак.
Какъв е вашият опит? Какви ситуации сте преживявали, в които отражението ви не е било честно с вас? Напиши коментар.
Източници на изображения в статията „Огледалното изображение лежи при отслабване“: Райън Абел, lulemon athletica, МОЛОКО, таротастик (CC BY 2.0 чрез Flickr)
- Между другото е възможно и обратното: везните се изкачват нагоре и изглеждате все по-добре в огледалото ... [↩]
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук