Отпуснете стареенето си - с дишане, тренировки, хранене с Womagic

Всеизвестен факт е, че възрастта е основен рисков фактор за почти всички хронични заболявания. Въпреки че колелото на времето не може да бъде върнато назад, ние можем да го забавим. Освен това можем да увеличим не само живота си, но и времето, което прекарваме остро здрави.

Péter Lakatos StrongFirst Master Instructor, Carlson Gracie Jiu Jitsu Practicener Black Belt Practitioner. От двадесет години той преподава професионални програми за фитнес, дишане и упражнения у нас и в чужбина. Създателят на метода на сухопътните сили, самият крав е майстор. Автор е на няколко отлични учебника. Най-новото издание на Jaffa, Timeless! неговата книга „Стъпка по стъпка“ ви показва как да подобрите качеството си на живот и перспективите си. За да направите това обаче, трябва да се запознаете с основното функциониране на човешкото тяло, което със сигурност ще се промени на възраст над 40 години - това се потвърждава от собствения опит на автора. Петър Лакатос не насърчава изпълнението на невъзможни задачи, тъй като основният му принцип е оптимумът с минимум. Според автора най-важното е да се променят лошите навици, практика и постепенно. Във вашата книга всеки може да намери предложения, подходящи за собственото му физическо и психическо състояние, ниво на фитнес и възможности. Книгата на Петър Лакатос е предназначена предимно за хора над 40-годишна възраст, но неговите съвети могат да се използват и от по-млади хора: треньори и спортисти, професионалисти и аматьори - всички, които искат да достигнат по-висока възраст, здрави и здрави.

Специалистът разделя пътя към решението на 3 основни групи. Взехме ги на свой ред с него.

Дишайте правилно!

„Кое качество и количество сън са толкова важни, колкото дълбочината на съня е от значение. 4-те етапа на съня не са еднакво „разходени“. Някой може да бъде много дълбок сън, ако спи малко и може да бъде много повърхностен, въпреки че спи много. Има много повече неща за разглеждане от един или друг компонент. Те трябва да обърнат внимание на симптомите на тялото си. Сутрин се събуждам уморен ... Как се чувствам сутрин ...?

Един от най-големите проблеми, който причинява нарушение на съня, е самото дишане.

Респираторен проблем на първо ниво, например, е запушването на носа. Но скърцането със зъби е много често, което мнозина не знаят, че е проблем с дишането, въпреки че е свързано с това. Това е последвано от хъркане. И най-тежката е сънната апнея (задух). Въпросът е, мога ли да ги предотвратя с оптимално дишане или мога да подобря ситуацията? И изглежда така! " - казва Петър Лакатос. Но защо е необходимо да подобряваме качеството на съня си? „Тъй като самият сън ни дава възможност имунната система да се регенерира, хормоналната система да функционира оптимално, нервната система да може да гравира информацията, която научаваме и т.н. Обичаме да хващаме всичко за генетиката, но това не е напълно правилно. Защото не можем да повлияем на генетиката, но можем да повлияем на епигенетиката, нашата среда. "

Движете се редовно!

Ако не се отпуснем правилно, може би това е и една от основните причини хората да не се местят, като казват: „Излязъл съм“, „Радвам се, че съм жив“, нямам всяка сила за спорт вече. „Да, това е много интересно. Но също така е така, че например някой, който спи лошо, ще бъде по-устойчив на инсулин. Това означава, че взимаме по-лоши решения относно храненето. Изследванията показват, че човек изяжда 3-500 калории повече, когато е изтощен. Поради лошия сън имунната система няма да функционира правилно, така че в тялото се развиват различни възпаления и също така виждаме, че желанието за упражнения драстично намалява в този момент. Това е нормална реакция, тъй като тялото не иска да изразходва енергийните си запаси.